「楽しいはずなのに、なんだか楽しくない」大学生活

大学に入ると、生活は一気に自由になります。時間割は自分で組めるし、門限もない。誰と過ごすか、何に時間を使うかも、全部自分で決められます。高校までの「決められた毎日」から解放されて、楽しいことばかりが待っているはずでした。

ところが実際には、入学して半年ほどたったころに「なんとなく楽しくない」「やる気が出ない」と感じる学生は珍しくありません。周りはみんな充実しているように見えるので、「こんなことで悩むのは自分だけ」と思いこみ、誰にも言えなくなってしまいます。

でも、その「なんとなく」こそが、とても大事な手がかりです。はっきりした理由が言えないのは、あなたの心がサボっているからではありません。気持ちが動いているのに、それを見分けて言葉にする道がまだ細い。それだけのことかもしれないのです。

気持ちが迷子になる状態には名前がある｜アレキシサイミアと感情迷子さん

自分の感情に気づき、ほかの感情と見分け、言葉にすることが難しい状態を、心理学ではアレキシサイミア（失感情症）と呼びます。「失感情」と聞くと「感情がない人」のように思えるかもしれませんが、そうではありません。感情は生まれているのに、それをつかまえて名前をつけるところでつまずいている状態のことです。基本的なしくみはアレキシサイミア（失感情症）とは｜感情に名前がつけられない人の特徴・原因・回復のヒントでくわしく解説しています。

100人が入る大教室なら、10人以上がこの傾向を強く持っていてもおかしくない数字です。しかもこれは病名ではありません。医師が使う診断の基準（DSM-5やICD-11）にも独立した病気としては載っておらず、誰もが持っている特性の「濃い・薄い」と考えられています。環境が大きく変わったときや疲れがたまったときには、誰でも一時的に濃くなります。

私はこの状態にある人を「感情迷子さん」と呼んでいます。中島輝の近刊『感情を言語化すれば人生はうまくいく 感情迷子さんの本』で使っている言葉で、感情をうまく認識・表現しにくくなっている状態のことです。迷子という言葉には、帰る場所があるという前提が含まれています。今は少し道がわからなくなっているだけで、自分の気持ちに帰る道は、ちゃんと残っています。

感情迷子さんには4つのタイプがある

どれか1つにきっちり当てはまる必要はありません。「この時期はタイプ1っぽい」「ゼミではタイプ2になる」のように、場面によって変わるのが普通です。自分を分類するためではなく、今の自分に合うワークを選ぶための目印として使ってください。

受験が終わると、心のエンジンが止まることがある｜入学後の燃え尽き

大学1年生の「なんとなく楽しくない」の背景として、まず知っておいてほしいのが入学後の燃え尽きです。

受験期のあなたを思い出してみてください。模試の判定に一喜一憂しながら、毎日何時間も机に向かっていたかもしれません。その間、「遊びたい」「疲れた」「不安」といった気持ちの多くは、「今は考えないでおこう」と後回しにされていたはずです。それは目標を達成するための、とても賢いやり方でした。

ところが合格した瞬間、目の前にあった大きな目標が消えます。後回しにしていた気持ちを受けとめる準備もないまま、新しい生活が始まる。心のエンジンは「合格」という燃料で動いていたので、燃料がなくなると急に止まってしまうのです。

このとき起きているのは、心が強いストレスから自分を守るために感じる回路を一時的に絞っている状態です。心理学では、強いストレスのもとで一時的に感情がわかりにくくなる状態を「2次性アレキシサイミア」と呼びます。生まれつきの性格とは違い、環境が落ち着き、気持ちを受けとめる時間がとれると、少しずつ薄れていくことが多いとされています。

だからこそ大切なのは、「楽しめない自分」を責めることではなく、後回しにしてきた気持ちに、遅ればせながら名前をつけてあげることです。「受験、本当はしんどかったな」「春は緊張しっぱなしだったな」。そう言葉にしただけで、少し肩が軽くなる人もいます。

サークル・ゼミ・バイトで「ノリに合わせる」疲れ

大学に入ると、人間関係の数が一気に増えます。学科の友だち、サークルの先輩と同期、ゼミや語学クラスのメンバー、バイト先の店長やパートさん。それぞれに少しずつ違う「ノリ」があり、知らず知らずのうちに場面ごとのキャラを使い分けている人も多いでしょう。

