結論：「これで良かった」は、感情を言葉にしてきた人の言葉

結論からお伝えします。どの道を選んでも「これで良かった」と言える人は、正しい選択をしてきた人ではありません。転機のたびに、不安や迷い、名残惜しさといった感情から目をそらさず、言葉にし、出来事に自分なりの意味を与えてきた人です。その経験の積み重ねが、心理学でいうレジリエンス（しなやかな回復力）を育てています。

この記事のポイントは3つです。

• レジリエンスは「感情に動じない強さ」ではない。揺れながらも、感情を認め、言葉にし、立て直していく力である。
• 「これで良かった」は、結果ではなく意味づけから生まれる。同じ出来事でも、どんな言葉で語るかによって、人生の中での位置づけが変わる。
• 感情を言葉にした経験は、自分を信じる力（自己信頼感）として残る。「前も越えられた」という記憶が、次の転機の支えになる。

ここで手がかりになるのが、アレキシサイミア（失感情症）という心理学の言葉です。感情がないのではなく、感情に気づき、見分け、言葉にすることが難しい状態をいいます。病名ではなく、一般の人の約10〜16%に強い傾向が見られる、誰もが持つ特性の濃淡です。中島輝の近刊『感情を言語化すれば人生はうまくいく 感情迷子さんの本』では、こうした状態にある人を「感情迷子さん」と呼んでいます。迷子という言葉には、帰る場所があるという前提が含まれています。全体像はアレキシサイミア（失感情症）とはにまとめています。

感情が言葉にならないまま転機を越えると、出来事は「よく分からないけれど、つらかった時期」として心に残ります。意味づけられない記憶は、ふとしたときに「あのとき別の道を選んでいれば」という後悔として戻ってきやすいのです。

数字と研究で見る｜レジリエンスは特別な人の才能ではない

レジリエンスという言葉には、「どんな逆境にも負けない、ごく一部の強い人の資質」というイメージがあるかもしれません。けれども、研究が示しているのはむしろ逆のことです。

ボナーノの発見｜回復力は「ふつうの力」

コロンビア大学の心理学者ジョージ・ボナーノ（Bonanno）は、大切な人との別れや、災害、大きな事故などを経験した人たちを長い期間にわたって追いかける研究を重ねてきました。その結果わかったのは、多くの人が、つらい出来事のあとでも比較的安定した心の状態を保ち、日常生活を続けていくということでした。人間の回復力は、これまで考えられていたよりもずっと「ありふれたもの」だと、ボナーノは論じています。

ここで大切なのは、レジリエンスのある人が「何も感じていない」わけではないことです。悲しみや不安は確かにある。ただ、それに飲み込まれきらずに、揺れながらも日々の生活に戻っていくのです。

強さより「柔軟さ」

ボナーノはまた、レジリエンスを支えるものとして「柔軟さ」に注目しています。ある研究では、つらい出来事のあと、場面に応じて感情を表に出すこともできるし、抑えることもできる人ほど、その後の心の苦しさが少ない傾向があったと報告されています。いつも明るく前向きでいる人が強いのではなく、泣くべきときに泣け、踏んばるべきときに踏んばれる人がしなやかなのです。

この「使い分け」をするためには、まず自分がいま何を感じているかに気づき、名前をつけられることが前提になります。感情に気づけなければ、出すことも、意識して抑えることもできません。感情の言語化は、レジリエンスの土台にある力だと言えるでしょう。

「これで良かった」と言える人の5つの共通点

カウンセリングの現場で、転機を経て「これで良かった」と穏やかに語る方々に出会ってきました。そうした方々には、研究の知見とも重なる、いくつかの共通点があります。

5つの共通点はどれも、生まれつきの性格ではなく、感情を言葉にする練習によって育てられるものです。いまはどれも当てはまらないと感じても、心配はいりません。

「選ばなかった道」に心が引っぱられるとき

転機のあと、多くの人を苦しめるのが「選ばなかった道」です。あのとき別の会社に行っていたら、地元を出ていたら、あの話を受けていたら。選ばなかった道は、現実にぶつかることがないぶん、いつまでも理想的な姿のまま輝いて見えます。

