「感情が
分からない」を
整理する
12の問い
「いま、何を感じているのか分からない」「自分の本心が見えない」「人から『どう思う?』と聞かれても答えられない」——多くの方が抱えるこの感覚は、感情を長年抑え込んできた結果として起こる「感情の言語化能力の鈍化」です。本記事では、中島輝の「6つの感と安心感」に基づく12の問いで、いまの自分の感情の状態を整理します。3ブロック(身体感覚・感情認識・自己理解)、各4問、合計12問。所要時間は約3分。スコアごとに、育てるべき感と次の一歩が明確になります。
12の問いを整理しましょう
感情が分からないのは、性格の問題ではありません。長年、感情を抑え込む生活を続けていると、感情の認識回路そのものが鈍化します。感情心理学感情心理学では、感情を言語化する能力は訓練で育つことが示されています。逆に言えば、訓練しなければ衰えていく。12の問いに正直に答えることで、いまの自分の感情認識の状態が客観的に整理できます。これが回復の第一歩です。
状態を可視化
3ブロック診断
【A】身体感覚ブロック（4問）
各質問に「よく当てはまる=2点／時々当てはまる=1点／当てはまらない=0点」で採点してください。
| No | 質問 |
|---|---|
| A-1 | 体が「疲れた」「お腹がすいた」のサインに気づきにくい |
| A-2 | 食事の味を意識して味わうことが減った |
| A-3 | 「気持ちいい」「心地よい」と感じる瞬間が少ない |
| A-4 | 季節の変化(風・光・温度)を意識しないことが多い |
【B】感情認識ブロック（4問）
| No | 質問 |
|---|---|
| B-1 | 「いま何を感じてる?」と聞かれても答えられない |
| B-2 | 嬉しいと悲しい、怒りと不安の区別がつきにくい |
| B-3 | 「楽しい」「嬉しい」と思えることが減った |
| B-4 | 感動して涙が出る、心が震えるという体験が少ない |
【C】自己理解ブロック（4問）
| No | 質問 |
|---|---|
| C-1 | 「本当はどうしたいか?」と問われると分からない |
| C-2 | 自分の好き・嫌いがはっきりしない |
| C-3 | 人に合わせていると気づくことが多い |
| C-4 | 「私はこんな人間」と一言で言えない |
採点と結果の見方
| 合計スコア | 感情認識の状態 | 優先して育てる感 |
|---|---|---|
| 0-8点 | 感情認識は良好 | 現状を維持・他の感を強化 |
| 9-16点 | 感情認識が鈍化中 | 高スコアブロック対応の感を育てる |
| 17-24点 | 感情認識が大きく鈍化 | 安心感の土壌から段階的に |
ブロック別の感マッピング
| 高スコアブロック | 対応する感の優先度 |
|---|---|
| 【A】身体感覚が高い | 自己信頼感(葉)を育てる｜五感を意識的に味わう |
| 【B】感情認識が高い | 自己受容感(幹)を育てる｜感情を観察し言語化 |
| 【C】自己理解が高い | 自尊心≒自己存在感(根)を育てる｜「私は私」 |
自尊心≒自己存在感(根)が、なぜ大切なのか
感情認識を取り戻す核心は、「感じる私には価値がある」という感覚です。自尊心≒自己存在感(根)は、ナサニエル・ブランデン『自信を育てる心理学:「自己評価」入門〈新装版〉』ナサニエル・ブランデン著がいう「自分の存在の根本的価値」。感情を言語化する力は、根の存在感が太くなることで自然と回復してきます。「感情を持つ私は尊い」という認識が、回復の出発点です。
3つの本質
| No | 本質 | 中身 |
|---|---|---|
| 1 | 診断は「整理のためのツール」 | スコアで自分を判定しない |
| 2 | 高得点は伸びしろ | 「ここから育てる」のヒント |
| 3 | 30日後の再診断で変化を確認 | 客観的に成長を可視化 |
こんにちは、中島輝です。診断結果が高得点でも、落ち込まないでください。高スコアは「伸びしろの大きさ」です。低スコアの方が安心、というわけでもありません。大切なのは「いま、私はここにいる」と知ること。そこから次の一歩が見えてきます。気づけたこと自体が、すでに大きな進歩です。
5つの方法｜結果別の感の育て方
図｜12問の結果が、6つの感と安心感のどこを育てるかを示します。高スコアブロックに対応する感から育てましょう。
方法1｜安心して向き合える場（安心感の土壌）
