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2026.02.03

中島輝監修記事お知らせ

ペットロスから立ち直る方法を心理専門家が解説

「忘れる」のではなく「思い出と共に生きる」ための10ステップ

監修：中島輝（心理カウンセラー／自己肯定感アカデミー代表）

■ ペットロスに苦しむ人が増えている背景

大切な家族であるペットとの別れは、
人によっては人間関係以上の深い喪失体験となります。

近年、「ペットロス」という言葉が一般化する一方で、

いつまでも悲しみが消えない
周囲に理解されず、孤独を感じる
立ち直れない自分を責めてしまう

といった声も多く聞かれます。

本記事では、心理カウンセラーとして15,000名以上を支援してきた
中島輝の監修のもと、
ペットロスから立ち直るための具体的な考え方と実践法をまとめました。

■ 「立ち直る」とはどういうことか

よくある誤解

ペットを忘れること
悲しみが完全になくなること
すぐに元気になること
新しいペットを飼うこと

本当の意味

思い出を大切にしながら前を向くこと
悲しみと共に生きていくこと
笑顔で思い出を語れるようになること
日常生活を少しずつ取り戻すこと

ペットロスの回復には「正解」や「期限」はありません。

■ ペットロスから立ち直る10のステップ

1. 泣く

悲しみを我慢せず、涙を流すことは自然な癒しの反応です。

2. 感情を受け入れる

悲しみ・寂しさ・後悔・怒りなど、すべての感情を否定しないでください。

3. 話す

家族や友人、ペットロスカウンセラーなど、誰かに気持ちを言葉にすることが大切です。

4. 書く

ペットへの手紙や日記を書くことで、心の整理が進みます。

5. 儀式を行う

葬儀や供養、命日を大切にすることが「区切り」になります。

6. 思い出を残す

写真やアルバム、作品として形にすることで、思い出は宝物になります。

7. 感謝を伝える

「出会えてよかった」「ありがとう」と声に出すことが、心を和らげます。

8. 自分をケアする

睡眠・食事・休息など、基本的なセルフケアを意識してください。

9. 小さな目標を立てる

「今日は起きる」「散歩に行く」など、小さな一歩からで十分です。

10. 前を向く

趣味や仕事、ボランティアなど、少しずつ未来に意識を向けていきます。

■ 心と行動のケア：具体的な実践例（抜粋）

ペットロスカウンセリングを受ける
同じ体験をした人とつながる
瞑想やヨガで心を整える
感謝日記をつける
自然の中を散歩する
動物保護活動に関わる

無理にすべてを行う必要はありません。
「今できそうなこと」からで大丈夫です。

■ 新しいペットを迎えるタイミングについて

新しいペットを迎える時期に正解はありませんが、

前のペットに感謝できている
比較せずに愛せる自信がある
楽しみな気持ちが芽生えている

こうした感覚が出てきたら、一つの目安といえるでしょう。
一般的には半年〜1年以降が多いとされています。

■ 回復のサイン

次のような変化が見られたら、回復は進んでいます。

笑顔が増えた
食欲や睡眠が戻った
外出や仕事ができるようになった
写真を見ても涙が出なくなった
思い出を穏やかに語れるようになった

■ つらさが長引く場合は専門家へ

悲しみが強く日常生活に支障が出る場合は、
一人で抱え込まず専門家に相談してください。

ペットロスカウンセラー
心理カウンセラー
心療内科・精神科

支援を受けることは、弱さではありません。

■ 監修者コメント

「ペットロスは、愛が深かった証です。
悲しむ自分を責める必要はありません。
思い出と共に生きることが、回復への第一歩です。」

— 中島輝

■ 監修者プロフィール

【著者プロフィール】
中島輝（なかしま・てる）

自己肯定感の第一人者：中島輝
累計部数76万部越えのベストセラー作家
奇跡の心理カウンセラー

一般財団法人自己肯定感学会代表理事/「自己肯定感アカデミー」会長。

独自の自己肯定感理論を構築し人財育成を行い、
受講生は３万を超える。

心理学、脳科学、NLP などの手法を用い、
独自の120のコーチングメソッドを開発し資格発行している。

これまで、
上場企業の経営者、オリンピアン、俳優など
15,000 名以上のメンターを務める。

現在も自己肯定感ムーブメントを生んだカリスマとして、
「自己肯定感の重要性をすべての人に伝え、
自立した生き方を推奨する」ことをミッションに掲げ、
「肯定心理学協会」や新しい生き方を探求する「輝塾」の運営のほか、
広く中島流メンタル・メソッドを知ってもらうための
「自己肯定感カウンセラー講座」
「自己肯定感児童教育講座」「自己肯定感コーチング講座」
などを主催する。
毎月500 名以上のメンタルカウンセラー、コーチ、トレーナー、
セラピストを育成・輩出している。

●著書
代表作、『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書』（‎SBクリエイティ
ブ）『毎日みるだけ! 自己肯定感365日BOOK』（SBクリエイティブ）
『「知らんがな」の心のつくり方あいまいさを身に付けるレッスン』（KADOKAWA）
『自信スイッチ 10歳からはじめるポジティブ習慣39』（インプレス）
『うつ感情のトリセツ~自己肯定感が高まる』（きずな出版）　等、出版多数。

●セミナー・講演テーマ
・「なりたい自分」「本来の自分」に近づくための自己肯定感メソッド
・HSPを武器に変える！繊細すぎる自分のトリセツ
・アドラー心理学から紐解く、勇気の正体
・心理学から見るウェルビーイングな働き⽅――仕事に活力が出るメンタルヘルス
・口癖で人生は変わる！　心の免疫力を上げる言葉の習慣　　

【専門分野】
自己肯定感／自立型人財育成／メンタルヘルス／マネジメント

【セミナー・講演ジャンル】
メンタルヘルス全般／アドラー心理学／HSP／自立型マネジメント論／リーダーシップ論■団体概要