結論：夜勤のつらさは「体」だけでなく「感情」にも出る

結論からお伝えします。夜勤や交代勤務のつらさは、眠気や体のだるさだけではありません。睡眠のリズムが乱れると、感情を感じ取り、落ち着かせ、言葉にする力そのものが弱まりやすくなります。夜勤明けのイライラ、休日の無気力、家族と話す気になれない感覚。それらは「気持ちの問題」でも「根性の問題」でもなく、睡眠と感情の仕組みから説明できる部分が大きいのです。

工場の製造ライン、物流センター、警備、コンビニや飲食の深夜営業、データセンターやシステムの監視、鉄道や電力などのインフラ、ホテルのフロント。医療や介護、運輸の仕事以外にも、夜の社会を支えている人はたくさんいます。この記事のポイントは3つです。

• 睡眠不足は、感情の「警報装置」を敏感にし、「ブレーキ」を弱める。脳科学の研究で、睡眠を奪われると不快な刺激への扁桃体の反応が強まることが示されている。
• 生活時間のずれは、人とのつながりを細くする。家族や友人と話す時間が減ると、感情を言葉にする機会そのものが減り、感情迷子になりやすい。
• 「自分の感情の天気予報」を持つと、自分を信じ直せる。いつ、どんなときに心が荒れやすいかを言葉で知っておくことが、自己信頼感（葉）を育てる。

ここで手がかりになるのが、アレキシサイミア（失感情症）という心理学の言葉です。感情がないのではなく、感情に気づき、見分け、言葉にすることが難しい状態をいいます。病名ではなく、一般の人の約10〜16%に強い傾向が見られる、誰もが持つ特性の濃淡です。中島輝の近刊『感情を言語化すれば人生はうまくいく 感情迷子さんの本』では、こうした状態にある人を「感情迷子さん」と呼んでいます。迷子という言葉には、帰る場所があるという前提が含まれています。基本はアレキシサイミア（失感情症）とはでまとめています。

もともと感情を言葉にするのが得意な人でも、睡眠不足や疲労が続くと、心は省エネのために感じる回路を絞ります。強いストレスによる一時的なこの反応は、専門的には「2次性アレキシサイミア」と呼ばれます。夜勤が続く時期に「何を感じているのかわからない」「ただ疲れているとしか言えない」という状態になるのは、珍しいことではありません。

数字と研究で見る｜睡眠不足は感情のブレーキを弱める

睡眠と感情の関係は、ここ20年ほどで研究が大きく進みました。押さえておきたい知見を整理します。

睡眠研究者マシュー・ウォーカー（Matthew Walker）らのグループによる2007年の研究では、一晩眠らなかった人と、ふだんどおり眠った人に、不快な画像を見せて脳の反応を比べました。その結果、眠らなかった人では、恐れや不安などに関わる脳の部位「扁桃体」の反応が約60%強くなっていました。さらに、扁桃体にブレーキをかける役割を持つ前頭前野（内側前頭前皮質）とのつながりが弱まっていたことも報告されています。

たとえるなら、警報装置の感度が上がっているのに、警報を止めるスイッチが効きにくくなっている状態です。ちょっとした物音や一言に強く反応してしまうのに、自分ではその反応を落ち着かせにくい。夜勤明けのイライラの一部は、この仕組みで説明できます。

この研究は一晩の完全な徹夜を扱ったもので、交代勤務の睡眠とまったく同じではありません。けれど、睡眠が足りない状態が続くと、感情の揺れが大きくなりやすいという方向性は、交代勤務で働く人の実感とも重なります。

もう一つ、ミュンヘン大学のティル・レネベルク（Till Roenneberg）らは、体内時計と社会生活の時間がずれることを「ソーシャル・ジェットラグ（社会的時差ぼけ）」と名づけました。海外旅行の時差ぼけを、毎週のように繰り返している状態です。交代勤務で働く人は、このずれを構造的に抱えやすいと言えます。

「なぜかイライラする」の正体｜夜勤明けの心に起きていること

睡眠不足のとき、感情は「なくなる」のではなく、粗く、大づかみになります。本当は「心細い」「寂しい」「がっかりした」「焦っている」とさまざまな感情があるのに、それを見分ける余力がなく、すべてが「イライラ」や「だるい」という一つの言葉にまとめられてしまうのです。

