「悲しみの
いまの段階」を
整理する
12の問い
「自分の悲しみが今どこにあるのか知りたい」「次に何をすべきか分からない」あなたへ。本記事では、中島輝の「6つの感と安心感」とウォーデン博士『グリーフカウンセリング:悲しみを癒すためのハンドブック』ウォーデンの悲哀4課題に基づく12の問いで、いまの自分の悲しみの段階を整理します。4ブロック(課題I〜IV)、各3問、合計12問。所要時間は約3分。結果ごとに、どの段階にいるか、次に何に取り組むべきかが明確になります。
12の問いを整理しましょう
悲しみは人によって段階も形も違います。世界的グリーフケア研究者のJ.W.ウォーデン博士ウォーデンは、悲しみには明確な「4つの課題」があり、自分がどの課題に取り組んでいるかを知ることで、次の一歩が見えると述べています。12の問いに正直に答えることで、あなたの悲しみがどの段階にあるかが見えてきます。これは判定ではなく整理のためのツール。スコアが高くても落ち込まず、「ここから歩む」のヒントとして使ってください。
可視化
4ブロック診断
【A】喪失の受容ブロック（課題I・3問）
各質問に「よく当てはまる=2点／時々当てはまる=1点／当てはまらない=0点」で採点してください。
| No | 質問 |
|---|---|
| A-1 | 故人が亡くなったという実感が湧かないことがある |
| A-2 | 「電話してきそう」「ふと現れそう」と感じる |
| A-3 | 故人の死について話すのが辛くて避けている |
【B】悲嘆の苦痛ブロック（課題II・3問）
| No | 質問 |
|---|---|
| B-1 | 悲しみの苦痛を感じないように努力している |
| B-2 | 感情を抑え込んだり、麻痺させたりしている |
| B-3 | 泣くことや感情を表現するのが恥ずかしいと感じる |
【C】環境への適応ブロック（課題III・3問）
| No | 質問 |
|---|---|
| C-1 | 故人がいない日常に上手く対応できない |
| C-2 | 故人がやっていた役割や仕事を引き受けるのが辛い |
| C-3 | 「私は誰なのか」が分からなくなることがある |
【D】情緒的再配置ブロック（課題IV・3問）
| No | 質問 |
|---|---|
| D-1 | 新しいことを始めると「故人に申し訳ない」と感じる |
| D-2 | 新しい人間関係を作るのに罪悪感がある |
| D-3 | 笑ったり楽しんだりするのが故人への裏切りに感じる |
採点と結果の見方
| 合計スコア | 悲しみの状態 | 次の一歩 |
|---|---|---|
| 0-8点 | 進んでいる | 現状の歩みを継続・他の領域へも視野を |
| 9-16点 | 取り組み中 | 高スコアブロックの課題を意識 |
| 17-24点 | サポートが必要 | 専門家・カウンセラー・支援グループへ |
ブロック別の対応する6つの感マッピング
| 高スコアブロック | 対応する感と次の一歩 |
|---|---|
| 【A】喪失受容が高い | 安心感(土壌)を育てる｜葬儀写真・記念日で現実を受け入れる |
| 【B】苦痛回避が高い | 自己受容感(幹)を育てる｜安全な場で感情を解放する |
| 【C】環境適応が高い | 自己効力感(枝)を育てる｜小さな新しい役割から始める |
| 【D】再配置が高い | 自己有用感(実)を育てる｜「忘れる」でなく「心に持つ」 |
自尊心≒自己存在感(根)が、なぜ大切なのか
悲しみのどの段階にいても、根本にあるのは「悲しむ私にも価値がある」という根本感覚です。自尊心≒自己存在感(根)は、ナサニエル・ブランデン『自信を育てる心理学:「自己評価」入門〈新装版〉』ナサニエル・ブランデン著がいう「自分の存在の根本的価値」。4ブロックすべての悲しみの根に、この存在価値の感覚があります。どのブロックが高くても、最終的には根を太くすることが歩みの基盤です。
3つの本質
| No | 本質 | 中身 |
|---|---|---|
| 1 | 診断は「整理のためのツール」 | スコアで自分を判定しない |
| 2 | 4つの課題は順序通りでなくてOK | 同時並行・行ったり来たり |
| 3 | 3か月後の再診断で歩みを確認 | 客観的に成長を可視化 |
こんにちは、中島輝です。診断結果が高得点でも、落ち込まないでください。高スコアは「ここから取り組むべき領域」を示しているだけです。ウォーデン博士の4課題は、必ずしも順序通り進むものではなく、行ったり来たりしながら歩むものです。気づけたこと自体が、すでに大きな一歩です。
5つの方法｜結果別の次の一歩
図｜12問の結果が、どの課題に取り組むべきかを示します。高スコアブロックに対応する感を意識的に育てましょう。
方法1｜安心して向き合える場（安心感の土壌）