後悔の正体も、いくつかの感情に分けられる

「後悔している」という一語の中にも、実はいくつもの感情が混ざっています。

分けてみると、「後悔」の多くは、過去の選択そのものではなく、いまの道でのつらさや、比較から生まれていることがあります。いまのつらさなら、いまの道の上で手を打てます。比較から生まれた劣等感なら、「何と比べて、何がうらやましいのか」を言葉にすることで、自分が本当に大切にしたいものが見えてきます。

「無理に前向き」にならなくていい

「過去は振り返らない」「前を向くしかない」。そう言い聞かせて転機を乗り越えようとする人も少なくありません。それが助けになる時期もあります。ただ、名残惜しさや悔しさを一度も言葉にしないまま「良かったことにする」と、心のどこかに置き去りにされた感情が、ふとしたときに後悔として戻ってきやすいのです。ボナーノのいう柔軟さとは、前を向くことと、ときどき立ち止まって感情を味わうことの両方ができることだと、私は考えています。

メリット（直接的な効果）：揺れる気持ちが整理され、迷いの中でも決められる

転機のさなかに感情を言葉にすることで、すぐに得られる効果を「メリット（直接的な効果）」として整理します。いちばん大きいのは、ひとかたまりの迷いが、比べられる要素に分かれ、「いま決められること」が見えてくることです。

メリット1｜「正解探し」から「自分の優先順位」へ

転機で迷うとき、多くの人は「正しい答え」を探します。けれども、人生の分かれ道には、たいてい正解がありません。感情を言葉にすると、「私は何を怖れていて、何を大切にしたいのか」が見えてきます。正解ではなく、自分の優先順位で選べるようになる。これが、迷いの中でも決められるようになる理由です。

メリット2｜変えられること・変えられないことが分かれる

言い換え後の言葉を見ると、感情の中には行動で和らげられるもの（怖さ、心配）と、選択に伴って引き受けるもの（名残惜しさ、さみしさ）があることが分かります。どの道を選んでも、引き受けるべき感情はあります。それを「選択の失敗」ではなく「選択のコスト」として前もって言葉にしておくと、あとで感情がわいてきたときにも、「これは予想していたさみしさだ」と受けとめやすくなります。

メリット3｜周りの声に振り回されにくくなる

転機の前には、家族、友人、同僚からさまざまな意見が届きます。自分の感情が言葉になっていないと、いちばん声の大きい意見に流されやすくなります。「私はこう感じている」と言葉にできていれば、周りの意見を参考にしながらも、最後は自分で決めることができます。

ベネフィット（未来の利益）：しなやかな回復力が育ち、どの選択も「自分の道」になる

メリットが転機の「いま」に得られる効果だとすれば、ベネフィット（未来の利益）は、感情を言葉にする経験を重ねた先に、半年後、数年後、そして人生全体で受けとれる変化です。

半年後｜揺れても、戻ってこられる

転機のあとの半年は、新しい環境に慣れるまでの揺れが続く時期です。感情を言葉にする習慣がある人は、落ち込んだときにも「いま私は、前の職場の仲間を恋しく思っている」「新しい役割にまだ自信が持てなくて焦っている」と、揺れの正体をつかみやすくなります。正体が分かれば、対処もできる。落ち込まなくなるのではなく、落ち込んでから戻ってくるまでの時間が短くなりやすいのです。これは、ボナーノが示した「揺れながらも日常に戻っていく」レジリエンスの姿そのものです。

数年後｜あの転機を「意味のある経験」として語れる

数年たったころ、あの転機について人に話す場面があるかもしれません。感情を言葉にしてきた人は、「あのときは本当に怖かった。でも、あの経験で、自分は家族との時間を何より大切にしていると分かった」のように、感情と意味の両方を含めて語ることができます。ペネベーカーの研究が示すように、出来事を理解し意味づける言葉は、心の回復と結びついていると考えられています。転機は、「つらかった時期」から「自分を知った経験」へと、人生の物語の中で位置を変えていきます。

人生全体｜どの選択も「自分の道」として肯定できる

人生の終盤に振り返ったとき、すべての選択が最善だったと思える人はいないでしょう。それでも、「どの選択も、そのときの自分が感情と向き合い、精一杯考えて選んだものだ」と言えれば、選んだ道の全体を肯定することができます。「これで良かった」とは、結果が完璧だったという意味ではありません。選んだ自分を信じられる、という意味です。感情を言葉にした経験の積み重ねは、そんな人生への信頼として残っていきます。

