繊細さんの
自己肯定感の育て方
HSPが
自分を好きになる
「どうしても自分を好きになれない」「自分に自信が持てない」「他人と比べては、いつも落ち込んでしまう」——自己肯定感の低さに悩む繊細さん(HSP)のあなたへ。繊細さんは生まれつき自己肯定感が低いのではありません。育て方を知れば、必ず高められます。中島輝が、なぜ繊細さんは自己肯定感が低いのか、6つの感を育てる方法、毎日できる習慣まで完全解説。Phase5「繊細さん独占フェーズ」の締めくくりとして、「自分が好きになれない」を「自分を肯定できる」に変える育て方をお届けします。
なぜ、繊細さんは自分を好きになれないのか
どうしても、自分を好きになれない。何をしても自信が持てない。他人と比べては、「自分はダメだ」と落ち込む。「もっと自分を大切にしよう」と思っても、心の底から自分を肯定できない——繊細さん(HSP)のあなたは、こんな自己否定に、長く苦しんできたかもしれません。
でも、安心してください。繊細さんは生まれつき自己肯定感が低いのではありません。育て方を知れば、必ず高められます。中島輝が、なぜ繊細さんは自己肯定感が低いのか、6つの感を育てる方法、毎日できる習慣まで完全解説。Phase5「繊細さん独占フェーズ」の締めくくりとして、「自分が好きになれない」を「自分を肯定できる」に変える道を、一緒に見つけましょう。
⚠️ こんな悩み、ありませんか？
- どうしても自分を好きになれない
- 何をしても自信が持てない
- 他人と比べて落ち込む
- 「どうせ私なんて」と思ってしまう
- 自分を責めてばかりいる
- 自己肯定感の育て方が分からない
こんにちは。中島輝です。繊細さんの自己肯定感の育て方についてお伝えします。
私自身、繊細な気質で、かつて自分を全く肯定できませんでした。借金、引きこもり、自殺未遂——どん底から、自己肯定感を一つずつ育て直して、今があります。だからこそ断言できます。自己肯定感は、必ず育てられる。今日、繊細さんが自分を好きになる方法を、Phase5の締めくくりとして完全解説します。
たった1つの真実｜自己肯定感は「土台から」育てる
自己肯定感を育てられない繊細さんと、着実に育てられる繊細さんを分けるのは、たった1つの真実です。
「上っ面」を変えようとする
「ポジティブに考えよう」「自信を持とう」と、表面だけ変えようとする。でも、土台ができていないので、すぐ元に戻る。「やっぱり私はダメだ」と、かえって自己否定が深まる。
「土台から」順に育てる
自己肯定感を木に見立て、土壌(安心感)と根(自尊心)という土台から育てる。「私は私でいい」という土台ができれば、その上に揺るがない自己肯定感が育つ。
自己肯定感は
「上っ面」では育たない。
「土台から」順に育てる。
土壌(安心感)と
根(自尊心)があれば、
揺るがない自分が育つ。
これは、中島輝が15,000人の臨床から辿り着いた真実です。自己肯定感は、木のように下から育てる。土台ができれば、揺るがない自己肯定感が育つ。これから、その具体的な方法を完全解説していきます。
繊細さんの自己肯定感の基礎知識【視点1〜3】
視点1｜なぜ繊細さんは自己肯定感が低くなりやすいのか
繊細さんの自己肯定感が低くなりやすいのは、繊細さゆえに自己否定を深く取り込みやすいから。「気にしすぎ」と否定され、他人と比べ、共感力で他人の評価を深く受け取る。生まれつき低いのではなく、繊細さが自己否定を深めやすいのです。
| 自己肯定感が低くなる原因 | 繊細さとの関係 |
|---|---|
| 「気にしすぎ」と否定された | 否定を深く取り込む |
| 他人と比べて落ち込む | よく観察してしまう |
| 他人の評価を深く受け取る | 共感力の高さ |
| 完璧主義で自分を責める | 細部まで気になる |
視点2｜自己肯定感は「育てられる」
最も大切なことをお伝えします。自己肯定感は、生まれつきの才能ではなく、育てられるものです。今低くても必ず高められます。中島輝自身、どん底から育て直しました。あなたも、正しい方法で育てれば、必ず自分を肯定できます。
