彼の感情に飲まれてしまう
HSP女子のエンパシー・コントロール術【中島輝監修】
「彼の機嫌が悪いと、私も1日中沈む」「彼が落ち込んでいると、私の方が泣きそうになる」「彼と一緒にいると、自分の感情と彼の感情が混ざってわからなくなる」——HSP気質の繊細な女子なら、心当たりがあるはず。じつはあなた、『エンパス』気質かもしれません。エンパスはHSPの『E(共感力)』をさらに敏感にしたもので、無意識のうちに相手の感情・思考・意図・ムードを感じとる『桁外れに高い空気を読む才能』。素晴らしい才能だけど、コントロールできないと自分が消耗してしまう。心理カウンセラー15,000名の臨床知見と本書のエンパスチェックリスト、文部科学省採用『自己肯定感の6つの感』理論で、エンパシー・コントロール術5つをやさしくお伝えします。
📑 この記事の内容
- あなたは『彼の感情に飲まれる女子』?5項目セルフチェック
- なぜ彼の感情に飲まれてしまうの?|エンパスとは
- 本書のエンパス気質13項目チェックリスト
- 『感情飲まれ女子』×6つの感マッピング
- 事例:彼の感情に飲まれて自分を見失った20代Kさんの話
- 『エンパシー・コントロール』×5つの技術
- よくある質問7問|中島輝が答える
- センターピン|共感力の高さはリーダーシップに活かせる才能
あなたは『彼の感情に飲まれる女子』?5項目セルフチェック
まず、あなたが『彼の感情に飲まれる女子』かどうかチェックしてみて。下の5項目で、3つ以上当てはまる人は要注意です。
『感情飲まれ女子』セルフチェックリスト
- 彼が機嫌悪いと、私の方が落ち込んでしまう
- 彼の感情と自分の感情が混ざって、わからなくなる
- 彼の隣にいるだけで、なぜか疲れる
- 彼が嘘をついているとなんとなくわかってしまう
- 「あなたはどう思う?」と聞かれても、自分の本心が出てこない
3つ以上当てはまった方、安心して。これはあなたが弱いんじゃなく、エンパス気質という素敵な才能を持っている可能性。次の章でその正体を解説します。
なぜ彼の感情に飲まれてしまうの?|エンパスとは
結論から言うと、彼の感情に飲まれてしまうのは、あなたが『エンパス』気質を持っているから。詳しくは、中島輝著『繊細すぎる自分の取扱説明書』(P83)で解説。
『エンパス』ってなに?(超わかりやすく解説)
本書(P83)によると、エンパスとは:
📍感受性が強く、他者の感情に非常に共感しやすい能力
📍HSPの『E(共感力)』をさらに敏感にしたイメージ
📍無意識のうちに相手に共感したり、感情・思考・意図・ムードを感じとる能力
📍言い換えるなら、桁外れに高い『空気を読む』才能
HSPの女性は全員がエンパスとは限りませんが、繊細な女子とエンパスを備えた人の感覚は似通っています。8個以上当てはまればエンパス気質強め、5個以上ならエンパス傾向ありです。
衝撃データ|エンパス女子が恋愛で消耗するエネルギー
消費する感情エネルギー(参考値)
エンパス女子は、一般的な人と比べて恋愛で消費する感情エネルギーが約2倍。彼の感情と自分の感情を同時に処理するので、当然消耗します心理学。これは欠点ではなく、共感力の高さの裏返し。でも、コントロールしないと自分が壊れてしまうのが現実です。
エンパス女子の彼との関わり方の特徴(2つ)
📍特徴1:相手のネガティブに引きずられる
本書(P85)では「相手がネガティブなことを言っていれば自分もネガティブな物言いになり、相手が悲しいとこちらも深く落ち込む」と。彼の感情があなたに伝染してしまうのがエンパスの典型。
📍特徴2:相手の本心を察知してしまう
彼が嘘をついているのもなんとなくわかってしまう、相手が何をしてほしいか言われなくてもわかってしまう。これは才能ですが、知りすぎることで疲れるという両刃の剣でもあります。
こんにちは、心理カウンセラーの中島輝です。15,000名の臨床で見てきた事実——『彼の感情に飲まれる』と相談に来る女子は、本当に高い共感力を持つ女性。エンパスは病気でも障害でもなく、感受性が平均より強い気質。問題は、その能力をコントロールする技術を知らないだけ。次の章でチェックリスト&5つの技術をお伝えします。
本書のエンパス気質13項目チェックリスト
本書(P86)に掲載されている、エンパス気質を見極める13項目チェックリスト。あなたはいくつ当てはまる?
