「足りない感」が
強いか整理する
12の問い
「自分の欠乏感はどれくらい強いのか?」「足りない感の根がどこにあるのか?」を知りたい方へ。本記事では、中島輝の「6つの感と安心感」に基づく12の問いで、いまの自分の欠乏感の状態を整理します。3ブロック(物質的欠乏感・関係的欠乏感・存在的欠乏感)、各4問、合計12問。所要時間は約3分。スコアごとに、どの感を優先して育てるべきかが明確になります。
12の問いを整理しましょう
欠乏感は人によって現れる領域が違います。物質的(お金・物・成果)に強い人もいれば、関係的(他者からの愛・承認)に強い人、存在的(自分の価値そのもの)に強い人もいます。心理学研究心理学研究では、欠乏感の根を特定することで対処法が明確になることが示されています。12の問いに正直に答えることで、あなたの欠乏感がどの領域に強いかが見えてきます。これが解消の第一歩です。
可視化
3ブロック診断
【A】物質的欠乏感ブロック（4問）
各質問に「よく当てはまる=2点／時々当てはまる=1点／当てはまらない=0点」で採点してください。
| No | 質問 |
|---|---|
| A-1 | お金や物が「もっと必要」と感じることが多い |
| A-2 | 収入が上がっても「足りない感」が消えない |
| A-3 | 達成しても「次がある」とすぐ思う |
| A-4 | 持っている物に満足できないことが多い |
【B】関係的欠乏感ブロック（4問）
| No | 質問 |
|---|---|
| B-1 | もっと愛されたい・認められたいと感じる |
| B-2 | 褒められても「もっと言ってほしい」と思う |
| B-3 | 友人や繋がりが「足りない」と感じる |
| B-4 | SNSのいいね数が気になる |
【C】存在的欠乏感ブロック（4問）
| No | 質問 |
|---|---|
| C-1 | 「私はまだまだ」「足りない」が口癖 |
| C-2 | 「いまの私では価値がない」と感じる |
| C-3 | 「○○できたら価値ある」と思いがち |
| C-4 | 存在そのものへの自信が薄い |
採点と結果の見方
| 合計スコア | 欠乏感の状態 | 優先して育てる感 |
|---|---|---|
| 0-8点 | 欠乏感は軽度 | 現状を維持・他の感を強化 |
| 9-16点 | 欠乏感が中等度 | 高スコアブロック対応の感を育てる |
| 17-24点 | 欠乏感が強い | 安心感の土壌から段階的に |
ブロック別の感マッピング
| 高スコアブロック | 対応する感の優先度 |
|---|---|
| 【A】物質的欠乏感が高い | 自己有用感(実)を育てる｜「与える側」になる |
| 【B】関係的欠乏感が高い | 自己受容感(幹)を育てる｜「いまの私で愛される」 |
| 【C】存在的欠乏感が高い | 自尊心≒自己存在感(根)を育てる｜「いまの私で価値」 |
自尊心≒自己存在感(根)が、なぜ大切なのか
欠乏感を解消する核心は、「いまの私で価値がある」という根本感覚です。自尊心≒自己存在感(根)は、ナサニエル・ブランデン『自信を育てる心理学:「自己評価」入門〈新装版〉』ナサニエル・ブランデン著がいう「自分の存在の根本的価値」。3ブロックすべての欠乏感の根に、この存在価値の不安があります。だから、どのブロックが高くても、最終的には根を太くすることが解消の道です。
3つの本質
| No | 本質 | 中身 |
|---|---|---|
| 1 | 診断は「整理のためのツール」 | スコアで自分を判定しない |
| 2 | 高得点は伸びしろ | 「ここから育てる」のヒント |
| 3 | 30日後の再診断で変化を確認 | 客観的に成長を可視化 |
こんにちは、中島輝です。診断結果が高得点でも、落ち込まないでください。高スコアは「伸びしろの大きさ」です。あなたの欠乏感がどこに強いかが見えれば、対処法も明確になります。気づけたこと自体が、すでに大きな進歩です。
5つの方法｜結果別の感の育て方
図｜12問の結果が、どの感を育てるべきかを示します。高スコアブロックに対応する感から育てましょう。
方法1｜安心して向き合える場（安心感の土壌）
方法2｜自尊心≒自己存在感(根)を育てる（Cブロック高得点・本記事中心）
方法3｜自己受容感(幹)を育てる（Bブロック高得点）