視点3｜繊細さんは丁寧に積み重ねるのが得意
実は、繊細さんは自己肯定感を育てるのに向いています。繊細さんは丁寧に積み重ねるのが得意だから。毎日小さなワークを続ける——これは繊細さんの得意分野。あなたの繊細さは、自己肯定感を育てる上でも強みになります。
繊細さんの自己肯定感は、低くなりやすいけれど、必ず育てられます。そして繊細さんは、育てるのが得意。次のセクションで、6つの感を育てる具体的な方法を解説します。
6つの感を育てる方法【視点4】
視点4|自己肯定感の6つの感を、下から順に育てる
中島輝メソッドの核心、自己肯定感の6つの感。これを木に見立て、下から順に育てます。繊細さんは特に、土台の『安心感』『自尊心』から育てるのが鉄則。
🌱 ①安心感(FREE)・②自尊心(BE)を育てる
最も大切な土台。「今日も生き抜いた、ありがとう」「私は私でいい」と毎日唱える。安心して存在でき、自分に価値があると思える。すべての土台です。
🌳 ③自己受容感(OK)を育てる
ありのままの自分を受け入れる力。「できない自分も、これでいい」と認める。良いところも悪いところも含めて、自分を受け入れます。
🍃 ④自己効力感(CAN)・⑤自己信頼感(DO)を育てる
「自分にはできる」「自分を信じられる」力。小さな「できた」を積み重ねる。成功体験が、自分への信頼を育てます。
🌸 ⑥自己決定感(GO)・自己有用感(YOU)を育てる
「自分で決められる」「誰かの役に立てる」力。自分で選び、誰かに貢献する。貢献する喜びが、自己肯定感を完成させます。
6つの感は、木のように下から育てます。繊細さんは、まず土台の『安心感』『自尊心』から。「今日も生き抜いた、ありがとう」「私は私でいい」——この2つを毎日唱えることから始めてください。次のセクションで、毎日できる具体的なワークを解説します。
毎日できる自己肯定感ワーク【視点5】
視点5|繊細さんが毎日できる5つのワーク
🌱 繊細さんが毎日できる5つのワーク
- ①朝「今日も生き抜く、ありがとう」｜存在を肯定(安心感)
- ②「私は私でいい」と認める｜何度でも唱える(自尊心)
- ③「今日できたこと」を3つ書く｜小さな「できた」(自己効力感)
- ④鏡の自分に微笑む｜自分を大切に扱う(自己受容感)
- ⑤寝る前に「今日も頑張った」とねぎらう｜一日の自分を認める
図②｜繊細さんの一日の自己肯定感ワーク(中島輝 作成)。朝・日中・夜で自分を育てる。どれも数秒〜数分でできる小さなワークです。
どれも、数秒〜数分でできる小さなワークです。大切なのは、毎日続けること。繊細さんは丁寧に積み重ねるのが得意。3週間続ければ、変化を感じ始めるはずです。次のセクションで、避けるべき習慣と、自分を好きになる道を解説します。
自己肯定感を下げる習慣+自分を好きになる道
① 繊細さんが避けたい、自己肯定感を下げる習慣
⚠️ 自己肯定感を下げる5つの習慣
- ①他人と比べる｜比べると必ず落ち込む
- ②完璧主義で自分を責める｜できない自分を否定
- ③SNSで他人の幸せと比べる｜現実と理想を比較
- ④ネガティブな自己対話｜「どうせ私なんて」
- ⑤自分を後回しにする｜他人優先で自分を犠牲に
繊細さんはこれらをしがちです。まず、これらの習慣に気づき、意識的にやめること。やめるだけでも、自己肯定感の低下を防げます。そして、代わりに自分を認める習慣に置き換えていきましょう。
② 繊細さんが自分を好きになる道
繊細さを「才能」と捉え直す
繊細さを欠点ではなく、深く考える力・共感力という才能と捉え直す。繊細さを肯定できると、自分を肯定できます。
ありのままの自分を受け入れる
完璧でなくていい。できない自分も弱い自分も含めて受け入れる。「これでいい」と思えた時、自分を好きになる扉が開きます。
小さな「できた」を積み重ねる
大きな成功でなくていい。小さな「できた」を積み重ねる。その一つひとつが自分への信頼となり、自分を好きになる力に。
③ 繊細さんの自己肯定感を育てる3つの柱
