一流が必ず使う
自己効力感(CAN)を
上げる魔法の口ぐせ
世界初・日本発「6つの感」×中島輝メソッド
「私にはできる!」——一流のビジネスパーソンが新しいプロジェクトを任された瞬間に必ず口にする魔法の口ぐせをご存知でしょうか? 中島輝『口ぐせで人生は決まる』中島輝著では明確に提示されます。自己効力感(CAN)=「6つの感」の枝——「自分は何かを成し遂げられると思える感覚」。書籍引用「『私にならきっとできる!』と成功する図をイメージするか、『自分にこの役が務まるのかな』と不安に思うか。実際に成功に導く可能性が高いのは、強く鮮明に思い描いた人」。キーワードはCAN(I can do it.)。累計77万部・15,000人臨床の中島輝が「6つの感」理論で5つの方法を完全解説。
自己効力感(CAN)とは何か／魔法の口ぐせの全貌
中島輝『口ぐせで人生は決まる』中島輝著では、一流のビジネスパーソンが新しいチャレンジを任された瞬間に口にする魔法の口ぐせが、明確に提示されています。「6つの感」の枝=第三の感、自己効力感(CAN)を上げる核心メソッドです。
困難と向き合える自分
書籍核心｜自己効力感(CAN)の定義
書籍引用「自己効力感は、自分は何かを成し遂げられると思える感覚です。自己効力感を理解するためのキーワードは『CAN』。可能を表す助動詞、I can do it.(私にはできる)というように」中島輝メソッド。「6つの感」を木にたとえると、自己効力感(CAN)は枝——根(BE)と幹(OK)から伸びていく、行動の方向性を決める力です。
書籍核心｜「困難と向き合える自分」
書籍引用「『困難と向き合える自分』。自己効力感は、と思える感覚」中島輝メソッド。難しいチャレンジを前にして「自分にはできる」と思える力。これが成功する人と失敗する人の決定的な差を生みます。
書籍核心｜「イメージは現実を変える力を持つ」
書籍引用「はじめてのプロジェクトリーダーを任されたとき、あなたは『どうしよう、自分にこの役が務まるのかな』と不安に思うでしょうか? それとも『よし!任されたからには絶対成功させるぞ!私にならきっとできる!』と成功する図をイメージするでしょうか?」中島輝メソッド。書籍では明確に提示されます——実際にプロジェクトを成功に導く可能性が高いのは、後者。これが自己効力感のパワーです。
書籍核心｜自己効力感(CAN)が高い人と低い人の決定的な違い
| 自己効力感(CAN)が低い人 | 自己効力感(CAN)が高い人(一流) |
|---|---|
| 「どうせ自分にはできない」 | 「私にならできる!」 |
| 「できなかったらどうしよう」 | 「こうしたらうまくいくかも」 |
| 「なんでやらなくちゃいけないんだ」 | 「こうしたらどうだろう」 |
| チャレンジの前におじけづく | チャレンジ自体を楽しめる |
| 成功が遠のく | 成功を引き寄せる |
書籍核心｜自己効力感(CAN)を上げる3つの魔法の口ぐせ
書籍では、自己効力感(CAN)を高める核心メソッドとして3つの口ぐせ習慣が提示されます中島輝メソッド。一流のビジネスパーソンが新しいチャレンジの前に必ず口にする魔法のフレーズです。
| No | 3つの魔法の口ぐせ | 効果 |
|---|---|---|
| 1 | 「私にはできる!」 | I can do it.の宣言 |
| 2 | 「今日も全部うまくいく!」 | 1日のアクセル全開宣言 |
| 3 | 「できる。できる。できる」 | 反復で潜在意識に刷り込み |
書籍核心｜「経験」とは「決まったやり方」に限定されない
書籍引用「転勤先が関西であろうと、九州であろうと、海外であろうと、これまで築いてきた『できる』をそのまま持っていく。経験があろうとなかろうと『できる』と信じる」中島輝メソッド。自己効力感(CAN)は「経験」によって築かれる成功体験の積み重ねの力ですが、「決まった仕事」や「決まったやり方」に限定されないのがポイント。未知の状況でも「できる」をそのまま持っていくのです。
書籍核心｜「スモールステップ原理」（バラス・スキナー）
書籍引用「『スモールステップの原理』は、アメリカの心理学者、バラス・スキナーが提唱した考え方。達成したいゴールに向けて行うべきことを、小さなステップに分けることを言います」バラス・スキナー博士・行動心理学。一つの小さなステップをクリアするごとの「できた!」という成功体験の積み重ねが、自己効力感(CAN)を形づくる根拠のない自信を生み出すのです。
