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「周りの人の機嫌に振り回されて疲れる」
「光や音が気になって仕事に集中できない」
「私って、他の人とどこか違うのかな？」

そんなふうに感じて、ひとりで悩んでいませんか？

実はそれ、
HSP（Highly Sensitive Person） という
生まれ持った素晴らしい気質かもしれません。

HSPは、
**全人口の約20％（5人に1人）**が当てはまると言われています。

この記事では、
自己肯定感アカデミー代表・中島輝監修のもと、
HSPの方が「思わず頷いてしまう」あるある50選を厳選してご紹介します。

読み終える頃には、
「自分だけじゃないんだ」と心が軽くなり、
繊細さを強みに変えるヒントがきっと見つかるはずです。

HSPあるある50選

【感覚編】些細な刺激に敏感（1〜10）

1. 明るすぎる光が苦手
   　蛍光灯や強い日差しが眩しく、サングラスが欲しくなる。
2. 大きな音にびっくりする
   　ドアの閉まる音やクラクションでビクッとする。
3. 服のタグや縫い目が気になる
   　チクチクが耐えられず、タグは全部切る。
4. 匂いに敏感
   　香水・タバコ・食べ物の匂いが気になり、満員電車がつらい。
5. カフェインに弱い
   　コーヒー1杯で動悸がしたり、夜眠れなくなる。
6. 痛みに敏感
   　注射や歯医者が人一倍怖く、痛みも強く感じる。
7. 気温の変化に弱い
   　暑さ寒さで体調や気分がすぐ左右される。
8. 人混みで疲れる
   　ショッピングモールやイベントで一気に消耗する。
9. 暴力的なシーンが見られない
   　映画やニュースで具合が悪くなることも。
10. 空腹になると機嫌が悪くなる
    　血糖値が下がるとイライラや集中力低下が激しい。

【感情編】共感力が高すぎる（11〜20）

11. 人の機嫌に左右される
    　不機嫌な人がいるだけで自分まで落ち込む。
12. ドラマに感情移入しすぎる
    　視聴後にぐったりするほど入り込む。
13. 悲しいニュースを自分事にする
    　災害や事件に心を痛めすぎてしまう。
14. 他人の感情を察しすぎる
    　言葉がなくても感情の変化が分かる。
15. 叱られると深く落ち込む
    　小さな注意でも何日も引きずる。
16. 感動しやすい
    　音楽や景色で簡単に涙が出る。
17. 人の嘘に気づいてしまう
    　表情や声の違和感を敏感に察知する。
18. 人の悩みを自分のことのように感じる
19. 喜怒哀楽が激しい
20. 美しいものに深く心を動かされる

【人間関係編】境界線が曖昧になりがち（21〜30）

21. 人と会うと疲れる
    　楽しくても帰宅後は一人になりたい。
22. 気を遣いすぎる
23. NOと言えない
24. 大人数の集まりが苦手
25. 1対1の方が楽
26. 人見知りで慎重
27. 常に顔色をうかがう
28. 嫌われるのが極端に怖い
29. 人の評価を引きずる
30. 「深く狭く」の人間関係

【生活編】自分なりの心地よさが重要（31〜40）

31. 1人の時間が絶対必要
32. 予定が詰まると憂鬱
33. 静かな場所が最大の癒し
34. 夜の方が落ち着く
35. ルーティンを好む
36. 変化への適応に時間がかかる
37. マルチタスクが苦手
38. 締切やプレッシャーに弱い
39. 準備に時間がかかる
40. 住環境へのこだわりが強い

【思考編】深く処理し、思慮深い（41〜50）

41. 物事を深く考えすぎる
42. 些細な違和感に気づく
43. 想像力が豊か
44. 完璧主義で自分に厳しい
45. 考えすぎのループに陥りやすい
46. 自己探求が好き
47. 本質的な対話を好む
48. 直感が鋭い
49. 精神世界への関心が高い
50. 漠然とした生きづらさを感じている

