NEWS

「“やっぱりわたしには無理…”が口癖になっているときは、“自分にはできる”と思える感覚が弱まっているサインです」

そう語るのは、書籍『アイシナモロールと“一緒にご自愛”』（扶桑社）の監修者であり、自己肯定感研究の第一人者・中島輝先生。

シナモロールと一緒に自分を大切にしながら、不安や失敗を乗り越えるヒントを、ニュースレター読者の皆さまに特別にお届けします。

「自分にはできない」と思ってしまうときに大切なこと

* 「やっぱり無理」

* 「今さらやっても遅い」

* 「どうせ続かない」

こうした言葉が心の中で繰り返されるのは、自分を信じる力＝自己効力感が低下しているサイン。

中島輝先生は、「人生は何度でも挑戦でき、やり直せる。大切なのは“小さな成功体験”の積み重ねです」と語ります。

中島輝先生がすすめる５つの心がけ

1 小さなことから始める

大きな目標は小さなステップに分けて達成。

「今日はケーキを食べない」「ゴミを10個捨てる」など簡単な行動でOK。

成功体験の積み重ねが「できる自分」を育てます。

2 思ったようにいかなくても大丈夫

人には得意と不得意がある。

「これが私らしさ」「あの人らしさ」と受け止める。

失敗やズレも自然なことと受け流しましょう。

3 「もし〇〇したら△△する」を決めておく

失敗や計画外のことは必ず起こる。

あらかじめ対策を準備しておくことで安心感が増す。

例：「もし食べすぎたら、明日から再開する」。

4 「わたしって天才！」「期待しているよ！」を口癖に

思い込みの力で自信を高める。

「ピグマリオン効果」により、自己期待が行動を変える。

自分自身にポジティブな声がけを。

5 不安を客観視して手放す

ネガティブな気持ちは「見つめ直しメモ」で記録。

「どの場面で不安を感じやすいか」を把握する。

水に感情を流すイメージワークで、気持ちをリセット。

書籍紹介

『アイシナモロールと“一緒にご自愛”』（扶桑社）

監修：中島輝先生

シナモロールと一緒に学べる“自己肯定感の教科書”。

自分をいたわりながら「できる自分」へと変わるヒントが満載です。

書籍はこちら：https://amzn.asia/d/fV7vSOb

ESSE online記事はこちら：https://esse-online.jp/articles/-/33945