書籍核心メッセージ｜成功を引き寄せる「できる」の威力
書籍引用——
「『できる』と思える自己効力感は、
成功を引き寄せてくれるのです」。
たとえどんなに困難なことでも、
右も左もわからない未知のことを前にしても、
「私にならできるかもしれない」
と根拠のない自信が湧いてくる。
これが書籍の核心メッセージです。
3つの魔法の口ぐせがビジネスシーンで生む絶大な効果
| ビジネスシーン | CAN低い時 | 3つの魔法の口ぐせ実践時 |
|---|---|---|
| 新プロジェクト | 「自分には務まらない」 | 「私にならできる!」 |
| 転勤・転職 | 「新しい環境は不安」 | 「できるをそのまま持っていく」 |
| 難しい商談 | 「失敗したらどうしよう」 | 「今日も全部うまくいく!」 |
| 大型プレゼン | 「緊張してダメかも」 | 「できる。できる。できる」 |
| 未経験タスク | 「やり方がわからない」 | スモールステップで「できた!」 |
こんにちは、中島輝です。これまで15,000人の臨床現場で、自己効力感(CAN)が低くてチャレンジを諦めていらっしゃるビジネスパーソンを本当に多く見守ってきました。皆さん共通していらっしゃるのは、「根拠のない自信」を持つことを軽視されていること。これは致命的です。「できる」という言葉が持つ絶大な威力を、ぜひ知っていただきたい。本日ご紹介する5つの方法が、あなたのきっかけになれば本当に幸いです。
5つの方法｜6つの感別完全解説
では具体的に、中島輝『口ぐせで人生は決まる』中島輝著と15,000人臨床から確かに導き出された5つの方法を、それぞれが「6つの感」のどれを育てていくかという観点から精密に分析していきます。
図｜5つの方法を「6つの感」にマッピング。★ゴールド=育つ感。BE・OK・CAN・DO・GOの5感を育てる構造です。
「6つの感」の定義｜ビジネスパーソンにとっての意味
中島輝メソッドにおける「6つの感」は、1つの木の各部位に対応する形で構成されています。それぞれの感の通常定義と、ビジネスパーソンにとってどう意味するかを表にまとめました。
| 部位 | 6つの感 | 通常の定義 | ビジネスでの意味 |
|---|---|---|---|
| 根 | 自尊心(BE)≒自己存在感 | 自分には価値があると思える感覚 | キャリア・人生の土台 |
| 幹 | 自己受容感(OK) | ありのままの自分を認める感覚 | 失敗を許せる柔軟性 |
| 枝 | 自己効力感(CAN) | 自分にはできると思える感覚 | モチベーションの源 |
| 葉 | 自己信頼感(DO) | 自分を信じられる感覚 | 行動力の根拠 |
| 花 | 自己決定感(GO) | 自分で決定できる感覚 | ストレス耐性 |
| 実 | 自己有用感(YOU) | 誰かの役に立っている感覚 | 貢献実感・存在意義 |
| 土壌 | 安心感(FREE) | 安心していられる感覚 | 職場の心理的安全性 |
5つの方法が、6つの感のどこを育てるかを下表で整理します。
| 部位 | 6つの感 | 対応する方法 |
|---|---|---|
| 根 | 自尊心(BE)≒自己存在感 | 方法1：自己効力感(CAN)=枝を知る |
| 幹 | 自己受容感(OK) | 方法2：「できる」「CAN」の意識化 |
| 枝 | 自己効力感(CAN) | 方法3：3つの魔法の口ぐせ習慣化 |
| 葉 | 自己信頼感(DO) | 方法4：スモールステップ原理 |
| 花 | 自己決定感(GO) | 方法5：3週間継続でCAN育成 |
方法1｜自己効力感(CAN)=枝を知る（自尊心(BE)≒自己存在感の根を育てる）
核心:木の枝=行動の方向性
気づき:困難に向かう力
方法2｜「できる」「CAN」の意識化（自己受容感(OK)の幹を育てる）
核心:「できる」を意識する
気づき:言葉が現実を作る
方法3｜3つの魔法の口ぐせ習慣化（自己効力感(CAN)の枝を育てる）
核心:毎日の反復
気づき:潜在意識への刷り込み
方法4｜スモールステップ原理（自己信頼感(DO)の葉を育てる）
核心:小さな成功体験の積み重ね
気づき:大きい目標を分割
方法5｜3週間継続でCAN育成（自己決定感(GO)の花を咲かせる）
核心:毎日の反復
気づき:習慣化が核心
5つの方法——