- 相手に合わせるのが得意
- 自分の感情が相手と混ざり合ってわからなくなる
- 他人の悩みを自分のことのように感じていっしょに悩む
- 体調の悪い人といっしょにいると、同じ症状で苦しくなる
- 「あなたはどうしたいの?」と聞かれても、自分の本心がわからない
- 他人のうそがわかってしまう
- 自分でも気づかぬうちに、相手の本心をくんで行動してしまう
- 残酷なニュースは、つらくて見られない
- 悪口を聞いているだけで具合が悪くなる
- 人が怒られていると、自分が怒られているようにつらい
- 犬や猫など、ペットの気もちがなんとなくわかる
- 土地や場所などの悪いエネルギーを受けとってしまう
- いっしょにいる人に似ていく。自分が変わっていく
8個以上=エンパス気質強め/5個以上=エンパス傾向あり
本書(P87)によると、『とり巻く環境や人の感情に加え、動物や場所のオーラなど、スピリチュアルなエネルギーにも反応するのがエンパス』。8個以上ならエンパス気質強め、5個以上ならエンパス傾向あり。あなたの彼との恋愛も、このエンパス気質が深く関わっているはずです。
『感情飲まれ女子』×6つの感マッピング
中島輝が世界初・日本発で体系化した「自己肯定感の6つの感」。エンパス女子が育てるべきは、自己決定感と自己受容感の2つ。
図｜エンパス女子は、自己肯定感の木の「花」と「幹」を育てる時期。自己決定感=「彼の感情ではなく、私の感情を選ぶ」が、感情の境界線を作る力。同時に、自己受容感「私の感情こそ、これでいい」が、自分の感情を大切にする土台になります。
🌳 自己肯定感の6つの感+安心感(中島輝メソッド)
なぜこの2つが重要なの?
📍自己決定感=「彼ではなく、私の感情を選ぶ」
感情の混ざり合いから抜け出すには、『私は私の感情を選ぶ』という決断力が必要。これが育つと、彼の感情はそのままに、自分の感情を守れるようになります。
📍自己受容感=「私の感情こそ、これでいい」
エンパス女子は、自分の感情を後回しにする傾向があります。『私の感情も大切。彼と違う感情を持つ私も、これでいい』と受け入れる感覚が、エンパシー・コントロールの土台です。
繊細な女子のあなたへ。エンパスはリーダーシップに活かせる素敵な才能。コントロールできれば、本書(P88)の小学2年生の男の子のように、長所が大きく開花します。
事例:彼の感情に飲まれて自分を見失った20代Kさんの話
中島輝のクライアントだったKさん(20代女子)の事例をご紹介。エンパス気質で彼の感情に飲まれ続けた彼女が、どうやって自分を取り戻したか。
Kさん(20代女子・エンパス気質)の話
【Before:彼の感情でジェットコースターの日々】
Kさんは20代の繊細女子。エンパス気質チェックリストで11/13個当てはまる強めのエンパス。彼との恋愛で『彼の感情に完全に飲まれている』状態が続いていました。
Kさんの日常はこんな感じ:
📍朝、彼がLINEで「眠い」と言えば、私もぐったり
📍昼、彼が「疲れた」と言えば、私の気分も沈む
📍夜、彼が機嫌悪く帰宅すれば、私の1日も終わる
📍彼が嘘をついているのもなんとなくわかってしまう
📍「Kさんはどう思う?」と聞かれても、彼の感情の方が強く流れ込んできて、自分の本心がわからない
本書(P83)のエンパスチェックでまさに「自分の感情が相手と混ざり合ってわからなくなる」状態。『私と彼の感情の境界線』が消えてしまっていたのです。
【中島輝の処方箋:エンパシーチェック+感情リセット】
Kさんに私が提案したのは2つ。①本書(P86)のエンパスチェックで自分の気質を理解する、②彼との感情の境界線を引く5つの技術を実践する。
1. 朝、自分の感情をスキャン(彼のLINEを見る前に、私自身は今どう感じてる?)