図③｜繊細さんの自己肯定感を育てる3つの柱(中島輝 作成)。土台から育てる・毎日続ける・下げる習慣をやめる。この3つで、繊細さんは自分を肯定できます。
土台から育て、毎日続け、下げる習慣をやめる。この3つで、繊細さんは着実に自己肯定感を育てられます。自分を好きになる道は、必ずあります。次のセクションで、その核心となる『6つの感』を、さらに深く解説します。
自己肯定感の6つの感｜繊細さんの土台のすべて
6つの感を育てる方法・毎日のワーク・下げる習慣が見えたあなた。ここで改めて、繊細さんの土台のすべて、自己肯定感の6つの感を、木のモデルで深く解説します。これは、中島輝メソッドの核心中の核心。この記事のテーマそのものです。6つの感の全体像を、しっかり目に焼き付けてください。
繊細さんの人生は、
「自己肯定感の土台」で決まる。
土台があれば、
繊細さは才能に変わり、
自分を好きになれる。
これは、中島輝が15,000人の臨床から辿り着いた真実です。自己肯定感の6つの感こそ、繊細さんが自分を好きになり、繊細さを才能に変え、幸せに生きるための土台のすべてです。この記事で学んだ育て方・ワークは、すべてこの6つの感を育てるためのもの。文部科学省「生徒指導提要2022年」採用の「自己存在感」を含む、6つの感を育ててください。
世界初・日本発「自己肯定感の6つの感」モデル
中島輝が15,000人の臨床から導き出した、世界初・日本発の「自己肯定感の6つの感」モデル。自己肯定感は単一のものではなく、6つの感が、1本の木のように積み重なって構成されていることを発見しました。
図④｜中島輝式「自己肯定感の6つの感の木」モデル（中島輝 作成）。土壌の安心感を起点に、根（自尊心≒自己存在感）→幹（自己受容）→枝（自己効力）→葉（自己信頼）→花（自己決定）→実（自己有用）へと、6つの感が階層的に育っていきます。自尊心(自己存在感)・自己有用感は文部科学省「生徒指導提要2022年」で正式採用。
6つの感の意味｜HSPと、こう結びつく
| 位置 | 感の名前 | 意味 | HSPとの関係 |
|---|---|---|---|
| 🌍 土壌 | 安心感(FREE) | 何があっても大丈夫 ＝ピースオブマインド | 過剰な刺激で揺らぐ心を、根底で支える土台 |
| 🌰 根 | 自尊心(BE) ≒自己存在感 | ありのままの自分に 価値があると思える | 「繊細でいい」と存在価値を認める力 |
| 🌳 幹 | 自己受容感(OK) | 欠点も含めて 「それでもOK」 | 「気にしすぎる自分」も受け入れる柔軟性 |
| 🌿 枝 | 自己効力感(CAN) | 「私にもできる」 ＝チェンジ | 繊細さを活かせる場面で挑戦する力 |
| 🍃 葉 | 自己信頼感(DO) | やり遂げる力 ＝グリット | 繊細でも持続して成し遂げる粘り |
| 🌸 花 | 自己決定感(GO) | 自分で決められる ＝モチベーション | 他人軸ではなく、自分軸で生きる力 |
| 🍎 実 | 自己有用感(YOU) | 誰かの役に立てる ＝ハピネス | 繊細さで他者の痛みに寄り添う才能 |
| 🌳 木全体 | 自己肯定感(YES) | ＝ナチュラルライフ | HSPの気質を「武器」に変える総合力 |
🏛️ 文部科学省「生徒指導提要 2022年」が、中島輝メソッドの中核概念を公式採用
中島輝が提唱する「自尊心(BE)≒自己存在感」、そして「自己有用感(YOU)」は、文部科学省「生徒指導提要 2022年改訂版」において正式に採用された概念です。これは、中島輝メソッドが日本の教育政策の中核に位置づけられていることを示す、極めて重要なエビデンスです。
同提要では「児童生徒の自己存在感の感受を高める」「自己有用感の獲得を促す」ことが、生徒指導の根幹として明記されています。あなたが今育てている自己肯定感は、日本の教育現場で公式に重視されている力と、同じものなのです。
出典：文部科学省『生徒指導提要』2022年12月改訂版／文部科学省公式サイト
なぜ6つの「感」なのか?
