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〜「合わせすぎて疲れる恋」から卒業するためのヒント〜

監修：中島輝（心理カウンセラー／自己肯定感アカデミー代表）

恋愛に悩みやすい「HSP」という気質

「恋愛が長続きしない」
「相手に合わせすぎて、いつも自分が苦しくなる」
「好きなのに、なぜか疲れてしまう」

このような悩みを抱えている方は少なくありません。

実はその背景に、**HSP（Highly Sensitive Person）**と呼ばれる
生まれ持った繊細な気質が関係している可能性があります。

HSPは、音・言葉・表情・空気感などを敏感に察知する特性を持ち、
恋愛においてもその影響が強く表れます。

本記事では、
HSPの恋愛傾向・疲れてしまう理由・幸せになるための具体策を
心理カウンセラー中島輝の監修のもと、わかりやすく解説します。

HSPの恋愛傾向10の特徴

HSPの方には、次のような恋愛傾向が見られます。

1. 相手の気持ちを優先しすぎてしまう
2. 嫌われることを恐れ、本音を我慢する
3. 一途で、深く愛する
4. 些細な言葉でも心に残りやすい
5. 相手の感情を敏感に察知する
6. 恋人がいても「一人の時間」が必要
7. 理想が高く、簡単に妥協できない
8. 相手中心になりやすく、依存に陥ることがある
9. 駆け引きや嘘が苦手
10. 軽い関係より、長く深い関係を望む

これらは欠点ではなく、HSPならではの愛の深さでもあります。

HSPが恋愛で疲れてしまう理由

HSPが恋愛で消耗しやすいのには、いくつかの理由があります。

• 相手との心理的な境界線が曖昧になりやすい
• 自己肯定感が低く、「愛される価値がない」と思い込みやすい
• 完璧な関係を求め、自分を追い込んでしまう
• 過去の失恋や人間関係の傷を引きずりやすい
• 共依存的な関係になりやすい

こうした状態が続くと、
「恋愛＝我慢」「恋愛＝疲れるもの」
という認識が強まってしまいます。

HSPに向いている恋人のタイプ

HSPが安心して関係を築ける相手には、共通点があります。

• 感情が安定していて穏やかな人
• HSPの特性や「一人の時間」を尊重してくれる人
• 嘘をつかず、誠実な人
• 共感力があり、話を丁寧に聴いてくれる人
• 同じくHSP、または繊細さを理解できる人

「誰と付き合うか」は、HSPにとって非常に重要です。

HSPが幸せになる恋愛の10のコツ

HSPが恋愛を安心できるものに変えていくために、
次のポイントが役立ちます。

1. 相手よりも、まず自分を大切にする
2. 「自分の課題」と「相手の課題」を切り分ける
3. 小さなことでも本音を伝える
4. 定期的に一人の時間を確保する
5. 自分がHSPであることをパートナーに伝える
6. 恋愛に100点を求めない
7. 相手に依存しない関係を意識する
8. 自己肯定感を育てる
9. 「合う人」を選ぶ勇気を持つ
10. 必要に応じて専門家に相談する

恋愛は、頑張るものではなく、安心できるものであるべきです。

HSPの恋愛あるある

• 相手の機嫌に自分の感情が左右される
• LINEの返信が遅いと不安になる
• 楽しいデートの後、どっと疲れる
• 何気ない一言を何度も思い返してしまう
• 喧嘩や対立を極端に避けてしまう

これらに心当たりがある方も、決して少なくありません。

HSPにおすすめのデートスタイル

HSPの方には、刺激の少ないデートが向いています。

• 自然の中をゆっくり散歩
• 静かなカフェでの会話
• 美術館・博物館
• 映画鑑賞
• おうちでのリラックスデート

「楽しい」だけでなく、
心が落ち着くかどうかを基準に選びましょう。

HSPの結婚で大切なこと

結婚においてHSPが意識したいのは、次の点です。

• パートナー選びを最優先にする
• 一人の時間・空間を確保する
• 家事や役割分担を明確にする
• 子育てや家庭で完璧を求めない
• 夫婦カウンセリングを活用する

無理をしない関係こそが、長続きの秘訣です。

さいごに

HSPのあなたは、
人を深く思いやり、深く愛する力を持っています。

ただし、
自分を犠牲にしてまで愛する必要はありません。

自分を大切にする恋愛を選んだとき、
本当の意味での幸せな関係が始まります。

あなたには、その価値があります。

監修者プロフィール

中島輝（なかしま・てる）

自己肯定感の第一人者：中島 輝
累計部数76万部越えのベストセラー作家
奇跡の心理カウンセラー

 一般財団法人自己肯定感学会代表理事/「自己肯定感アカデミー」会長。


 独自の自己肯定感理論を構築し人財育成を行い、
 受講生は３万を超える。

 心理学、脳科学、NLP などの手法を用い、
 独自の120のコーチングメソッドを開発し資格発行している。

 これまで、
 上場企業の経営者、オリンピアン、俳優など
 15,000 名以上のメンターを務める。

 現在も自己肯定感ムーブメントを生んだカリスマとして、
 「自己肯定感の重要性をすべての人に伝え、
 自立した生き方を推奨する」ことをミッションに掲げ、
 「肯定心理学協会」や 新しい生き方を探求する「輝塾」の運営のほか、
 広く中島流メンタル・メソッドを知ってもらうための
 「自己肯定感カウンセラー講座」
 「自己肯定感児童教育講座」「自己肯定感コーチング講座」
 などを主催する。
 毎月500 名以上のメンタルカウンセラー、コーチ、トレーナー、
 セラピストを育成・輩出している。

 ●著書
 代表作、『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書』（‎SBクリエイティ
 ブ）『毎日みるだけ! 自己肯定感365日BOOK』（SBクリエイティブ）
 『「知らんがな」の心のつくり方 あいまいさを身に付けるレッスン』（KADOKAWA）
 『自信スイッチ 10歳からはじめるポジティブ習慣39』（インプレス）
 『うつ感情のトリセツ~自己肯定感が高まる』（きずな出版）　等、出版多数。

 ●セミナー・講演テーマ
 ・「なりたい自分」「本来の自分」に近づくための自己肯定感メソッド
 ・HSPを武器に変える！ 繊細すぎる自分のトリセツ
 ・アドラー心理学から紐解く、勇気の正体
 ・心理学から見るウェルビーイングな働き⽅――仕事に活力が出るメンタルヘルス
 ・口癖で人生は変わる！　心の免疫力を上げる言葉の習慣　　


 【専門分野】
 自己肯定感／自立型人財育成／メンタルヘルス／マネジメント

 【セミナー・講演ジャンル】
 メンタルヘルス全般／アドラー心理学／HSP／自立型マネジメント論／リーダーシップ論■団体概要

【新刊】愛をつくる技術（KADOKAWA） 2025年11月20日(木)発売