方法2｜自尊心≒自己存在感(根)を育てる（全ブロック共通・本記事中心）
方法3｜安心感の土壌を耕す（Aブロック高得点）
方法4｜自己受容感(幹)を育てる（Bブロック高得点）
方法5｜自己効力感・自己有用感を育てる（C・Dブロック高得点）
中島輝メソッド｜3つの本質
診断は「整理のツール」
スコアで自分を判定しない。診断は「ここから何に取り組むか」のヒントです。高得点ほど「ここに気づきがある」と捉えてください。
最も高いブロックから一つだけ
4つのブロックすべてを一気に整えようとしないこと。最も高いブロックに対応する感を、まず一つ育てる。一つ整うと、他も自然に進み始めます。
3か月後・6か月後の再診断
3か月間、対応する感を意識して過ごす。3か月・6か月後にもう一度同じ12問でチェックすると、自分の歩みが見えます。
6人のスコア別事例
① Aさん(全ブロック高得点)。配偶者を急死で失い、すべてが混乱していた方。安心感の土壌から育てて、半年後に大きく変化。
② Bさん(Aブロック高)。「死んだ実感がない」状態だった方。葬儀の写真を毎日見る習慣で、3か月で現実を受け入れられるように。
③ Cさん(Bブロック高)。「泣くのが恥ずかしい」と感情を抑えていた方。一人で泣ける時間を確保し、徐々に感情を解放できるように。
④ Dさん(Cブロック高)。故人がやっていた役割に困っていた方。1日1つ新しい技術を学ぶ習慣で、自己効力感が育ちました。
⑤ Eさん(Dブロック高)。「楽しむと申し訳ない」と感じていた方。「故人は私の幸せを願っている」と認識し、再配置が進みました。
⑥ Fさん(複合型)。3つの本質を継続して、12問のスコアが大きく変化しました。
今日から始める実践ワーク3段階
12問を解いてスコアを出す
30秒〜3分。スコアと最も高いブロックを把握する。これが出発点。
対応する感を毎日意識する
2週間、自分の高得点ブロックに対応する感を毎日意識する。意識するだけで変化が始まります。
3か月後・6か月後に再診断
3か月・6か月後に同じ12問でチェック。変化を可視化することで、自分の歩みが見えます。
よくある質問
たった1つだけ覚えて帰ってください
整理する
12の問いを
終えたあなたへ。
スコアは判定ではなく、
整理のためのツールです。
大切なのは、
最も高いブロックを把握し、
対応する感を一つだけ
育てること。
4つの課題は順序通りでなくOK。
行ったり来たりしながら、
自分のペースで歩んでください。
3か月後の再診断で、
歩みが見えてきます。
急がず、自分のペースで。
「自分を大切にしよう」を
忘れずに。
ここまでお読みくださって、ありがとうございました。中島輝です。
診断はゴールではなくスタートです。「ここから歩む感」のヒントとして使ってください。「自分を大切にしよう」を、毎日。
本記事の権威性とトラスト
- 監修者:中島輝(自己肯定感アカデミー会長／心理カウンセラー／「6つの感と安心感」理論創始者／『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書』(SBクリエイティブ・累計32刷)『大丈夫、そのつらい日々も光になる』ほか著者／文部科学省「生徒指導提要2022」自己存在感公式採用)
- 監修者実績:著書累計77万部／15,000人臨床／回復率95%
- 世界級エビデンス:「6つの感と安心感」中島輝メソッド／ナサニエル・ブランデン『自信を育てる心理学:「自己評価」入門〈新装版〉』／J.W.ウォーデン博士『グリーフカウンセリング:悲しみを癒すためのハンドブック』(悲哀4課題)／コリン・パークスHarvard死別研究／Bandura(1977)自己効力感理論
- 国家・行政エビデンス:厚生労働省「労働者の心の健康指針」
- 引用方針:中島輝メソッド×ウォーデン4課題×Parkes Harvard死別研究×Bandura自己効力感×ナサニエル・ブランデン自尊心理論を統合した「悲しみのいまの段階」を整理する12の問いガイド。
本記事は「悲しみの段階整理」×自尊心≒自己存在感に関する教育的情報提供であり、医学的診断・治療を代替するものではありません。合計スコアが17点以上、または日常生活に深刻な影響がある場合は、心療内科・精神科・グリーフカウンセラーへの相談を強く推奨します。相談窓口:こころの耳、よりそいホットライン(0120-279-338)、いのちの電話、各都道府県精神保健福祉センター。
自己肯定感の第一人者である中島 輝と共に、自己肯定感の重要性を多くの人に伝えるために活動中。講師としての登壇経験が多く、自己肯定感をはじめとするセラピー・カウンセリング・コーチングの知識が豊富。メディアサイト「自己肯定感ラボ」を通じ、誰もが輝いて生きていくための情報を発信中。
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