「職場の人間関係がつらい…」

「同僚とのコミュニケーションがうまくいかない…」

「自分の存在価値が見えない…」

一度はこんな想いを抱えたことがあるのではないでしょうか。

実は、これらの悩みの多くは

「共同体感覚」

を理解し、育むことで解決の糸口が見えてきます。

自己肯定感の第一人者・中島輝からのメッセージ

15年間、2万人以上の心の支援に携わってきた経験から言えることは、多くの女性が「つながり」の大切さを見失いがちだということです。

今日は、そんなあなたの心を軽やかにする「共同体感覚」について、分かりやすくお伝えします。

そもそも「共同体感覚」って何？

共同体感覚とは、

アドラー心理学の中核概念の一つで、

一言で言うと「自分が周りの人や社会とつながっている」

と感じられる心の状態のことです。

アドラーは、人が幸せに生きるためには、

この共同体感覚が欠かせないと考えました。

特に職場のメンタルヘルス対策としても、

この概念は非常に重要な役割を果たします。

〈共同体感覚の4つの要素〉

✓ 自己受容：「今の自分でいいんだ」と思える感覚

✓ 他者信頼：「周りの人は信頼できる」と感じる気持ち

✓ 他者貢献：「自分は人の役に立っている」という実感

✓ 所属感：「ここに自分の居場所がある」という安心感

これらが揃うことで、

人は真の幸福感を味わうことができるのです。

働く女性が職場で感じる「つながりの悩み」

私がカウンセリングで出会う方たちから、

よくこんな声を聞きます。

これらは職場の人間関係によるストレスが

大きく関わっているケースがほとんどです。

「責任が重くて、一人で抱え込んでしまう」

キャリアを積み重ねてくると、

後輩の指導や重要なプロジェクトを

任されることが増えますよね。

「できる女性でいなければ」という

プレッシャーから、

つい一人で頑張りすぎてしまう。

でも、本当の強さは「頼り上手」になることなんです。

「職場の人間関係が表面的で、本音で話せない」

「みんな忙しそうで、相談しにくい…」

「本当の気持ちを話したら、面倒な人だと思われそう…」

こんな風に感じて、

心の距離感に悩む方が本当に多いんです。

しかし、職場のコミュニケーション改善は、

小さな一歩から始められるものなのです。

共同体感覚を育てると、何が変わるの？

実際に共同体感覚を意識するようになった

クライアントさんの変化をご紹介しますね。

Aさん（マーケティング職）の場合

「以前は『私なんて…』が口癖でした。でも、小さな親切でも同僚に感謝されることに気づいて、『私も役に立っているんだ』と思えるようになったんです。

今では、困った時は素直に『助けて』と言えるし、逆に誰かが困っている時も自然に手を差し伸べられるようになりました。」

共同体感覚が育つとこのような変化があるんです。

✓ 自分を大切にできるようになる

✓ 他人との関係が楽になる

✓ 仕事にやりがいを感じられるようになる

✓ 心の安定を保ちやすくなる

アドラーからのメッセージ

「人間の悩みは、すべて対人関係の悩みである。そして同時に、人間の幸福もまた、すべて対人関係から生まれる。共同体感覚を持つことで、あなたは孤独から解放され、真の幸福への扉を開くことができるのです。」