2. 彼の感情が流れ込んだら名前をつける(「これは彼の不機嫌、私のじゃない」)
3. 1日30分の感情リセットタイム(お風呂・散歩・好きな音楽)
4. 「私は今、何を感じてる?」を1日3回自分に問う
【After:エンパスを才能に変えて、対等な恋愛へ】
3ヶ月後、Kさんは劇的に変化。『彼の感情』と『私の感情』を区別できるようになり、感情のジェットコースターから卒業。彼の機嫌に振り回されることなく、自分の感情を大切にできるように。さらに、エンパスの能力をいい方向で発揮するようになり、彼の本当に困っている時には深く寄り添える、頼られる存在に。1年後、対等な大人のパートナーシップを築けるようになりました。
Kさんの事例で大切なのは、『エンパスを失った』のではなく『エンパスをコントロールできるようになった』こと。あなたの共感力は彼を本当に深く愛する宝物。コントロールできれば、最高の恋愛が築けます。
『エンパシー・コントロール』×5つの技術
ここから、エンパス女子が今日から使えるエンパシー・コントロール5術をご紹介します。今夜から実践できる、超やさしい方法です。
『朝の感情スキャン』で自分から始まる
朝起きたらすぐ、彼のLINEを開く前に『今、私自身はどう感じてる?』を1分間スキャン。これでその日のスタートが『彼の感情』ではなく『私の感情』から始まる。エンパス女子の自分軸を作る最初の習慣。
『これは誰の感情?』と名前をつける
彼の感情が流れ込んできたら、心の中で『これは彼の○○、私の感情じゃない』と名前をつけて切り離す。「これは彼の仕事疲れ、私は今ハッピー」「これは彼の不機嫌、私は穏やか」など。感情の所有権を明確にすると、混ざり合いが減ります。
『1日30分の感情リセットタイム』
毎日30分、彼の感情から完全に離れる時間を持つ。お風呂、散歩、好きな音楽、推し活、瞑想など。エンパス女子は1人の時間で『自分の感情の家』に戻る必要があります。これがないと、自分が誰だかわからなくなります。
『1日3回の自分への問いかけ』
朝・昼・夜の3回、『私は今、何を感じてる?』と自分に問いかける。スマホのアラーム機能を使うと習慣化しやすい。『彼の感情』ではなく『私の感情』を意識的に確認するのがコツです。
『エンパスを才能として使う場面を選ぶ』
エンパスは消すべきでも捨てるべきでもない素敵な才能。本書(P88)のように、リーダーシップ・チームビルディング・カウンセリング・看護などで活かせる。『彼の感情に飲まれる』のではなく『エンパスを意図的に使う』場面を選ぶ。これが究極のエンパシー・コントロールです。
5つの技術、今日からどれを始めますか?
『術1:朝の感情スキャン』が最も即効性あり。
明日の朝、彼のLINEを見る前に1分だけ、自分の感情を感じてみて。
3週間後、自分軸での恋愛ができるようになります。
繊細な女子のあなたへ。あなたのエンパスは、彼を深く愛する才能。コントロールできれば、彼の本当の気持ちに寄り添える特別なパートナーになれる。捨てるんじゃない、使いこなすんです。
よくある質問7問|中島輝が答える
共感力の高さは、
リーダーシップに活かせる才能。
彼の感情と
『私の感情』を区別するだけ。
明日の朝、彼のLINEを見る前に
『私は今、何を感じてる?』を1分。
3週間後、自分軸の恋愛ができます。
ここまで読んでくださって、ありがとうございました。中島輝です。
私自身、過去には相手の感情に完全に飲まれて、自分が誰だかわからなくなった時期がありました。でも、エンパスをコントロールする技術を身につけてから、感情の混ざり合いから自由になれました。今では、自己肯定感アカデミーで多くのエンパス女子の恋愛をサポートしています。
『彼の感情に飲まれる自分』を責めないで。それは、あなたが桁外れに高い共感力を持つ素敵な才能の持ち主だから。捨てる必要はない、コントロールすればいい。明日の朝、自分への問いかけから始めて。
あなたのエンパスは、世界を変える力。心から応援しています。
- 監修:中島輝(心理カウンセラー／自己肯定感アカデミー会長／15,000名超のクライアントにカウンセリング、回復率95%／著書累計77万部)
- 世界エビデンス:エレン・アーロン博士HSP研究／文部科学省「生徒指導提要2022年改訂版」(自己存在感・自己有用感公式採用)／エンパス研究(ジュディス・オルロフ博士『Empath’s Survival Guide』)／NLP神経言語プログラミング／境界線理論(ヘンリー・クラウド)
- 本記事は心理教育・恋愛サポートを目的とした情報提供であり、医学的診断・治療を代替するものではありません。深刻な共依存・燃え尽き症候群・抑うつ症状を抱える方は、精神科医・心療内科医・公認心理師等の専門家への相談を強く推奨します。緊急時はよりそいホットライン(0120-279-338)、いのちの電話(0120-783-556)、厚生労働省「こころの耳」へ。
自己肯定感の第一人者である中島 輝と共に、自己肯定感の重要性を多くの人に伝えるために活動中。講師としての登壇経験が多く、自己肯定感をはじめとするセラピー・カウンセリング・コーチングの知識が豊富。メディアサイト「自己肯定感ラボ」を通じ、誰もが輝いて生きていくための情報を発信中。
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