「自己肯定感を高めよう」と一言で言っても、何から始めればいいのか分からない——これが、多くの人がつまずく原因です。中島輝は、自己肯定感を6つに分解することで、「今、どこが弱っているか」が見える化することを発見しました。
「自己肯定感」=1つの感覚
「自己肯定感を高めよう」と漠然と思っても、何から始めればいいか分からず、結局変われない。木全体だけを見ていると、どこから手をつけていいか見えません。
「自己肯定感」=6つの感
6つに分けることで、「今、私は『安心感』が弱っている」「いや、『自己決定感』が低い」と特定できる。ピンポイントで育てられるから、確実に変われます。木の、どの部分から育てるかが見えるのです。
繊細さんが育てる「6つの感の順序」
繊細さんが自己肯定感を育てるとき、木の下から順に育てるのが鉄則です。土壌(安心感)が乾いた状態で、いきなり花(自己決定感)や実(自己有用感)を咲かせようとしても、木は枯れてしまう。だからこそ、土台の安心感・自尊心から育てるのです。
まず、土壌の「安心感(FREE)」を育てる
繊細さんが最初に育てるべきは、「何があっても大丈夫」という安心感です。HSPは過剰な刺激で心が揺らぎやすいため、まず根底の土台を整える。深呼吸・グラウンディング・ポリヴェーガル理論に基づくセルフケアが効果的です。
次に、根の「自尊心(BE)≒自己存在感」と幹の「自己受容感(OK)」
「繊細でいい」「気にしすぎる自分も、それでOK」と、存在そのものを認める力を育てます。あなたのタイプ別ヘルプメッセージ（例：敏感さんなら「大丈夫。ありのままのあなたでいい」）を毎朝唱えることが、この層を育てます。「自尊心(BE)≒自己存在感」は、文部科学省「生徒指導提要2022年」で正式採用された、日本の教育の根幹となる概念です。
そして、枝・葉・花・実へ
土台が整ったら、「私にもできる(CAN)」「やり遂げられる(DO)」「自分で決めた(GO)」「誰かの役に立てた(YOU)」と、上の層を育てていきます。繊細さんの強み（深い洞察・共感力・芸術的感性）を活かす環境で、これらの感が自然に育っていきます。
15,000人の臨床から、最も重要なメッセージをお伝えします。自分を好きになれた繊細さんは、6つの感の土台が育っています。安心感と自尊心という土台があれば、その上に揺るがない自己肯定感が育ちます。
木は、上からは育ちません。下から順に。土壌→根→幹→枝→葉→花→実。繊細さんは、まず『土壌(安心感)』と『根(自尊心)』を育てるのが鉄則。「今日も生き抜いた、ありがとう」「私は私でいい」を毎日唱える。土台が育てば、繊細さは才能に変わり、あなたは自分を好きになれます。文部科学省「生徒指導提要2022年」採用の「自己存在感」を、毎日育ててください。
大切なこと｜「すぐ変わらない」を責めない
繊細さんの自己肯定感の育て方について学んだあなたへ、3つだけお伝えさせてください。
大切なこと①｜「すぐ変わらない」を責めない
自己肯定感は、ゆっくり育つ
「ワークをしても、すぐ変わらない」と焦っていませんか?自己肯定感は、木のようにゆっくり育ちます。一日で変わらなくて当然。3週間、3ヶ月と続けるうちに、少しずつ変化が訪れます。すぐ変わらない自分を責めず、続けることを大切にしてください。
大切なこと②｜小さな変化を見逃さない
小さな「できた」を、大切にする
2つ目の大切なこと。大きな変化を期待せず、小さな変化を見逃さないでください。「今日は少し自分を責めなかった」「少しだけ自分を認められた」——その小さな変化こそ、自己肯定感が育っている証。小さな一歩を、自分でしっかり褒めてあげてください。
大切なこと③｜つらい時は、必ず専門家を頼る
強い自己否定が続く時は、専門家を
3つ目の大切なこと。「自分には価値がない」「消えてしまいたい」という強い自己否定や、気分の落ち込みが2週間以上続く場合は、一人で抱え込まないでください。うつ病などの可能性もあります。心療内科・公認心理師・いのちの電話(0120-783-556)・よりそいホットライン(0120-279-338)に相談を。あなたの命と心が、何よりも大切です。
💙 大切なこと｜あなたは、そのままで価値がある
何かができるから価値があるのではありません。あなたは、存在しているだけで、価値があります。繊細なあなたのまま、自己肯定感を育てていけば、必ず自分を好きになれます。焦らず、毎日少しずつ、自分を大切にしてください。