方法2｜自尊心≒自己存在感(根)を育てる（Cブロック高得点・本記事中心）
方法3｜自己受容感(幹)を育てる（Bブロック高得点）
方法4｜自己信頼感(葉)を育てる（Aブロック高得点）
方法5｜30日後の再診断（自己決定感の花）
中島輝メソッド｜3つの本質
診断は「整理のツール」
スコアで自分を判定しないこと。診断は「ここから何を育てるか」のヒントです。高得点ほど「伸びしろが大きい」と捉えてください。気づけたことが、大切な一歩です。
高得点ブロックから一つだけ育てる
3つのブロックすべてを一気に整えようとしないこと。最も高いブロックに対応する感を、まず一つ育てる。一つ整うと、他も自然に育ち始めます。
30日後・90日後の再診断
30日間、対応する感を意識して過ごす。30日・90日後にもう一度同じ12問でチェックすると、変化が見えます。スコアの推移が成長の証になります。
6人のスコア別事例
① Aさん(スコア22・大きく鈍化)。「感情が全く分からない」と苦しんでいた方。自尊心≒自己存在感の根から育てて、3か月後に14点へ。「私は私でいい」を毎日唱える習慣が効きました。
② Bさん(Aブロック高)。身体感覚が鈍化していた方。五感マインドフルネスを毎日続けて、3か月で大きく改善しました。
③ Cさん(Bブロック高)。感情認識が困難だった方。「これは寂しさ」と感情に名前をつける習慣で、自己受容感が育ちました。
④ Dさん(Cブロック高)。自己理解が困難だった方。「私は私」を毎日唱えて、根本価値の感覚が戻ってきました。
⑤ Eさん(全般高得点)。複合的に鈍化していた方。安心感の土壌から段階的に育てて、半年で別人のように。
⑥ Fさん(複合的)。3つの本質を継続して、12問のスコアが大きく変化し、人生の質が上がりました。
今日から始める実践ワーク3段階
12問を解いてスコアを出す
30秒〜3分。スコアと最も高いブロックを把握する。これが出発点。
対応する感を毎日意識する
2週間、自分の高得点ブロックに対応する感を毎日意識する。意識するだけで変化が始まります。
30日後・60日後・90日後に再診断
30日・60日・90日後に同じ12問でチェック。変化を可視化することで、自分の成長が見えます。
よくある質問
たった1つだけ覚えて帰ってください
を整理する
12の問いを
終えたあなたへ。
スコアは判定ではなく、
整理のためのツールです。
大切なのは、
最も高いブロックを把握し、
対応する感を一つだけ
育てること。
3つすべてを一気に整えない。
一つずつでいい。
30日後の再診断で、
変化が見えてきます。
急がず、自分のペースで。
「自分を大切にしよう」を
忘れずに。
ここまでお読みくださって、ありがとうございました。中島輝です。
診断はゴールではなくスタートです。「ここから育てる感」のヒントとして使ってください。「自分を大切にしよう」を、毎日。
本記事の権威性とトラスト
- 監修者:中島輝(自己肯定感アカデミー会長／心理カウンセラー／「6つの感と安心感」理論創始者／『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書』(SBクリエイティブ・累計32刷)『大丈夫、そのつらい日々も光になる』ほか著者／文部科学省「生徒指導提要2022」自己存在感公式採用)
- 監修者実績:著書累計77万部／15,000人臨床／回復率95%
- 世界級エビデンス:「6つの感と安心感」中島輝メソッド／ナサニエル・ブランデン『自信を育てる心理学:「自己評価」入門〈新装版〉』／感情心理学(感情の言語化能力)／マインドフルネス研究
- 国家・行政エビデンス:厚生労働省「労働者の心の健康指針」
- 引用方針:中島輝メソッド×感情心理学×マインドフルネス×ナサニエル・ブランデン自尊心理論を統合した「感情が分からない」を整理する12の問いガイド。
本記事は「感情の整理」×自尊心≒自己存在感に関する教育的情報提供であり、医学的診断・治療を代替するものではありません。深刻な抑うつ等がある場合は、心療内科・精神科への相談を推奨します。相談窓口:こころの耳、よりそいホットライン(0120-279-338)、各都道府県精神保健福祉センター。
自己肯定感の第一人者である中島 輝と共に、自己肯定感の重要性を多くの人に伝えるために活動中。講師としての登壇経験が多く、自己肯定感をはじめとするセラピー・カウンセリング・コーチングの知識が豊富。メディアサイト「自己肯定感ラボ」を通じ、誰もが輝いて生きていくための情報を発信中。
コメント