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愛するペットを失った悲しみは、決して特別なものではありません

犬や猫、うさぎ、鳥など、
家族の一員として共に過ごしたペットとの別れは、
人に深い喪失感と心の痛みをもたらします。

その悲しみはしばしば「ペットロス」と呼ばれますが、
社会的に理解されにくく、
「いつまでも引きずってはいけない」と
自分を責めてしまう人も少なくありません。

本記事では、心理カウンセラーの中島輝が監修のもと、
ペットロスの正しい理解と、心が回復していくための考え方を解説します。

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ペットロスとは何か

ペットロスとは、
愛するペットを失ったことによって生じる
深い悲しみ、喪失感、心身の不調を指します。

重要なのは、
ペットロスは病気や弱さではなく、愛情の深さから生まれる自然な反応であるという点です。

大切な存在を失えば悲しむのは当然であり、
「大げさ」「気にしすぎ」と感じる必要はありません。

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ペットロスで現れやすい症状

精神的な症状

• 強い悲しみ、喪失感
• 罪悪感や後悔
• 怒りや混乱
• 無気力、抑うつ状態
• 涙が止まらない

身体的な症状

• 不眠、食欲不振
• 強い疲労感
• 頭痛、動悸、息苦しさ

行動面の変化

• ペットのことばかり考えてしまう
• 写真や思い出に触れて涙が出る
• 外出や人との交流を避ける

これらはすべて、
喪失体験に対する自然な心身の反応です。

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ペットロスに見られる「悲しみの5段階」

心理学者エリザベス・キューブラー・ロスが提唱した
「悲嘆の5段階」は、ペットロスにも当てはまります。

1. 否認：現実を受け入れられない
2. 怒り：怒りや不公平感を感じる
3. 取引：後悔や「もしも」の思考
4. 抑うつ：深い悲しみに沈む
5. 受容：事実を受け止め、前を向く

このプロセスは直線的ではなく、
行きつ戻りつしながら進むものです。

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ペットロスから回復するために大切なこと

回復のために重要なのは、
「早く立ち直ろう」とすることではありません。

以下は、心を癒すために有効とされる考え方です。

• 悲しみを抑え込まず、泣くことを許す
• 信頼できる人に気持ちを話す
• 思い出や感情を書き出す
• 十分な休養とセルフケアを行う
• 自分を責めない

特に罪悪感を抱きやすいペットロスでは、
「自分は精一杯愛してきた」という視点が重要になります。

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注意が必要なケース

次のような状態が2週間以上続く場合は、
専門家への相談が推奨されます。

• 何もする気が起きない
• 食事や睡眠が取れない
• 日常生活や仕事が困難
• 強い希死念慮がある

医療機関や心理カウンセラーに相談することは、
決して弱さではありません。

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周囲の人に知ってほしいこと

ペットロスに苦しむ人に対して、
「たかがペット」「また飼えばいい」という言葉は
深い傷になることがあります。

必要なのは、
アドバイスではなく共感と寄り添いです。

• 「辛いね」
• 「大切な存在だったんだね」
• 「話したくなったら聞くよ」

こうした言葉が、回復の支えになります。

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最後に

ペットロスの悲しみは、
あなたがそれだけ深く愛していた証です。

今は辛くても、
いつか必ず、
笑顔で思い出を語れる日が訪れます。

その日まで、
自分を責めず、比べず、
あなたのペースで歩んでください。

あなたのペットは、
あなたと出会えて幸せでした。
その愛は、これからも消えることはありません。

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監修者プロフィール

中島輝（なかしま てる）

自己肯定感の第一人者：中島 輝
累計部数76万部越えのベストセラー作家
奇跡の心理カウンセラー

 一般財団法人自己肯定感学会代表理事/「自己肯定感アカデミー」会長。


 独自の自己肯定感理論を構築し人財育成を行い、
 受講生は３万を超える。

 心理学、脳科学、NLP などの手法を用い、
 独自の120のコーチングメソッドを開発し資格発行している。

 これまで、
 上場企業の経営者、オリンピアン、俳優など
 15,000 名以上のメンターを務める。

 現在も自己肯定感ムーブメントを生んだカリスマとして、
 「自己肯定感の重要性をすべての人に伝え、
 自立した生き方を推奨する」ことをミッションに掲げ、
 「肯定心理学協会」や 新しい生き方を探求する「輝塾」の運営のほか、
 広く中島流メンタル・メソッドを知ってもらうための
 「自己肯定感カウンセラー講座」
 「自己肯定感児童教育講座」「自己肯定感コーチング講座」
 などを主催する。
 毎月500 名以上のメンタルカウンセラー、コーチ、トレーナー、
 セラピストを育成・輩出している。

 ●著書
 代表作、『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書』（‎SBクリエイティ
 ブ）『毎日みるだけ! 自己肯定感365日BOOK』（SBクリエイティブ）
 『「知らんがな」の心のつくり方 あいまいさを身に付けるレッスン』（KADOKAWA）
 『自信スイッチ 10歳からはじめるポジティブ習慣39』（インプレス）
 『うつ感情のトリセツ~自己肯定感が高まる』（きずな出版）　等、出版多数。

 ●セミナー・講演テーマ
 ・「なりたい自分」「本来の自分」に近づくための自己肯定感メソッド
 ・HSPを武器に変える！ 繊細すぎる自分のトリセツ
 ・アドラー心理学から紐解く、勇気の正体
 ・心理学から見るウェルビーイングな働き⽅――仕事に活力が出るメンタルヘルス
 ・口癖で人生は変わる！　心の免疫力を上げる言葉の習慣　　


 【専門分野】
 自己肯定感／自立型人財育成／メンタルヘルス／マネジメント

 【セミナー・講演ジャンル】
 メンタルヘルス全般／アドラー心理学／HSP／自立型マネジメント論／リーダーシップ論■団体概要

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