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2026.02.03

中島輝監修記事お知らせ

おとなのHSP診断テスト公開

「生きづらさ」は性格ではなく“気質”かもしれません｜完全チェックリスト27項目

監修：中島輝（心理カウンセラー／自己肯定感アカデミー代表）

■ 大人になってから気づく「生きづらさ」の正体

人の感情に振り回されて疲れてしまう
音や光、人混みがつらい
頑張っているのに「自分が弱い」と感じてしまう

こうした悩みを抱える人の中には、
HSP（Highly Sensitive Person） という
生まれ持った気質を持つ人が少なくありません。

HSPは病気や障害ではなく、
**人口の約15〜20％（5人に1人）**が持つとされる気質です。

本記事では、
心理カウンセラー・中島輝監修のもと、
**「おとなのHSP診断テスト（27項目）」**を公開します。

■ HSP診断テスト概要

所要時間：約5分
回答方法：「はい／いいえ」
対象：大人になってから生きづらさを感じている方

■ HSP診断テスト（27項目）

以下の質問に直感でお答えください。

【感覚の敏感さ】

明るい光や強い匂いに圧倒されやすい
大きな音にびっくりする
痛みに敏感である
カフェインに敏感に反応する
服の素材や肌触りが気になる

【感情の敏感さ】

他人の機嫌に左右されやすい
暴力的な映画や映像を避けている
美術や音楽に深く感動する
驚きやすい
周囲の人が不快に感じていることにすぐ気づく

【深い処理】

良心的だと言われる
ミスをしないよう常に気をつけている
繊細な香りや味、音楽を好む
想像力が豊かで空想しやすい
内面の世界を大切にしている

【過剰な刺激】

忙しい日が続くと一人になりたくなる
騒音に悩まされやすい
短期間に多くのことを求められると混乱する
同時に多くの依頼をされるのが苦手
刺激が多すぎると神経が高ぶる

【人間関係・環境】

頭の中で多くのことが同時進行すると不快
動揺する状況を避けることを優先している
雑然とした環境が苦手
監視・競争されると実力を発揮しにくい
子どもの頃「敏感」「内気」と言われた

【その他】

空腹で体調や集中力が大きく落ちる
生活の変化に混乱しやすい

■ 判定方法

「はい」の数を数えてください。

12個以上：HSPの可能性が高い
8〜11個：HSP傾向あり
7個以下：HSPではない可能性が高い

■ HSPの4つの特性（DOES）

HSPと判断されるためには、以下4つすべてに当てはまる必要があります。

D：深く処理する（Depth of processing）
O：刺激を受けやすい（Overstimulation）
E：共感力が高い（Emotional reactivity）
S：些細な刺激を察知する（Sensitivity）

■ HSPの4タイプ

内向型HSP
外向型HSP
HSS型HSP（刺激追求型）
エンパス（共感型）

※複数タイプに当てはまる人もいます。

■ HSPだと分かったら大切なこと

HSPは「治すもの」ではありません。
理解し、活かすものです。

刺激を減らす環境づくり
一人の時間の確保
自己肯定感を育てる
同じ感覚を持つ人とつながる

これらが、HSPの生きやすさを大きく変えます。

■ よくある誤解

HSPは病気ではありません
発達障害とは異なります
繊細さは「弱さ」ではなく「感受性の高さ」です

■ 監修者コメント

「HSPの方は、自分を責めすぎています。
繊細さは欠点ではなく、人を深く理解できる“才能”です。」

— 中島輝

■ 監修者プロフィール

【著者プロフィール】
中島輝（なかしま・てる）

自己肯定感の第一人者：中島輝
累計部数76万部越えのベストセラー作家
奇跡の心理カウンセラー

一般財団法人自己肯定感学会代表理事/「自己肯定感アカデミー」会長。

独自の自己肯定感理論を構築し人財育成を行い、
受講生は３万を超える。

心理学、脳科学、NLP などの手法を用い、
独自の120のコーチングメソッドを開発し資格発行している。

これまで、
上場企業の経営者、オリンピアン、俳優など
15,000 名以上のメンターを務める。

現在も自己肯定感ムーブメントを生んだカリスマとして、
「自己肯定感の重要性をすべての人に伝え、
自立した生き方を推奨する」ことをミッションに掲げ、
「肯定心理学協会」や新しい生き方を探求する「輝塾」の運営のほか、
広く中島流メンタル・メソッドを知ってもらうための
「自己肯定感カウンセラー講座」
「自己肯定感児童教育講座」「自己肯定感コーチング講座」
などを主催する。
毎月500 名以上のメンタルカウンセラー、コーチ、トレーナー、
セラピストを育成・輩出している。

●著書
代表作、『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書』（‎SBクリエイティ
ブ）『毎日みるだけ! 自己肯定感365日BOOK』（SBクリエイティブ）
『「知らんがな」の心のつくり方あいまいさを身に付けるレッスン』（KADOKAWA）
『自信スイッチ 10歳からはじめるポジティブ習慣39』（インプレス）
『うつ感情のトリセツ~自己肯定感が高まる』（きずな出版）　等、出版多数。

●セミナー・講演テーマ
・「なりたい自分」「本来の自分」に近づくための自己肯定感メソッド
・HSPを武器に変える！繊細すぎる自分のトリセツ
・アドラー心理学から紐解く、勇気の正体
・心理学から見るウェルビーイングな働き⽅――仕事に活力が出るメンタルヘルス
・口癖で人生は変わる！　心の免疫力を上げる言葉の習慣　　

【専門分野】
自己肯定感／自立型人財育成／メンタルヘルス／マネジメント

【セミナー・講演ジャンル】
メンタルヘルス全般／アドラー心理学／HSP／自立型マネジメント論／リーダーシップ論■団体概要