転機のさなかの漠然とした不安を整理する具体的な方法は、漠然とした不安は書くと『やること』に変わるで紹介しています。

アドラー心理学で見る｜人生の意味は自分が与える

私はアドラー心理学をベースにカウンセリングを続けてきました。オーストリアの精神科医アルフレッド・アドラー（1870〜1937）の考え方の中でも、転機のレジリエンスを考えるうえで欠かせないのが、「人生の意味は自分が与えるもの」という考え方です。

経験そのものではなく、経験に与える意味

アドラーは著書『人生の意味の心理学』で、人生に一般的な意味はなく、人生の意味はその人自身が自分に与えるものだという趣旨のことを述べています。また、私たちは経験そのものによって決定されるのではなく、経験にどのような意味を与えるかによって、自分自身を決めているという考え方を示しました。

これは、転機を考えるうえでとても大きな希望です。選んだ道で何が起きたかは、変えられません。けれども、その出来事が自分にとって何だったのかは、いまからでも、何度でも言葉にし直すことができます。昇進を断った経験は、「逃げた過去」にも、「自分の大切なものを守った決断」にもなりうる。どちらの意味を与えるかを決めるのは、あなた自身です。

意味を与えるためには、まず感情を言葉に

ただし、意味づけは「ポジティブに考えよう」と言い聞かせることとは違います。名残惜しさや悔しさを置き去りにしたまま「良い経験だった」と言っても、心は納得しません。まず感情を言葉にし、受けとめる。そのうえで、「では、この経験は私にとって何だったのか」と問いかける。この順番が大切です。

共同体への貢献という視点

アドラーはまた、人生の意味を他者や社会への貢献と結びつけて考えました。転機の意味が見つからないときは、「この道を選んだことで、誰の役に立てているだろう」と問いかけてみてください。家族、同僚、地域、これから出会う誰か。選んだ道の上で誰かに貢献できていると感じられることは、「これで良かった」と言える大きな支えになります。

葉を茂らせる｜自己信頼感と転機の振り返りシート

自己肯定感の「6つの感」を一本の木にたとえると、根が自尊心≒自己存在感、幹が自己受容感、枝が自己効力感、葉が自己信頼感、花が自己決定感、実が自己有用感です。転機のレジリエンスと深く結びついているのが、葉にあたる自己信頼感、つまり「自分を信じられる」という感覚です。

葉は、光を受けて木全体に栄養を届けます。自己信頼感が茂っている人は、転機という嵐の中でも「自分なら、なんとかやっていける」と感じられます。その信頼は、根拠のない自信ではありません。過去の転機で感情と向き合い、越えてきた経験という、確かな根拠に支えられています。

転機の振り返りシート

過去の転機を一つ選び、次の5つの問いに答えてみてください。昔の出来事でも、いま渦中にある出来事でもかまいません。

このシートを、人生のいくつかの転機について書いてみると、自分がどんな転機をどう越えてきたかが一冊の記録になります。それは、自己信頼感の葉を茂らせる、何よりの栄養です。結婚という転機の感情については、幸せなはずの結婚でなぜ涙が出るのかでも取り上げています。

よくあるご質問

自分を大切にしよう

どの道を選んでも「これで良かった」と言える人は、正しい選択だけをしてきた人ではありません。転機のたびに感情から目をそらさず、言葉にし、出来事に自分なりの意味を与えてきた人です。ボナーノの研究が示すように、回復力は一部の強い人だけのものではなく、多くの人が持っている力です。そしてその力は、感情を出すことも抑えることもできる柔軟さ、つまり自分の感情に気づき名前をつける力に支えられています。

転機のさなかに感情を言葉にすると、ひとかたまりの迷いが分かれ、正解探しではなく自分の優先順位で決められるようになります。それがすぐに得られるメリットです。そして、その経験を重ねた先には、揺れても戻ってこられる力、過去の転機を意味のある経験として語れる力、どの選択も「自分の道」として肯定できる力というベネフィットが待っています。

アドラーは、人生の意味は自分が与えるものだと考えました。出来事は変えられなくても、その意味は、いまからでも何度でも言葉にし直せます。転機の振り返りシートで、自分が越えてきた道のりを確かめるたびに、自己信頼感の葉は茂っていきます。自分を大切にしよう。迷いながらもここまで選び続けてきたあなたの道は、もう十分に、あなただけの道です。