強い自己否定が続くときは、必ず専門家に相談を。いのちの電話 0120-783-556 / よりそいホットライン 0120-279-338 / こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556。あなたの命と心の健康が、何よりも大切です。
明日からの始め方｜「今日も生き抜く、ありがとう」
難しいことはいりません。明日の朝、「今日も生き抜く、ありがとう」と自分に声をかけてみてください。たった5秒。この小さな一言が、自己肯定感を育てる、確かな第一歩です。
困ったときの相談窓口
💙 一人で抱え込まず、頼れる場所
- いのちの電話｜0120-783-556(フリーダイヤル)
- よりそいホットライン｜0120-279-338（24時間・無料）
- こころの健康相談統一ダイヤル｜0570-064-556
- 心療内科・精神科・公認心理師|専門治療
- 厚生労働省 まもろうよこころ｜公式サイト
自分を肯定できる｜中島輝メソッド4ステップ
繊細さんが自分を肯定できるようになる中島輝メソッド4ステップをお伝えします。
図④｜自分を肯定できる中島輝メソッド4ステップ(中島輝 作成)。今の自分を知る→ありのまま認める→毎日ワークを続ける→自分らしく貢献の循環。
自己認知｜今の自分を知る
「私は繊細だから自己否定を取り込みやすい」と理解する。今、自己肯定感が低いのは、繊細さゆえ。自分を責める必要はないと知ります(FREE 安心感)。
自己受容｜ありのままの自分を認める
「できない自分も、これでいい」とありのままを受け入れる。OK 自己受容感・BE 自尊心(≒自己存在感／文科省「生徒指導提要2022年」公式採用)が育ちます。
自己成長｜毎日ワークを続ける
「今日も生き抜く、ありがとう」「私は私でいい」を毎日続ける。小さな積み重ねで、CAN 自己効力感・DO 自己信頼感・GO 自己決定感が育ちます。
他者貢献｜自分らしく貢献する
自己肯定感が育つと、繊細さを才能として、自分らしく人に貢献できる。誰かの役に立つ喜びが、自己肯定感を完成させる。これがYOU 自己有用感(文科省「生徒指導提要2022年」公式採用)を最大化し、自己肯定感全体(YES)を完成させます。
中島輝メソッドを体系的に学ぶ
自己肯定感アカデミーでは、繊細さん×自己肯定感の体系的メソッドを学べる講座を提供しています。自己否定が深刻なときは、まず専門家を頼ってくださいね。
自己肯定感アカデミーを見る →センターピン｜「自分が嫌い」から「自分が好き」へ
好きになれない」
と悩んできたあなた。
繊細さんは生まれつき
自己肯定感が低いのではない。
育て方を知れば、
必ず高められる。
「自分が嫌い」から
「自分が好き」へ。
土台から、毎日少しずつ。
明日から始める、たった1つの習慣
たった1つだけ持ち帰ってください。それは——
明日の朝、「今日も生き抜く、ありがとう」と唱えること
たった5秒です。
何かができたから、ではありません。ただ、今日も生きている。それだけで、あなたには価値がある。その事実を、毎朝自分に伝えてあげてください。
「今日も生き抜く、ありがとう」
「私は私でいい」
この2つを毎日唱えるだけで、自己肯定感の土台が、少しずつ育っていきます。
私自身、借金、引きこもり、自殺未遂——どん底から、この小さな習慣で、自己肯定感を育て直しました。だから、断言できます。自己肯定感は、必ず育てられます。あなたも、必ず自分を好きになれます。焦らず、毎日少しずつ。繊細なあなたのまま、自分を大切にしてください。自己否定が深刻な時は、無理せず、専門家を頼ってくださいね。あなたの命と心が、何よりも大切です。
よくある質問10問
次に読むべき記事｜シリーズ予告
HSPシリーズ第42弾「繊細さんの自己肯定感の育て方」に、最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。繊細さんは生まれつき自己肯定感が低いのではありません。土台から、毎日少しずつ育てれば、必ず自分を好きになれます。今日が、「自分が嫌い」から「自分が好き」へと、視点が変わる日。これでPhase5「繊細さん独占フェーズ」全5本が完結しました。あなたは、存在しているだけで価値があります。自己否定が深刻な時は、無理せず、専門家を頼ってくださいね。
🎉 Phase5「繊細さん独占フェーズ」全5本 完結!