アレキシサイミアの4つのタイプで言えば、交代勤務の生活では、タイプ1「感情がわからない」（体の感覚と感情が分かれない）とタイプ2「感情を説明できない」（「疲れた」「別に」しか言葉が出ない）の傾向が一時的に強まりやすくなります。

感情が「体の声」として出てくる

夜勤や交代勤務を続けていると、胃の不調、頭痛、肩こり、食欲の乱れといった体の不調を感じる人も少なくありません。もちろん、生活リズムの乱れそのものが体に負担をかけている面もあります。それに加えて、言葉になれなかった感情が、体の不調として表に出ていることもあります。体の不調が続くときは、まず医療機関で相談し、そのうえで「この不調は、どんな気持ちとセットになっているだろう」と振り返ってみてください。

なお、職場で実施される深夜業従事者の健康診断は、体のチェックだけでなく、自分の状態を誰かに伝えるきっかけにもなります。問診票の「眠れていますか」「気分が落ち込むことはありますか」の欄に、正直に書くことから始めてもかまいません。

家族とすれ違う生活｜同じ家にいて、違う時間を生きる

交代勤務の人が口をそろえて言うのが、「家族と同じ家に住んでいるのに、違う時間を生きている感じがする」ということです。自分が起きるころに家族は寝ている。自分が寝ている昼間に、家族は活動している。夕食を一緒にとれるのは週に数日。子どもの行事には、シフトの都合で出られないこともあります。

すれ違いの生活では、気持ちを言葉にする機会そのものが減っていきます。会話は「明日何時？」「ゴミ出しお願い」といった連絡が中心になり、「今日どうだった？」「実はちょっとしんどくて」といった感情の会話が後回しになります。感情は、話す相手がいることで言葉になっていくものです。話す時間が減れば、感情は言葉になる前に消えてしまいます。

表を見るとわかるように、どちらの側にも寂しさや我慢があり、どちらも相手を思いやるからこそ言葉にしていないことがよくあります。すれ違いの原因は、愛情の不足ではなく、言葉の不足であることが多いのです。

家族との「短い感情の会話」をつくる

長く話す時間はとれなくても、1日1回、30秒の感情の会話なら続けられます。たとえば、出勤前や帰宅後に「今日の心の天気は？」とお互いに一言ずつ伝える。「くもり、ちょっと眠い」「晴れ、仕事が早く終わった」。冷蔵庫に貼ったホワイトボードや、家族のチャットに天気のマークを送るだけでもかまいません。夫婦の会話そのものに悩んでいる方は、恋愛・夫婦関係と感情の言語化も参考にしてみてください。

みんなが眠る時間の孤独｜夜の職場で言葉が減る理由

夜の職場は、昼の職場とは空気が違います。人数が少ない。上司や事務の担当者は帰っていて、何かあっても相談しにくい。広い倉庫や監視室で、何時間も一人で作業を続けることもあります。夜勤の孤独は、家庭だけでなく職場の中にもあります。

さらに、夜勤には「何も起きないことが成果」という仕事が多くあります。機械が止まらない、事故が起きない、システムが落ちない。きちんと仕事をしている日ほど、誰からも声をかけられません。努力が見えにくく、感謝の言葉を受け取る機会が少ないことは、知らず知らずのうちに心をすり減らします。

• 夜勤中、誰とも話さずに終わる日がある
• 引き継ぎは業務連絡だけで、気持ちを話すことはない
• 昼間のスタッフに「夜は楽でいいね」と言われたことがある
• トラブルがあっても「自分で何とかするしかない」と思っている
• 休日に友人と予定が合わず、誘われなくなってきた
• 夜勤明けに、スマートフォンを見続けてしまう

いくつか当てはまるなら、あなたの心は人とのつながりが細くなっている状態にあるのかもしれません。孤独は性格の問題ではなく、働く時間の構造から生まれている部分が大きいのです。孤独そのものについては孤独・孤立とアレキシサイミアの深い関係でくわしく扱っています。

アドラー心理学で見る｜課題の分離と、夜をつなぐ共同体感覚

私は長年、アドラー心理学をベースにカウンセリングをしてきました。オーストリアの精神科医アルフレッド・アドラー（1870〜1937）の考え方の中から、交代勤務で働く人の助けになる2つを紹介します。

課題の分離｜「わかってもらえない」に振り回されない

アドラー心理学には、「課題の分離」という考え方があります。岸見一郎・古賀史健『嫌われる勇気』で広く知られるようになった整理で、「それは誰の課題か」を見分け、他人の課題には踏み込まず、自分の課題には責任を持つという考え方です。