笑顔のまま、気持ちが置き去りになる

サークルの飲み会で、本当は早く帰りたいのに二次会まで付き合う。グループLINEで、内心モヤッとした発言にも「それな」とスタンプを返す。バイト先で理不尽な注意をされても、「すみません！」と明るく謝る。一つひとつは小さな我慢ですが、そのたびに「嫌だった」「疲れた」という気持ちがスルーされていきます。

スルーされた気持ちは、消えてなくなるわけではありません。帰り道の電車でどっと疲れる。部屋に帰るとスマホを見たまま何時間も動けない。理由のない頭痛や肩こりが続く。そんな形で、あとから表に出てくることがよくあります。

「何でもない」が口ぐせになっていないか

書籍原稿には、20代の男性ハヤトさん（仮名）の話が出てきます。恋人に「不満があるなら言ってよ」と言われるたびに、「別に、何でもないよ」と黙りこんでしまう。カウンセリングで、彼はこう話しました。「心の中にはモヤモヤと渦を巻いているカタマリがあるんです。でも、それに合う言葉が見つかりません」。

ハヤトさんは、気持ちがなかったのではありません。ぴったりの言葉を探そうとしすぎて、出口をふさいでいたのです。サークルやゼミで「何でもない」「大丈夫」がつい口から出てしまう人も、同じことが起きているのかもしれません。

• 飲み会や集まりのあと、楽しかったはずなのにぐったり疲れている
• グループLINEの返信に、毎回かなり気を使っている
• 「どう思う？」と聞かれると、周りの意見に合わせてしまう
• バイトで嫌なことがあっても、誰にも話さず流している
• 友だちに「何考えてるかわからない」と言われたことがある
• 一人になると、何もしたくなくなる

3つ以上当てはまったとしても、あなたが冷たい人だという意味ではありません。むしろ、周りの空気を読むのが上手で、場を壊さないように気を配れる人ほど、自分の気持ちを後回しにしやすいのです。その優しさを手放す必要はありません。ただ、自分の気持ちにも同じくらいの優しさを向けてあげてほしいのです。

一人暮らしの部屋で、気持ちの行き場がなくなるとき

大学進学をきっかけに一人暮らしを始めた人にとって、最初の1年は想像以上にエネルギーを使います。ごはんを作る、洗濯をする、ゴミの日を覚える、家賃や光熱費をやりくりする。どれも、実家にいたころは誰かがやってくれていたことです。

そして何より大きいのは、「ただいま」と言う相手がいないことかもしれません。高校までは、帰れば家族がいて、「今日どうだった？」と聞かれたり、聞かれなくても顔色で気づいてもらえたりしました。その「気持ちを映し返してくれる人」が、急にいなくなるのです。

心細さは「さみしい」という名前を持っている

夜、部屋の電気を消したあとに胸がざわざわする。週末に予定がないと、なんだか落ち着かない。ついついSNSを何時間もスクロールしてしまう。こうした感覚の奥には、「さみしい」「心細い」「誰かと話したい」という気持ちが隠れていることがよくあります。

ところが、「もう大学生なんだから、さみしいなんて言っていられない」と思っていると、その気持ちに名前をつけることができません。名前のない心細さは、スマホを見続ける、夜ふかしをする、食事を抜くといった行動になって表に出てきます。

一人暮らしのさみしさは、決して恥ずかしいものではありません。「さみしい」と自分に向かって言えた瞬間から、実家に電話する、友だちを誘ってごはんを食べる、地元の友だちとオンラインで話すといった、自分を満たす行動を選べるようになります。ひとり暮らしの気持ちの扱い方は、ひとり暮らしの感情の言語化の記事でも別の角度から紹介しています。

授業に行けない朝は、心からのサインかもしれない

「1限があるのに、どうしても起きられない」「教室の前まで来たのに、入る気になれずに引き返した」。大学では出席を厳しく管理されない授業も多いので、一度休むと、ずるずると休みが続いてしまうことがあります。

そんな自分を「だらしない」「意志が弱い」と責めていないでしょうか。でも、ここで少し視点を変えてみてください。授業に行けないのは、怠けではなく、心が「これ以上はしんどい」と伝えているサインかもしれないのです。