HSPシリーズ第38弾〜第42弾のPhase5「繊細さん独占フェーズ」が、本記事で完結しました。働き方・人間関係・疲れない方法・強み・自己肯定感——繊細さんが幸せに生きるためのすべてを、中島輝の心理学的視点で完全網羅しました。
次回・第43弾予告｜Phase6「生きづらさ克服フェーズ」開始｜「生きづらい原因と克服法完全ガイド」(柱記事★★★★★)。HSP・繊細さん・エンパスが抱える『生きづらさ』の原因と克服法を、中島輝が完全解説します。シリーズ最終章、どうぞお楽しみに。
🛡️ 本記事の権威性とトラスト
- 監修者：中島輝（自己肯定感アカデミー会長／心理カウンセラー／一般財団法人自己肯定感学会代表）
- 監修者実績：著書累計76万部／15,000人臨床／回復率95%／1,800人独自統計
- 参照原典：Elaine N. Aron『The Highly Sensitive Person』(1996, Broadway Books)
- 参照原典：エレイン・N・アーロン『ささいなことにもすぐに「動揺」してしまうあなたへ。』（講談社、冨田香里訳）
- 参照書籍：中島輝『繊細すぎる自分の取扱説明書』（SBクリエイティブ、2022年）
- 参照書籍：中島輝『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書』（SBクリエイティブ、25刷）
- 参照書籍：武田友紀『「繊細さん」の本』（飛鳥新社、2018年・60万部超）
- 参照理論：アーロン博士「DOES（Depth/Overstimulated/Emotional/Sensitivity）」／中島輝「自己肯定感の6つの感」「繊細さんの4タイプ分類」
- 政策準拠：文部科学省「生徒指導提要2022年」自己存在感・自己有用感の正式採用
- 掲載実績：NHKあさイチ・フジテレビ ノンストップ・東洋経済オンライン・プレジデントオンライン・ダイヤモンド・オンライン・現代ビジネス・NewsPicks・日経xwoman他1,000媒体以上
- 所属：自己肯定感アカデミー／一般財団法人自己肯定感学会／トリエ
- 公開日：2026年5月30日（HSPシリーズ 第42弾｜Phase5｜真の100点満点版）
- 編集方針：編集方針はこちら
- 利益相反開示：本記事は中島輝が代表を務める自己肯定感アカデミーの公式記事です。プライバシーポリシー
❗ 重要：専門家への相談について（YMYL：メンタルヘルス・心理情報）
本記事はアーロン博士の名著『The Highly Sensitive Person』および武田友紀『繊細さん』への深い敬意と感謝を込めた解説記事として、著作権法第32条「引用」の要件（公正な慣行、引用の必然性、明瞭区別、主従関係、出所明示）に準拠して執筆されています。本記事の内容は中島輝オリジナルの解説であり、アーロン博士および各書籍著者・出版社の公式見解を示すものではありません。
本記事は医学的診断・治療を提供するものではなく、HSPセルフチェックは自己理解のためのツールです。深刻なメンタル不調がある方は必ず精神科医・産業医・公認心理士等の専門家への相談を強く推奨します。緊急時はよりそいホットライン（0120-279-338）またはいのちの電話（0120-783-556）へ。
本記事の内容を実生活に取り入れる際は、ご自身の判断と責任において行ってください。本記事は一般的な情報提供を目的としており、特定の状況に対する助言を代替するものではありません。
📑 目次
自己肯定感の第一人者である中島 輝と共に、自己肯定感の重要性を多くの人に伝えるために活動中。講師としての登壇経験が多く、自己肯定感をはじめとするセラピー・カウンセリング・コーチングの知識が豊富。メディアサイト「自己肯定感ラボ」を通じ、誰もが輝いて生きていくための情報を発信中。
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