診断｜あなたはいくつ当てはまりましたか？

• 40〜50個：完全にHSP。環境調整が最優先です
• 30〜39個：HSPの可能性が非常に高い
• 20〜29個：HSP傾向あり
• 10〜19個：一部HSP特性あり
• 9個以下：HSPではない可能性が高い

HSPは「弱さ」ではなく「ギフト」

HSPは治すものではありません。
生まれ持った才能です。

HSPの強み10選

1. 高い共感力
2. 鋭い洞察力
3. 豊かな想像力
4. 高い美的感性
5. 細部への注意力
6. 深い思考力
7. 誠実さ
8. 危険察知能力
9. 質の高いアウトプット
10. 豊かな感受性

HSPが楽に生きるための10の習慣

1. HSPだと認める
2. 刺激を減らす
3. ダウンタイムを作る
4. 心の境界線を引く
5. 自然に触れる
6. 感情をアウトプットする
7. 深く話せる人を大切にする
8. 自己肯定感を育てる
9. 同じ気質の仲間と繋がる
10. 専門知識を学ぶ

監修者からのメッセージ

HSPのあなたへ。
あなたは決しておかしくありません。

人一倍多くの情報を受け取れる、
美しいセンサーの持ち主です。

その繊細さを、
「自分を責めるため」ではなく
**「世界を楽しむため」**に使ってください。

監修者プロフィール

中島 輝
（心理カウンセラー／自己肯定感アカデミー代表）

自己肯定感の第一人者：中島 輝
累計部数76万部越えのベストセラー作家
奇跡の心理カウンセラー

 一般財団法人自己肯定感学会代表理事/「自己肯定感アカデミー」会長。


 独自の自己肯定感理論を構築し人財育成を行い、
 受講生は３万を超える。

 心理学、脳科学、NLP などの手法を用い、
 独自の120のコーチングメソッドを開発し資格発行している。

 これまで、
 上場企業の経営者、オリンピアン、俳優など
 15,000 名以上のメンターを務める。

 現在も自己肯定感ムーブメントを生んだカリスマとして、
 「自己肯定感の重要性をすべての人に伝え、
 自立した生き方を推奨する」ことをミッションに掲げ、
 「肯定心理学協会」や 新しい生き方を探求する「輝塾」の運営のほか、
 広く中島流メンタル・メソッドを知ってもらうための
 「自己肯定感カウンセラー講座」
 「自己肯定感児童教育講座」「自己肯定感コーチング講座」
 などを主催する。
 毎月500 名以上のメンタルカウンセラー、コーチ、トレーナー、
 セラピストを育成・輩出している。

 ●著書
 代表作、『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書』（‎SBクリエイティ
 ブ）『毎日みるだけ! 自己肯定感365日BOOK』（SBクリエイティブ）
 『「知らんがな」の心のつくり方 あいまいさを身に付けるレッスン』（KADOKAWA）
 『自信スイッチ 10歳からはじめるポジティブ習慣39』（インプレス）
 『うつ感情のトリセツ~自己肯定感が高まる』（きずな出版）　等、出版多数。

 ●セミナー・講演テーマ
 ・「なりたい自分」「本来の自分」に近づくための自己肯定感メソッド
 ・HSPを武器に変える！ 繊細すぎる自分のトリセツ
 ・アドラー心理学から紐解く、勇気の正体
 ・心理学から見るウェルビーイングな働き⽅――仕事に活力が出るメンタルヘルス
 ・口癖で人生は変わる！　心の免疫力を上げる言葉の習慣　　


 【専門分野】
 自己肯定感／自立型人財育成／メンタルヘルス／マネジメント

 【セミナー・講演ジャンル】
 メンタルヘルス全般／アドラー心理学／HSP／自立型マネジメント論／リーダーシップ論■団体概要

【新刊】愛をつくる技術（KADOKAWA） 2025年11月20日(木)発売