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監修：中島輝（心理カウンセラー・自己肯定感アカデミー代表）
はじめに｜HSPの親が「子育てがつらい」と感じるのは当然です
「子育てがしんどい…」
「私、親として向いていないのかも…」
もしあなたがそう感じているなら、
それは あなたがHSP（Highly Sensitive Person）だから かもしれません。
HSPの親は、
- 音や刺激に敏感
- 子どもの感情を深く受け取ってしまう
- 周囲に気を遣いすぎる
といった特性から、子育てで 人一倍疲れやすい 傾向があります。
でも、それは「弱さ」ではありません。
この記事では、
HSPのママ・パパが自分を責めず、楽になるための子育て術を
心理の専門家の視点から、わかりやすくお伝えします。
HSPの親が抱えやすい10の悩み
1. 子どもの泣き声がつらい
赤ちゃんの泣き声や大きな声が刺激となり、頭痛や強い疲労を感じる。
2. 子どもの感情に振り回される
怒りや悲しみを自分のことのように感じ、心が消耗する。
3. 完璧主義で自分を責めてしまう
「ちゃんとしなきゃ」と無意識に自分を追い込む。
4. 他の親と比べて落ち込む
SNSや周囲の親を見て「自分だけできていない」と感じる。
5. 一人の時間がなく限界を感じる
常に子ども優先で、自分の回復時間が取れない。
6. 騒がしい場所が苦手
公園・児童館・保育園の環境音が大きなストレスになる。
7. PTAやママ友付き合いが苦手
表面的な人間関係に強い疲労を感じる。
8. 子育てと仕事の両立がつらい
マルチタスクが苦手で、常にキャパオーバー。
9. 夫や家族に理解されない
「気にしすぎ」「甘やかしすぎ」と言われて傷つく。
10. 自己肯定感が下がる
「私はダメな親だ」と自分を否定してしまう。
実はすごい｜HSPの親が持つ5つの強み
HSPは「生きづらさ」だけの特性ではありません。
強み1：子どもの気持ちに深く寄り添える
微細な変化に気づき、安心感を与えられる。
強み2：危険察知能力が高い
体調・環境の変化にいち早く気づける。
強み3：深い愛情を注げる
条件つきではなく、存在そのものを大切にできる。
強み4：創造性が豊か
絵本・遊び・表現を通じて、心を育てられる。
強み5：誠実で良心的
子どもの人生を真剣に考えられる親。
HSPの親が楽になる子育て術10選
1. 完璧を目指さない
目標は 「70点の親」。それで十分です。
2. 一人の時間を“意図的に”作る
1日15〜30分でもOK。回復は義務です。
3. 刺激を減らす工夫をする
イヤホン・耳栓・静かな時間帯の外出を活用。
4. 課題を分ける
「これは子どもの課題」「これは私の課題」。
5. 感情を切り離す
泣いている＝あなたが悪い、ではありません。
6. 助けを求める
HSPこそ、一人で抱え込まないことが大切。
7. 自己肯定感を育て直す
「今日もよくやった」と言葉にする。
8. ママ友は無理に作らなくていい
深い関係が1〜2人あれば十分。
9. 情報を取りすぎない
「〇〇すべき育児」から距離を置く。
10. カウンセリングを活用する
感情を安心して出せる場所を持つ。
HSC（繊細な子ども）を育てている親へ
HSCとは？
Highly Sensitive Child
感覚や感情が人一倍敏感な子ども。
HSCの特徴
- 音・光・人に敏感
- 環境変化に弱い
- 共感力が高い
HSCの子育てのポイント
- 無理に慣れさせない
- 事前説明で安心を作る
- 強み（優しさ・想像力）を伸ばす
年齢別｜HSPの子育てのヒント
0〜3歳
泣き声対策・睡眠不足対策が最優先。
3〜6歳
感情の波を「受け止めすぎない」。
7〜12歳
話を聞き、先回りしすぎない。
13〜18歳
信じて、距離を保つ勇気を持つ。
HSPの親が使える言葉
子どもへ
- 「大丈夫だよ」
- 「嫌だったんだね」
- 「そのままでいいよ」
自分へ
- 「完璧じゃなくていい」
- 「今日もよく頑張った」
家族へ
- 「今、助けてほしい」
- 「こうしてもらえると嬉しい」
HSPの親におすすめの本
- 『HSPの子育てハッピーアドバイス』明橋大二
- 『HSCの子育てアドバイス』長沼睦雄
- 『ひといちばい敏感な子』エレイン・N・アーロン
まとめ｜HSPのあなたは、もう十分頑張っています
HSPの親であるあなたは、
**すでに「良い親」**です。
子どもに必要なのは、完璧な親ではありません。
安心できる親です。
まずは、あなた自身を大切にしてください。
それが、最高の子育てです。
監修者プロフィール
自己肯定感の第一人者：中島 輝
累計部数76万部越えのベストセラー作家
奇跡の心理カウンセラー
一般財団法人自己肯定感学会代表理事/「自己肯定感アカデミー」会長。
独自の自己肯定感理論を構築し人財育成を行い、
受講生は３万を超える。
心理学、脳科学、NLP などの手法を用い、
独自の120のコーチングメソッドを開発し資格発行している。
これまで、
上場企業の経営者、オリンピアン、俳優など
15,000 名以上のメンターを務める。
現在も自己肯定感ムーブメントを生んだカリスマとして、
「自己肯定感の重要性をすべての人に伝え、
自立した生き方を推奨する」ことをミッションに掲げ、
「肯定心理学協会」や 新しい生き方を探求する「輝塾」の運営のほか、
広く中島流メンタル・メソッドを知ってもらうための
「自己肯定感カウンセラー講座」
「自己肯定感児童教育講座」「自己肯定感コーチング講座」
などを主催する。
毎月500 名以上のメンタルカウンセラー、コーチ、トレーナー、
セラピストを育成・輩出している。
●著書
代表作、『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書』（SBクリエイティ
ブ）『毎日みるだけ! 自己肯定感365日BOOK』（SBクリエイティブ）
『「知らんがな」の心のつくり方 あいまいさを身に付けるレッスン』（KADOKAWA）
『自信スイッチ 10歳からはじめるポジティブ習慣39』（インプレス）
『うつ感情のトリセツ~自己肯定感が高まる』（きずな出版） 等、出版多数。
●セミナー・講演テーマ
・「なりたい自分」「本来の自分」に近づくための自己肯定感メソッド
・HSPを武器に変える！ 繊細すぎる自分のトリセツ
・アドラー心理学から紐解く、勇気の正体
・心理学から見るウェルビーイングな働き⽅――仕事に活力が出るメンタルヘルス
・口癖で人生は変わる！ 心の免疫力を上げる言葉の習慣
【専門分野】
自己肯定感／自立型人財育成／メンタルヘルス／マネジメント
【セミナー・講演ジャンル】
メンタルヘルス全般／アドラー心理学／HSP／自立型マネジメント論／リーダーシップ論■団体概要
【新刊】愛をつくる技術（KADOKAWA） 2025年11月20日(木)発売