交代勤務の生活に当てはめてみます。夜勤のつらさを家族や昼の同僚がどこまで理解するかは、相手の課題です。こちらがどれだけ説明しても、体験したことのない人には実感しにくいこともあります。一方で、自分の状態を言葉にして伝えること、自分の睡眠と心の手入れをすることは、自分の課題です。

「わかってもらえない」という悔しさは自然な感情です。けれど、相手の理解をコントロールしようとすると、苦しさは増えていきます。伝えることまでが自分の課題、受けとめるのは相手の課題。そう分けると、「伝えたのにわかってもらえない」という怒りが少し軽くなります。

共同体感覚｜夜の社会を支えているという実感

アドラーは、人が健やかに生きるための土台として「共同体感覚」を重視しました。自分は共同体の一員であり、居場所がある（所属感）、仲間を信頼できる、自分は誰かの役に立っている（貢献感）と感じられる感覚です。

夜に働く人は、昼の社会から切り離されているように感じやすい一方で、実は社会の誰よりも多くの人の生活を見えないところで支えています。朝、店に並ぶパン、翌日届く荷物、止まらない電気や通信。あなたの夜の仕事は、眠っている誰かの朝につながっています。共同体感覚は、相手から感謝されることでしか得られないものではありません。「自分の仕事は誰かの役に立っている」と、自分で言葉にして確かめることもできるのです。

葉を茂らせる｜自己信頼感を取り戻す感情の言語化ワーク

自己肯定感の「6つの感」は、木にたとえることができます。根にあたる自尊心≒自己存在感、幹にあたる自己受容感、枝にあたる自己効力感、葉にあたる自己信頼感、花にあたる自己決定感、実にあたる自己有用感です。

交代勤務の生活で揺らぎやすいのが、「自分を信じられる」という自己信頼感です。夜勤明けに家族にきつい言葉を言ってしまう。休日に何もできずに一日が終わる。そうしたことが続くと、「自分はだめな親だ」「自分をコントロールできない」と、自分への信頼が少しずつ枯れていきます。

自己信頼感の葉を茂らせるために必要なのは、自分の感情の動き方を言葉で知っておくことです。「夜勤明けの午後はイライラしやすい」と知っていれば、その時間に大事な話をしない、と自分で決められます。自分の心の「天気予報」を持つことが、自分を信じる土台になります。

職場の管理者へ｜交代勤務チームの感情ケア

ここからは、交代勤務のチームを預かる管理者や、人事・安全衛生の担当者に向けてお伝えします。交代勤務の職場では、安全や品質の管理には多くの力が注がれます。一方で、夜のスタッフの感情や孤立は、目に見えにくいまま後回しになりがちです。

交代勤務による眠れなさや体調の不良が続く場合は、本人の努力だけで解決しようとせず、産業医や睡眠の専門外来など、医療の専門家につないでください。医学的な判断は医師にゆだねることが大切です。

よくあるご質問

自分を大切にしよう

夜勤や交代勤務のつらさは、眠気や体のだるさだけではありません。ウォーカーらの研究が示したように、睡眠が足りないと感情の警報装置である扁桃体が敏感になり、ブレーキ役の前頭前野とのつながりが弱まります。夜勤明けのイライラや、休日の無気力は、あなたの性格ではなく、眠りが足りない脳の自然な反応でもあるのです。さらに、家族と違う時間を生きる生活や、夜の職場の孤独が、感情を言葉にする機会そのものを減らしていきます。

アドラー心理学の課題の分離は、「わかってもらえない」という悔しさから自分を解放する手がかりになります。伝えることまでが自分の課題、受けとめるのは相手の課題。そして共同体感覚は、夜に働く自分が社会の誰かを支えていることを思い出させてくれます。心の体温チェック、今日のオノマトペ、イライラの下を探すワーク、感情だけ日記、家族への先回りの一言。自分の感情の動き方を言葉で知るたびに、自己信頼感という葉が少しずつ茂っていきます。

みんなが眠る時間に働くあなたの心は、見えないところで多くの人の生活を支えています。荒れる日があっても、自分を責めすぎないでください。自分を大切にしよう。夜を越えて働くあなたにも、休んでいい時間と、気持ちを話していい相手が、ちゃんとあります。