推しの前では泣けるのに、自分のことでは泣けない

推し活は、今や多くの人の日常の一部です。アイドル、俳優、アーティスト、アニメやゲームのキャラクター、スポーツ選手、VTuber。推しがいることで、毎日に張りが生まれ、つらい時期を乗り越えられたという人もたくさんいます。推しを好きでいる気持ちは、それだけで十分に尊いものです。

そのうえで、こんな感覚に心当たりはありませんか。

• 推しのライブや作品では泣けるのに、自分の悲しいことでは涙が出ない
• 推しの魅力なら何時間でも語れるのに、「最近どう？」と聞かれると「普通」しか出てこない
• 推しへの手紙はすらすら書けるのに、自分の気持ちを日記に書こうとすると手が止まる
• 嫌なことがあっても、推しを見て「なかったこと」にしてしまう
• 推しの喜びは自分のことのようにうれしいのに、自分の喜びは「たいしたことない」と流してしまう

いくつか当てはまっても、心配はいりません。この記事では、心理学のアレキシサイミア（失感情症）という考え方を手がかりに、推しを通して動く感情を、自分の気持ちに気づく力へとつなげていく方法をお伝えします。推し活をやめる必要はまったくありません。むしろ、推し活こそが、最高の練習場になるのです。

それは悪いことじゃない｜推しは「感情の入口」

アレキシサイミアとは、自分の感情に気づき、ほかの感情と見分け、言葉にすることが難しい状態のことです。感情がないのではなく、感じてはいるけれど、それをつかまえて言葉にするところで流れが細くなっている状態です。研究によって約10〜16%、およそ10人に1人に強い傾向があるとされ、病名ではなく、誰もが持つ特性の濃淡と考えられています。DSM-5やICD-11でも独立した診断名にはなっていません。基本はアレキシサイミア（失感情症）とは｜感情に名前がつけられない人の特徴・原因・回復のヒントで解説しています。

中島輝の近刊『感情を言語化すれば人生はうまくいく 感情迷子さんの本』では、感情をうまく認識・表現しにくくなっている状態を「感情迷子さん」と呼んでいます。迷子という言葉には、帰る場所があるという前提が含まれています。推しの前で涙があふれるあなたは、帰る道の途中にちゃんと明かりを持っている人です。

ゲームの話なら饒舌だった高校生

『感情迷子さんの本』には、ある対戦ゲームで世界トップクラスの腕を持つ高校生の話が出てきます。ゲームの話になると感情豊かに語るのに、それ以外の話になると途端に言葉が少なくなる。価値観の違う人のことは「よくわからない」と、想像するのをやめてしまっていました。彼に取り組んでもらったのが、アニメの登場人物の気持ちを想像するワークです。現実の人の感情を想像するのには抵抗があっても、アニメならゲーム感覚でできたそうです。やがて彼は、「このキャラなら泣くよね。わからなくはない」と思えるようになり、「周りの人が自分のことを少し理解してくれるようになった気がする」と話してくれたといいます。

このエピソードが教えてくれるのは、特定の分野で発揮されている感じる力・想像する力は、ほかの分野にも広げていけるということです。推しに向かってこれほど豊かに動く感情があるなら、その力を自分の生活に向ける道は、すでに半分できているのです。

なぜ自分の気持ちには名前がつきにくいのか

では、なぜ推しのことなら心が動くのに、自分のことになると感情がぼんやりするのでしょうか。理由はいくつか考えられます。

推しは「安全な距離」にいる

推しへの感情は、たとえ涙が出るほど強くても、自分の生活が直接おびやかされることはありません。推しの卒業に泣いても、明日の仕事は変わらない。だからこそ、心は安心して全力で動けます。一方、自分の生活の感情は違います。上司への怒りを認めたら、明日から職場で普通にふるまえなくなるかもしれない。友人の結婚にもやもやしていると認めたら、自分が嫌な人間に思えてしまう。感じることにリスクがあるとき、心は無意識にブレーキをかけます。

「わかりやすい物語」があると、感情は動きやすい

推しの活動には、デビュー、成長、挫折、復活といった物語があります。ライブの演出や作品の構成は、感情が動くように丁寧に作られています。一方、私たちの毎日は、出来事が淡々と続き、どこが「泣くところ」なのか教えてくれる人はいません。自分の生活の感情は、自分で見つけて、自分で名前をつけるしかないのです。

推しで気持ちを「上書き」している

嫌なことがあった日に推しの動画を見て元気になる。それは、とても健全な気分転換です。ただ、毎回それだけで終わらせていると、嫌な気持ちが何だったのかを確かめる前に、上書きされてしまうことがあります。気分は回復しても、気持ちの正体は置き去りのまま。それが積み重なると、自分の気持ちに鈍くなっていくことがあります。

推し活をそのまま感情の練習にする4つのワーク

ここからは、『感情迷子さんの本』のワークを推し活向けにアレンジして紹介します。どれも推し活の時間の中でできるものばかり。好きなことをしながら、感情の言葉が自然に増えていくのがポイントです。

名前をつけると、心は落ち着く

神経科学者リーバーマン（Lieberman）らの2007年の研究では、感情に言葉でラベルをつけると、不安や恐れに関わる脳の扁桃体の活動が下がることが示されています。推し活で増えた感情の言葉は、自分のつらい出来事に名前をつけるときの、頼もしい道具になります。言葉の引き出しが多いほど、気持ちを正確につかまえやすくなるのです。

ファン同士のSNSコミュニティで疲れたとき

推し活の楽しさの一つは、同じ推しを好きな仲間とつながれることです。SNSで感想を言い合い、遠征先で会い、何年も続く友情が生まれることもあります。一方で、ファン同士の関係に疲れてしまうという声もよく聞きます。

