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2026.01.30

中島輝監修記事お知らせ

ペットロスうつの対処法｜心が壊れそうなあなたへ

―「立ち直れない」のは、あなたが弱いからではありません―

監修：中島輝（心理カウンセラー／自己肯定感アカデミー代表）

「もう何もしたくない」と感じているあなたへ

「生きる意味が分からない」
「何もかもが空っぽに感じる」
「もう限界かもしれない」

そんな思いを抱えているとしたら、
それはペットロスうつのサインかもしれません。

愛する存在を失うことは、
人の心に想像以上に深い影響を与えます。

本記事では、
ペットロスうつの症状・見極め方・具体的な対処法を、
心理カウンセラーの視点から分かりやすく解説します。

ペットロスうつとは

定義

ペットロスうつとは、
愛するペットとの死別をきっかけに起こる
重度かつ長期化しやすい抑うつ状態のことです。

一般的な悲嘆反応（ペットロス）を超え、
日常生活に深刻な支障をきたす場合があります。

ペットロスとの違い

ペットロス

強い悲しみ・喪失感
数週間〜数か月で徐々に回復

ペットロスうつ

深刻な抑うつ状態
日常生活が送れない
数か月〜数年続くことも
医療的・専門的支援が必要

ペットロスうつ・症状チェック

以下の項目に5つ以上当てはまり、2週間以上続いている場合、
早めの専門相談が必要です。

精神的な症状

何もしたくない
生きる意味を感じられない
強い罪悪感や自己否定
不安・絶望感が続く
涙が止まらない、笑えない

身体的な症状

食欲不振または過食
不眠・過眠
強い疲労感
動悸、息苦しさ、めまい

行動面の変化

外出や仕事ができない
人と会えない
身だしなみが保てない

該当する場合は、迷わず医療機関へ相談してください。

ペットロスうつになりやすい人の特徴

過去にうつ病の経験がある
ペットが生活や生きがいの中心だった
突然の死別、事故、看取りができなかった
安楽死を選択したことへの強い罪悪感
周囲に理解者が少ない
もともと自己肯定感が低い

これは「弱さ」ではなく、
それだけ深く愛してきた証です。

ペットロスうつの対処法10選

1．医療機関を受診する

心療内科・精神科での受診は、回復への大切な一歩です。
薬物療法とカウンセリングの併用が有効な場合もあります。

2．カウンセリングを受ける

言葉にすることで、心の重さは確実に軽くなります。

3．信頼できる人に話す

「今つらい」「助けてほしい」
この一言で構いません。

4．ペットロスの会に参加する

同じ経験をした人と出会うことで、
「自分だけではない」と感じられます。

5．思い切って休む

仕事・家事・予定を一時的に手放してもいいのです。

6．生活リズムを整える

起きる、食べる、眠る。
できることを一つずつ。

7．気持ちを書き出す

ペットへの手紙や日記は、
心の整理に大きな助けとなります。

8．自分を責めない

「もっとできたはず」ではなく、
**「精一杯愛した」**という事実を大切にしてください。

9．小さな目標を立てる

「今日は起きる」「顔を洗う」
それだけで十分です。

10．時間をかける

回復に期限はありません。
焦らなくて大丈夫です。

周囲の人ができるサポート

大切なのは「正そうとしない」こと

言わないでほしい言葉

「たかがペットでしょ」
「元気出して」
「もう前を向こう」

かけてほしい言葉

「つらいね」
「悲しいよね」
「そばにいるよ」

寄り添う姿勢そのものが、何よりの支えになります。

ペットロスうつは、必ず回復します

回復は、波を描くように少しずつ進みます。

笑える瞬間が増える
眠れる日が出てくる
外に出られる日が増える

その一つひとつが、確かな前進です。

さいごに

ペットロスうつは、
深い愛があったからこそ起こる心の反応です。

今は真っ暗に感じても、
必ず、光は戻ってきます。

どうか一人で抱え込まないでください。
助けを求めることは、弱さではありません。

あなたは一人ではありません。

緊急相談先

こころの健康相談統一ダイヤル
0570-064-556

監修者プロフィール

中島輝（なかしまてる）

【著者プロフィール】
中島輝（なかしま・てる）

自己肯定感の第一人者：中島輝
累計部数76万部越えのベストセラー作家
奇跡の心理カウンセラー

一般財団法人自己肯定感学会代表理事/「自己肯定感アカデミー」会長。

独自の自己肯定感理論を構築し人財育成を行い、
受講生は３万を超える。

心理学、脳科学、NLP などの手法を用い、
独自の120のコーチングメソッドを開発し資格発行している。

これまで、
上場企業の経営者、オリンピアン、俳優など
15,000 名以上のメンターを務める。

現在も自己肯定感ムーブメントを生んだカリスマとして、
「自己肯定感の重要性をすべての人に伝え、
自立した生き方を推奨する」ことをミッションに掲げ、
「肯定心理学協会」や新しい生き方を探求する「輝塾」の運営のほか、
広く中島流メンタル・メソッドを知ってもらうための
「自己肯定感カウンセラー講座」
「自己肯定感児童教育講座」「自己肯定感コーチング講座」
などを主催する。
毎月500 名以上のメンタルカウンセラー、コーチ、トレーナー、
セラピストを育成・輩出している。

●著書
代表作、『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書』（‎SBクリエイティ
ブ）『毎日みるだけ! 自己肯定感365日BOOK』（SBクリエイティブ）
『「知らんがな」の心のつくり方あいまいさを身に付けるレッスン』（KADOKAWA）
『自信スイッチ 10歳からはじめるポジティブ習慣39』（インプレス）
『うつ感情のトリセツ~自己肯定感が高まる』（きずな出版）　等、出版多数。

●セミナー・講演テーマ
・「なりたい自分」「本来の自分」に近づくための自己肯定感メソッド
・HSPを武器に変える！繊細すぎる自分のトリセツ
・アドラー心理学から紐解く、勇気の正体
・心理学から見るウェルビーイングな働き⽅――仕事に活力が出るメンタルヘルス
・口癖で人生は変わる！　心の免疫力を上げる言葉の習慣　　

【専門分野】
自己肯定感／自立型人財育成／メンタルヘルス／マネジメント

【セミナー・講演ジャンル】
メンタルヘルス全般／アドラー心理学／HSP／自立型マネジメント論／リーダーシップ論■団体概要