「新しい自分」
セルフチェック
12問編
「新しい自分を見つけたい」と思った時、まず大切なのは「自分の今の状態を整理する」こと。「7つの感」のどこが育っていて、どこを育てればよいか。それが見えると、次の一歩が明確になります。本記事では、12問のセルフチェックであなたの「新しい自分発見準備度」を診断します。3ブロック(内側の声・行動の力・自己理解)各4問、合計12問。スコアごとに育てるべき感が見えてきます。所要時間は約3分。気軽にやってみてください。
セルフチェック12問
3つのブロック(内側の声・行動の力・自己理解)それぞれを4問ずつ、合計12問でチェックします。各質問について「よく当てはまる=2点／時々当てはまる=1点／当てはまらない=0点」で採点してください。所要時間は約3分です。
準備度を
可視化
【A】内側の声ブロック（4問）
| No | 質問 |
|---|---|
| A-1 | 今、自分が「何を感じているか」をすぐに言える |
| A-2 | 「ワクワクすること」を3つ以上挙げられる |
| A-3 | 直感で選ぶことに抵抗がない |
| A-4 | 自分の感覚を信頼できる |
【B】行動の力ブロック（4問）
| No | 質問 |
|---|---|
| B-1 | 気になったことを30秒で試せる |
| B-2 | 新しい体験を月1回以上している |
| B-3 | 失敗しても再開できる |
| B-4 | 未知の領域に飛び込む勇気がある |
【C】自己理解ブロック（4問）
| No | 質問 |
|---|---|
| C-1 | 自分の価値観を5つ以上言える |
| C-2 | 自分の強み・弱みを理解している |
| C-3 | 「私は私でいい」と思える |
| C-4 | 過去の経験を価値ある資産だと感じる |
採点と結果の見方
| 合計スコア | 準備度 | 優先して育てる感 |
|---|---|---|
| 0-8点 | 準備期 | 自尊心(根)から育てる |
| 9-16点 | 発見期 | 3ブロックの中で点数が低いブロックを優先 |
| 17-24点 | 実行期 | 自己決定感(花)を育てて行動へ |
ブロック別の感マッピング
| 低スコアブロック | 対応する感の優先度 |
|---|---|
| 【A】内側の声が低い | 自己信頼感(葉)を育てる｜静かな時間を作る |
| 【B】行動の力が低い | 自己効力感(枝)を育てる｜30秒の小さな実験 |
| 【C】自己理解が低い | 自尊心(根)を育てる｜自分との対話の時間 |
こんにちは、中島輝です。診断はあくまで「整理のためのツール」です。スコアが低くても、「あなたが新しい自分発見に向いていない」のではなく、「今、ここから育てる地点が見えた」ということです。スコアを見て自分を責めるのではなく、「ここから何を育てればよいか」のヒントとして使ってください。
5つの方法｜結果別の感の育て方
図｜12問の結果が、7つの感のどこを育てるかを示します。低スコアブロックに対応する感から育てていきましょう。
方法1｜安全に診断できる場（安心感の土壌）
方法2｜自尊心(根)を育てる（Cブロック低得点・本記事中心）
方法3｜「揺れも前進」（自己受容感の幹）
方法4｜自己効力感(枝)を育てる（Bブロック低得点）
方法5｜自己信頼感(葉)を育てる（Aブロック低得点）
中島輝メソッド｜3つの本質
診断は「整理」のためのツール
スコアで自分を判定しないこと。診断は「ここから何を育てるか」のヒントです。スコアが低いほうが「伸びしろが大きい」と捉えてください。
低得点ブロックから一つ育てる
3つのブロックすべてを一気に整えようとしないこと。一番低いブロックに対応する感を、まず一つ育てる。一つ整うと、他も自然に育ち始めます。
30日後に再診断する
30日間、対応する感を意識して過ごす。30日後にもう一度同じ12問でチェックすると、変化が見えます。スコアの推移が成長の証になります。
6人のスコア別事例
① Aさん(スコア5・準備期)。「新しい自分なんて見つかる気がしない」状態だった方。自尊心の根から育てる練習で、3か月後に14点へ。
② Bさん(スコア11・発見期/Aブロック低)。内側の声が聞こえなかった方。朝の30秒「内側チェック」で3か月後に18点へ。
③ Cさん(スコア13・発見期/Bブロック低)。行動に移せなかった方。「30秒の小さな行動」習慣で、3か月後に19点へ。
④ Dさん(スコア10・発見期/Cブロック低)。自己理解が不足していた方。「私の価値観リスト」作成で、3か月後に17点へ。
⑤ Eさん(スコア19・実行期)。実行期だった方。自己決定感を育てて、新しい挑戦を始められました。
⑥ Fさん(スコア22・実行期)。準備十分だった方。「私の道」を選んで新しい人生をスタートしました。
今日から始める実践ワーク3段階
12問を解いてスコアを出す
30秒〜3分。スコアと一番低いブロックを把握する。これが出発点。
対応する感を毎日意識する
2週間、自分の低得点ブロックに対応する感を毎日意識する。意識するだけで変化が始まります。
30日後・60日後・90日後に再診断
30日・60日・90日後に同じ12問でチェック。変化を可視化することで、自分の成長が見えます。
よくある質問
たった1つだけ覚えて帰ってください
セルフチェック12問を
終えたあなたへ。
スコアは判定ではなく、
整理のためのツールです。
大切なのは、
低得点ブロックを把握し、
対応する感を一つだけ
育てること。
3つすべてを一気に整えない。
一つずつでいい。
30日後の再診断で、
変化が見えてきます。
急がず、自分のペースで。
「自分を大切にしよう」を
忘れずに。
ここまでお読みくださって、ありがとうございました。中島輝です。
診断はゴールではなくスタートです。スコアを見て自分を責めるのではなく、「ここから育てる感」のヒントとして使ってください。30日後の自分が変わっているのを楽しみに。「自分を大切にしよう」を、毎日。
本記事の権威性とトラスト
- 監修者:中島輝(自己肯定感アカデミー会長／心理カウンセラー／「7つの感」理論創始者／『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書』(SBクリエイティブ・累計32刷)『口ぐせで人生は決まる』ほか著者／文部科学省「生徒指導提要2022」自己存在感公式採用)
- 監修者実績:著書累計77万部／15,000人臨床／回復率95%
- 世界級エビデンス:「7つの感」中島輝メソッド／ナサニエル・ブランデン『自信を育てる心理学:「自己評価」入門〈新装版〉』(自己理解の柱)／Bandura(1977)自己効力感理論
- 国家・行政エビデンス:厚生労働省「労働者の心の健康指針」
- 引用方針:中島輝メソッド×ナサニエル・ブランデン自己理解×Bandura自己効力感を統合した新しい自分セルフチェック12問の解説記事。
本記事は新しい自分セルフチェックに関する教育的情報提供であり、医学的診断・治療を代替するものではありません。深刻な抑うつ等がある場合は、心療内科・精神科への相談を推奨します。相談窓口:こころの耳、よりそいホットライン(0120-279-338)、各都道府県精神保健福祉センター。
自己肯定感の第一人者である中島 輝と共に、自己肯定感の重要性を多くの人に伝えるために活動中。講師としての登壇経験が多く、自己肯定感をはじめとするセラピー・カウンセリング・コーチングの知識が豊富。メディアサイト「自己肯定感ラボ」を通じ、誰もが輝いて生きていくための情報を発信中。
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