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心理カウンセラー・中島輝監修｜悲嘆のプロセスを理解し、心を回復へ向かわせる視点

愛するペットを失った悲しみは、誰にでも起こる自然な反応です

家族同然の存在であるペットを失ったとき、
「この悲しみはいつまで続くのだろう」と不安を感じる方は少なくありません。

ペットロスによる悲しみは、
決して弱さや特別な感情ではなく、
深い愛情があったからこそ生まれる自然な心の反応です。

本記事では、心理学者エリザベス・キューブラー・ロスが提唱した
**「悲嘆の5段階」**をもとに、
ペットロスにおける感情の変化と向き合い方を解説します。

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悲しみの5段階とは

「悲嘆の5段階」とは、
大切な存在を失った際に経験しやすい感情のプロセスを整理したものです。

知っておいてほしいポイント

• 段階は順番通りに進むとは限らない
• 行きつ戻りつを繰り返すことがある
• 進むペースには大きな個人差がある
• すべての段階を必ず経験するわけではない

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第1段階：否認（Denial）

主な特徴

• 「まだ信じられない」
• 「どこかにいる気がする」
• 現実を直視できない感覚

この段階で大切なこと

• 無理に受け入れようとしない
• 写真や遺骨と静かに向き合う時間を持つ
• 信頼できる人に事実を言葉にして伝える

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第2段階：怒り（Anger）

主な特徴

• 「なぜこんなことが起きたのか」
• 自分や他者、環境への怒り
• 理不尽さへの感情の噴出

この段階で大切なこと

• 怒りを感じている自分を否定しない
• 感情を紙に書く、体を動かすなどして外に出す
• 「誰かが悪い」と決めつけすぎない

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第3段階：取引（Bargaining）

主な特徴

• 「もしあの時こうしていれば…」
• 強い後悔や罪悪感
• 過去を何度も振り返る

この段階で大切なこと

• 「できることはしてきた」と自分に伝える
• ペットに手紙を書き、感謝や想いを言葉にする
• 過去は変えられないことを少しずつ受け入れる

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第4段階：抑うつ（Depression）

主な特徴

• 何もする気が起きない
• 深い悲しみや無力感
• 涙が止まらない

この段階で大切なこと

• 休息を最優先にする
• 一人で抱え込まず、誰かと話す
• 症状が長引く場合は専門家に相談する

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第5段階：受容（Acceptance）

主な特徴

• 悲しみはあるが、前を向こうと思える
• 感謝の気持ちが芽生える
• 思い出を穏やかに語れるようになる

この段階でできること

• 思い出を形に残す
• 新しい日常に少しずつ目を向ける
• 自分の人生を大切に生きる選択をする

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悲しみの期間に「正解」はありません

悲嘆の各段階にかかる時間は人それぞれです。
他人と比べる必要はなく、
あなたのペースで進むことが何より大切です。

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今の自分を知ることが、回復の第一歩

「今、自分はどの段階にいるのか」を知ることで、
感情を客観的に捉えやすくなります。

段階を行きつ戻りつすることも、
回復の過程として自然なことです。

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最後に

ペットロスの悲しみは、
あなたがそれだけ深く愛してきた証です。

どの段階にいても、
それは間違いではありません。

焦らず、比べず、
自分の心を大切にしながら進んでください。

いつか必ず、
穏やかな気持ちで思い出を語れる日が訪れます。

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監修者プロフィール

中島輝（なかしま てる）

自己肯定感の第一人者：中島 輝
累計部数76万部越えのベストセラー作家
奇跡の心理カウンセラー

 一般財団法人自己肯定感学会代表理事/「自己肯定感アカデミー」会長。


 独自の自己肯定感理論を構築し人財育成を行い、
 受講生は３万を超える。

 心理学、脳科学、NLP などの手法を用い、
 独自の120のコーチングメソッドを開発し資格発行している。

 これまで、
 上場企業の経営者、オリンピアン、俳優など
 15,000 名以上のメンターを務める。

 現在も自己肯定感ムーブメントを生んだカリスマとして、
 「自己肯定感の重要性をすべての人に伝え、
 自立した生き方を推奨する」ことをミッションに掲げ、
 「肯定心理学協会」や 新しい生き方を探求する「輝塾」の運営のほか、
 広く中島流メンタル・メソッドを知ってもらうための
 「自己肯定感カウンセラー講座」
 「自己肯定感児童教育講座」「自己肯定感コーチング講座」
 などを主催する。
 毎月500 名以上のメンタルカウンセラー、コーチ、トレーナー、
 セラピストを育成・輩出している。

 ●著書
 代表作、『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書』（‎SBクリエイティ
 ブ）『毎日みるだけ! 自己肯定感365日BOOK』（SBクリエイティブ）
 『「知らんがな」の心のつくり方 あいまいさを身に付けるレッスン』（KADOKAWA）
 『自信スイッチ 10歳からはじめるポジティブ習慣39』（インプレス）
 『うつ感情のトリセツ~自己肯定感が高まる』（きずな出版）　等、出版多数。

 ●セミナー・講演テーマ
 ・「なりたい自分」「本来の自分」に近づくための自己肯定感メソッド
 ・HSPを武器に変える！ 繊細すぎる自分のトリセツ
 ・アドラー心理学から紐解く、勇気の正体
 ・心理学から見るウェルビーイングな働き⽅――仕事に活力が出るメンタルヘルス
 ・口癖で人生は変わる！　心の免疫力を上げる言葉の習慣　　


 【専門分野】
 自己肯定感／自立型人財育成／メンタルヘルス／マネジメント

 【セミナー・講演ジャンル】
 メンタルヘルス全般／アドラー心理学／HSP／自立型マネジメント論／リーダーシップ論■団体概要

【新刊】愛をつくる技術（KADOKAWA） 2025年11月20日(木)発売