ーアルフレッド・アドラー

職場での共同体感覚の育て方

では、このような変化を

実際に体験するためには、

どうすればよいのでしょうか。

これからお伝えする3つの簡単なことを意識するだけで、

びっくりするほど変わっていきますよ。

〈①「ありがとう」の魔法の力〉

エレベーターのボタンを押してもらった時、

プリントを渡してもらった時。

こんな小さなことでも

「ありがとうございます」って言ってますか？

実は脳の研究で面白いことが分かっています。

「ありがとう」と言った人も、

言われた人も、脳の中で

「幸せホルモン」が出るんです！

つまり、たった一言で、

お互いが気持ちよくなれます。

中島のところに相談に来た人で、

毎日「ありがとう」を言うようにしたら、

3週間で「職場の雰囲気が全然違う！」って

驚いた人がたくさんいます。

〈②相手のいいところを「具体的に」伝える〉

「田中さんって、いつも資料が見やすくて本当に助かります」

 「佐藤さんがいると、なんか場が明るくなりますよね」

人間って、誰でも「認められたい」

って気持ちを持っています。

でもここがポイント！

「すごいですね」だけじゃダメ。

「何が」「どう」すごいのか、

ちゃんと言葉にするんです。

これをすると、

相手が嬉しくなるのはもちろん、

実はあなた自身も「人を見る目」が育って、

どんどん周りの人が好きになっていきます。

〈③「教えて」って言える人になる〉

「すみません、ちょっと教えてもらえませんか？」

これ、実はとても大事な言葉です。

「迷惑かけちゃダメ」って思う人が多いけど、

実は逆なんです。

人って、頼られると嬉しんです。

「この人、私を信頼してくれてるんだな」って感じるから。

だから適度に頼ることは、

むしろ相手との距離を縮めるチャンスなんです。

中島がカウンセリングで会う

「職場にいづらい」って人の多くは、

実は「一人で頑張りすぎ」なんです。

この3つは、単なる「仲良くなる方法」じゃありません。

あなたの心を強くして、

人との関係を楽しめるようになる「心の練習」です。

全部一気にやろうとしなくていいので、

まずは「ありがとう」から始めてみてください。

きっと、今まで見えなかった職場の良さに気づけるはずですよ。

🌟 3分でできる！共同体感覚チェックワーク 🌟

今の職場での共同体感覚をセルフチェックしてみましょう。

STEP1：振り返りタイム（1分）

今週、職場で感じた「嬉しかった瞬間」を3つ思い出してください。

小さなことでも構いません。

STEP2：つながり発見（1分）

その瞬間に「関わってくれた人」を思い浮かべてください。

直接的でも間接的でも大丈夫です。

STEP2：感謝の確認（1分）

その人たちに対して、今感じている感謝の気持ちを心の中で伝えてみてください。

「○○さん、ありがとう」と具体的に。

【判定】

✓ 3つすぐに思い浮かんだ → 共同体感覚◎

✓ 2つ思い浮かんだ → 共同体感覚○（もう少し周りに目を向けてみましょう）

✓ 1つ以下 → 共同体感覚△（意識的につながりを大切にしてみましょう）

このワークを通して、今の状態を客観視できたでしょうか。

結果に一喜一憂する必要はありません。

大切なのは、今の自分を知ることから始まるということです。

共同体感覚を妨げる「心のクセ」に注意

さて、ワークを通して

自分の状態を確認できたところで、

次は注意すべきポイントをお伝えします。

実は、多くの方が無意識にやってしまう、

共同体感覚を弱める「心のクセ」があるのです。

①「私だけが頑張っている」と感じる時

責任感の強いあなただからこそ、

忙しい時ほど「私ばかりが…」

と感じてしまうのは当然のことです。

でも、そんな時こそ少し立ち止まって

周りを見回してみてください。

みんなそれぞれの立場で、

それぞれの方法で一生懸命頑張っているんです。

あなたの頑張りも、きっと誰かが見てくれています。

②完璧でいなければという想い

「迷惑をかけたくない」

「しっかりしていなければ」

そんな風に思うあなたの心の優しさを、

私は本当に尊敬しています。

でも時には、「完璧じゃない自分」も

受け入れてあげてください。

人は支え合うことで、

より深いつながりを感じられるものなのです。

あなたが助けを求めることで、

誰かの「役に立ちたい」という気持ちを

満たしてあげることもできるんですよ。

③他の人と比べてしまう癖

「あの人に比べて私は…」

そんな風に思ってしまう気持ち、

痛いほどよく分かります。

向上心があるからこそ、

つい比較してしまうんですよね。

でも、あなたには、

あなただけの素晴らしい個性と才能があるのです。

比較ではなく、「昨日の自分より今日の自分」を

大切にしてみませんか。

あなたが歩んできた道のりも、

今のあなたの頑張りも、

全てがかけがえのないものなのですから。

共同体感覚が人生に与える深い影響

こうした心のクセに気づき、

少しずつ手放していくことで、

あなたの中の共同体感覚は

より豊かに育っていきます。

そして、共同体感覚は、職場だけでなく、

あなたの人生全体を豊かにしてくれるのです。

家族との関係では、

お互いを尊重し合える温かな関係が築けます。

友人との関係では、

表面的なつながりから、

本音で語り合える深い絆へと発展します。

自分自身との関係では、

ありのままの自分を受け入れ、

愛せるようになります。

これこそが、真の自己肯定感の土台なのです。

まとめ：あなたの心を軽やかにする第一歩

今日お伝えした共同体感覚は、

決して難しいものではありません。

まずは、周りの人への小さな感謝から

始めてみてください。

そして、素直に助けを求める勇気を持ってみてください。

あなたが幸せになることで、

周りの人も幸せになります。

それが共同体感覚の美しいところなんです。

あなたの心が軽やかになりますように。

応援しています。

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