• チケットの当落やグッズの量で、比べたり比べられたりしてしまう
• 解釈の違いで、タイムラインがぎすぎすする
• 「にわか」「古参」といった言葉に、居心地の悪さを感じる
• 仲間の投稿に毎回反応しないといけない気がして、疲れる
• 本当はもやもやしているのに、「わかる！」と合わせてしまう

推しへの感情は豊かに語れるのに、ファン仲間との関係で生まれた自分の感情は、言葉にしにくい。そんなことはありませんか。「推しを好きな者どうし、仲よくしなきゃ」という思いが、もやもやを押し込めてしまうのです。

「5秒ルール」と「共感の一言」で、関係をやわらかく

『感情迷子さんの本』のワーク「5秒ルール」は、誰かの投稿や言葉に反応する前に、5秒だけ「この人は今、何を感じている？」と自分に問いかけるものです。解釈違いの投稿にむっとしたときも、5秒置いて「この人は、推しのこの場面が本当に好きなんだな」と想像してみる。それだけで、反射的な言い返しを防げます。

仲間が落ち込んでいるときには、ワーク「共感の一言」を。落選を嘆く仲間に「次があるよ」「一般で取れるかも」と励ましや情報を返す前に、「つらいね」「あんなに楽しみにしてたもんね」とひと言。わかってもらえたと感じると、人は自分で立ち直る力を取り戻します。

SNSとの距離の取り方は、子ども向けの記事ではありますがSNSと感情の言語化をテーマにした記事も参考になります。

推しの卒業・活動休止のロスと向き合う

推し活をしていると、いつか必ず訪れるのが、推しの卒業、グループの解散、活動休止、作品の完結です。その知らせを受けたとき、強いショックや喪失感に襲われる人は少なくありません。何も手につかない、眠れない、ふと涙が出る、何を見ても楽しくない。こうした「推しロス」は、決して大げさなことではありません。

ロスの気持ちは、ひとつではない

推しロスの中には、さまざまな気持ちがまざっています。会えなくなる悲しさ、知らせが突然だったことへの驚きや怒り、もっと応援できたのではという後悔、推しの決断を応援したい気持ち、推しが中心だった毎日がなくなる不安。そして、これまでの日々への感謝。これらが一度に押し寄せるので、自分でも何を感じているのかわからなくなるのです。

この中で、見落とされやすいのが感謝です。悲しみが大きいときほど、感謝の気持ちは奥に隠れてしまいます。けれど、推しと過ごした時間に「ありがとう」と言える気持ちが見つかると、喪失は少しずつ、失ったものから、もらったものへと姿を変えていきます。また、「怒り」を感じる自分を責める必要もありません。大好きだったからこそ、突然の知らせに心が追いつかないのは自然なことです。どの気持ちも、推しを大切に思ってきたあなたの心から生まれたものです。

そんなときは、ワーク「3段階温度計」で、一つひとつの気持ちの強さを確かめてみてください。「悲しさはすごく」「怒りはちょっと」「感謝はそこそこ」。気持ちを分けて眺めると、ひとかたまりだった重さが、少し持ち運びやすくなります。

推しへの「ありがとうの手紙」を書く

出すあてがなくてもかまいません。推しへの手紙を書いてみましょう。出会ったときのこと、救われた言葉、一緒に過ごした（と感じた）季節。そして今の気持ちを、そのまま書きます。心理学者ペネベーカー（Pennebaker）の研究では、つらい出来事について感情も含めて書き出すことが、心身の健康によい影響を与えることが報告されています。書くことで、推しと過ごした時間を「失ったもの」から「自分の一部になったもの」へと、少しずつ置き直していけます。

推しロスは、悲しむことを自分に許したぶんだけ、やわらいでいくものです。ただし、気分の落ち込みや眠れない状態が2週間以上続く、日常生活に大きな支障が出ているという場合は、一人で抱えずに、かかりつけ医や心療内科、自治体の相談窓口に相談してください。

自分の生活の感情にも名前をつける練習

推しで感情を動かす練習ができてきたら、いよいよ自分の生活の感情にも目を向けていきましょう。いきなり大きな出来事から始める必要はありません。推し活のついでにできる、小さな一歩からで十分です。

ひとり暮らしで推し活が生活の中心になっている方は、ひとり暮らしと感情の言語化をテーマにした記事もあわせてどうぞ。

よくあるご質問

自分を大切にしよう

推しの前では泣けるのに、自分のことでは泣けない。それは冷たいからでも、現実逃避だからでもありません。推しは安全な距離にいて、わかりやすい物語があり、共感してくれる仲間もいる。だからこそ心は安心して動けます。一方、自分の生活の感情は、感じることにリスクがあり、自分で名前をつけなければなりません。推しの前で動く心は、あなたの感じる力が生きている証拠です。

その力を、自分にも向けていきましょう。推しの気持ちを想像する推し感情読み、歌詞から集める感情ことば帳、推しの作品にたとえる比喩レッスン、自分の出来事を推しに置き換える「もしも推しだったら」。ファン仲間との関係でもやもやしたら、5秒ルールと共感の一言を。推しの卒業や活動休止のロスには、気持ちを分けて眺め、ありがとうの手紙を書いてみてください。そして、推しを見る前に、自分の今日の気分を一度だけ確かめる習慣を。

推しを好きでいられるあなたは、好きなものを自分で選び、全力で大切にできる人です。その熱量を、どうか自分にも分けてあげてください。自分を大切にしよう。推しに向けていた「がんばったね」「ありがとう」を自分にもかけられるようになったとき、推し活はもっと楽しく、毎日はもっとあなたらしいものになっていきます。