方法4｜自己有用感(実)を育てる（Aブロック高得点）
方法5｜30日後の再診断（自己決定感の花）
中島輝メソッド｜3つの本質
診断は「整理のツール」
スコアで自分を判定しない。診断は「ここから何を育てるか」のヒントです。高得点ほど「伸びしろが大きい」と捉えてください。
最も高いブロックから一つだけ
3つのブロックすべてを一気に整えようとしないこと。最も高いブロックに対応する感を、まず一つ育てる。一つ整うと、他も自然に育ち始めます。
30日後・90日後の再診断
30日間、対応する感を意識して過ごす。30日・90日後にもう一度同じ12問でチェックすると、変化が見えます。
6人のスコア別事例
① Aさん(スコア22・強い欠乏)。全領域で欠乏感が強かった方。自尊心≒自己存在感から育てて、3か月後に12点へ。
② Bさん(Aブロック高)。物質的欠乏が強かった方。「与える側」になる体験を3か月続けて、物欲が和らぎました。
③ Cさん(Bブロック高)。関係的欠乏が強かった方。「いまの私で愛される」を毎日唱えて、自己受容感が育ちました。
④ Dさん(Cブロック高)。存在的欠乏が強かった方。「いまの私で価値」を毎日唱えて、根本価値の感覚が戻ってきました。
⑤ Eさん(全般高得点)。複合的に欠乏感が強かった方。安心感の土壌から段階的に育てて、半年で別人のように。
⑥ Fさん(複合的)。3つの本質を継続して、12問のスコアが大きく変化しました。
今日から始める実践ワーク3段階
12問を解いてスコアを出す
30秒〜3分。スコアと最も高いブロックを把握する。これが出発点。
対応する感を毎日意識する
2週間、自分の高得点ブロックに対応する感を毎日意識する。意識するだけで変化が始まります。
30日後・60日後・90日後に再診断
30日・60日・90日後に同じ12問でチェック。変化を可視化することで、自分の成長が見えます。
よくある質問
たった1つだけ覚えて帰ってください
整理する
12の問いを
終えたあなたへ。
スコアは判定ではなく、
整理のためのツールです。
大切なのは、
最も高いブロックを把握し、
対応する感を一つだけ
育てること。
3つすべてを一気に整えない。
一つずつでいい。
30日後の再診断で、
変化が見えてきます。
急がず、自分のペースで。
「自分を大切にしよう」を
忘れずに。
ここまでお読みくださって、ありがとうございました。中島輝です。
診断はゴールではなくスタートです。「ここから育てる感」のヒントとして使ってください。「自分を大切にしよう」を、毎日。
本記事の権威性とトラスト
- 監修者:中島輝(自己肯定感アカデミー会長／心理カウンセラー／「6つの感と安心感」理論創始者／『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書』(SBクリエイティブ・累計32刷)『自分を好きになる7つの言葉』ほか著者／文部科学省「生徒指導提要2022」自己存在感公式採用)
- 監修者実績:著書累計77万部／15,000人臨床／回復率95%
- 世界級エビデンス:「6つの感と安心感」中島輝メソッド／ナサニエル・ブランデン『自信を育てる心理学:「自己評価」入門〈新装版〉』／心理学研究(欠乏感の領域別構造)／アドラー心理学(共同体感覚)
- 国家・行政エビデンス:厚生労働省「労働者の心の健康指針」
- 引用方針:中島輝メソッド×心理学研究×アドラー心理学×ナサニエル・ブランデン自尊心理論を統合した「足りない感」が強いか整理する12の問いガイド。
本記事は「欠乏感の整理」×自尊心≒自己存在感に関する教育的情報提供であり、医学的診断・治療を代替するものではありません。深刻な抑うつや強迫的状態がある場合は、心療内科・精神科・カウンセラーへの相談を推奨します。相談窓口:こころの耳、よりそいホットライン(0120-279-338)、各都道府県精神保健福祉センター。
自己肯定感の第一人者である中島 輝と共に、自己肯定感の重要性を多くの人に伝えるために活動中。講師としての登壇経験が多く、自己肯定感をはじめとするセラピー・カウンセリング・コーチングの知識が豊富。メディアサイト「自己肯定感ラボ」を通じ、誰もが輝いて生きていくための情報を発信中。
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