体の不調は、言葉になれなかった気持ち

アレキシサイミアという言葉は、もともと心身症の研究から生まれました。気持ちを言葉にしにくい人ほど、ストレスが頭痛や腹痛、だるさ、眠れなさといった体の不調として出てきやすいことがわかっています。「朝になるとお腹が痛くなる」「授業の前になると気持ちが悪くなる」という人は、体が気持ちの代わりに話しているのかもしれません。

大事なのは、「行けない自分」を無理やり動かそうとする前に、「今、私はどんな気持ちだろう？」と一度だけ問いかけてみることです。答えが「わからない」でもかまいません。問いかけたこと自体が、心とのやりとりの再開になります。

なお、何週間も授業に出られない状態が続いている、眠れない・食べられない日が続いているという場合は、気持ちの問題だけで抱えずに、後で紹介する学生相談室や保健管理センターに相談してください。単位や履修のことも、早めに相談すれば一緒に方法を考えてもらえることが多いものです。

4タイプ別・大学生のための感情の言語化ワーク

ここからは、書籍原稿の第4章で紹介しているワークを、大学生の毎日に合わせてアレンジしたものです。全部やる必要はありません。「これならできそう」と思うものを1つだけ選んで、1週間続けてみてください。

タイプ1「感情がわからない」人へ｜体から気持ちを探す

タイプ2「感情を説明できない」人へ｜ざっくりでいいから言ってみる

タイプ3「感情に興味がない」人へ｜1日3回だけ内側を見る

タイプ4「想像できない」人へ｜小さな「もしも」から始める

一人で抱えないで｜学生相談室・保健管理センターの使い方

ワークは、あくまで自分でできる小さな工夫です。しんどさが長く続くとき、一人では抱えきれないときは、人の力を借りてください。大学には、そのための場所がちゃんと用意されています。

「こんなことで行っていいのかな」と思う必要はありません。学生相談室は、悩みがはっきりしていなくても利用していい場所です。「うまく言えないんですけど、最近ずっとモヤモヤしていて」。それだけで十分な相談の始まりになります。多くの大学では無料で、相談の内容が成績に影響したり、勝手に家族に伝えられたりすることも基本的にありません。不安なら、最初にそのことを聞いてみてください。

「消えたい」と感じたら

気持ちがわからない状態が長く続くと、ふと「消えたい」「いなくなりたい」という言葉が浮かぶことがあります。もしそう感じているなら、それはあなたの心が「もう限界に近い」と伝えている大切なSOSです。おかしなことでも、恥ずかしいことでもありません。

そして、助けを求めることは、弱さではありません。つらさを誰かに伝えることは、自分を守るためのとても勇気ある行動です。学生相談室に行く元気がないときは、次の窓口に電話やSNSで相談することもできます。

友だちから「消えたい」と打ち明けられた場合も、一人で抱えこまないでください。「話してくれてありがとう」と受けとめたうえで、学生相談室や上の窓口に一緒につながることが、何よりの支えになります。

よくあるご質問

自分を大切にしよう

大学生活が「なんとなく楽しくない」と感じるとき、心の中では疲れ、心細さ、戸惑い、焦りといったいくつもの気持ちが重なりあっています。受験期に後回しにしてきた気持ち、サークルやバイトでノリに合わせるたびにスルーしてきた気持ち、一人暮らしの部屋でぶつける相手のいなかった気持ち。それらが名前のないまま積み重なって、ひとかたまりの「どうでもいい」に見えているのかもしれません。

それは、あなたが冷たいからでも、甘えているからでもありません。気持ちを感じ、見分け、言葉にするまでの道が、今は少し細くなっているだけです。心の体温チェック、今日のオノマトペ、3段階温度計、感情タイムアウト、小さな「もしも」。どれか1つを続けるだけで、その道は少しずつ広がっていきます。そして、一人でしんどいときは、学生相談室や保健管理センターを頼ってください。

大学の4年間は、勉強やキャリアのためだけの時間ではありません。自分がどんなときに嬉しくて、どんなときに疲れるのかを知っていく時間でもあります。今日の「なんとなく」に名前をつけることは、これから先の人生を自分らしく選んでいくための、いちばん確かな準備です。就職活動が近づいたときにも、この力はきっとあなたを助けてくれます（就活生のための感情の言語化）。自分を大切にしよう。あなたの中には、まだ名前のついていない気持ちが、ちゃんと息づいています。