「CAN=枝を知る」「CANの意識化」
「3つの魔法の口ぐせ」「スモールステップ」「3週間継続」
これらは「6つの感」のうち
BE・OK・CAN・DO・GOの5感を育てる方法。
成功を引き寄せる核心スキルです。
中島輝メソッド｜自己効力感(CAN)を上げる3つの核心
5つの方法を実際の日常で確実に実践していくために、中島輝メソッドが提示する3つの核心をお伝えします。これらを知っておけば、必ず続けることができます。
自己効力感(CAN)を上げられる人と上げられない人の違い
| 上げられない人 | 上げられる人(一流) |
|---|---|
| 「できない」を口ぐせにする | 「私にはできる!」を口ぐせに |
| 大きな壁を見上げて挫折 | スモールステップで「できた!」 |
| 不安をイメージ | 成功する図をイメージ |
| 1日で諦める | 3週間継続する |
自己効力感(CAN)を上げる3つの核心
「私にはできる!」を1日10回
朝・チャレンジ前・困難な瞬間に「私にはできる!」を1日10回口にする。中島輝『口ぐせで人生は決まる』中島輝著の応用メソッド。潜在意識に「できる」が刷り込まれ、自己効力感(CAN)が育ちます。
「できる。できる。できる」反復
緊張する場面の直前に「できる。できる。できる」を反復中島輝メソッド。アスリートが使うルーティン。書籍核心メソッドで、緊張をエネルギーに変えます。
「スモールステップ」で「できた!」
大きな目標を5〜10ステップに分割バラス・スキナー博士。一つクリアするごとに「できた!」を口にする。書籍引用の核心メソッド。成功体験の積み重ねが「根拠のない自信」を生みます。
5つの臨床事例｜自己効力感(CAN)で成功を引き寄せた5名
これまで15,000人の臨床現場で見守ってきた中から、3つの魔法の口ぐせで自己効力感(CAN)が劇的に上がられた代表的な5つの事例をご紹介します(すべて個人情報は変更しています)。皆さん共通していらっしゃるのは、3週間の継続で確かな変化を実感されたという点です。
40代男性Aさん：「私にはできる!」で新規事業を成功させた経営者。「自分には無理」が口ぐせだった経営者。「私にはできる!」を3ヶ月実践。新規事業を立ち上げ、業界注目企業に成長させた事例。
30代女性Bさん：「今日も全部うまくいく!」で売上3倍の管理職。営業に苦手意識のあった管理職。「今日も全部うまくいく!」を毎朝6ヶ月実践。チームの売上が3倍に拡大した。
40代男性Cさん：「できる。できる。できる」でプレゼン王のPM。プレゼン恐怖症だったPM。本番前に「できる。できる。できる」を反復、4ヶ月継続。プレゼン採用率が劇的に向上した。
30代男性Dさん：スモールステップで未経験業務を成功させた営業職。未経験のIT営業で苦戦していた営業職。スモールステップ原理で6ヶ月継続。営業成績がトップに躍進した。
40代女性Eさん：転勤先で「できる」を発揮した人事マネージャー。海外赴任で不安だった人事マネージャー。「これまで築いてきた『できる』をそのまま持っていく」を3ヶ月実践。海外チームをリードできるようになった。
「自分を大切にしよう!」が自己効力感(CAN)の核心
自己効力感(CAN)が低くてチャレンジを諦めてこられた皆さんへ。それはあなたが弱いのではなく、「根拠のない自信」を持つ威力を知らなかっただけです。これまで15,000人の臨床現場で見守ってきた皆さんが、3つの魔法の口ぐせを始めることで、確かに少しずつ成功を引き寄せていかれました。「自分を大切にしよう!」というメッセージを、3つの魔法の口ぐせを口にするご自身に丁寧に伝えてあげてください。
今日から始める実践ワーク3つ
自己効力感(CAN)を確実に上げるための、中島輝メソッド推奨の実践ワーク3つをご紹介します。明日から始められる、実践的な内容です。
「私にはできる!」1日10回チャレンジ
明日から3週間、朝・チャレンジ前・困難な瞬間に「私にはできる!」を1日10回口にする。中島輝『口ぐせで人生は決まる』中島輝著の核心ワーク。潜在意識への刷り込みが核心です。
「目標スモールステップ化」
今晩、自分のキャリア目標を5〜10の小さなステップに分割。1つずつクリアして「できた!」を口にする。書籍核心メソッドです。
「成功イメージ3分」毎朝
毎朝3分、今日のプロジェクトが成功する図を強く鮮明にイメージ。書籍引用「強く鮮明に思い描くほど、実現する可能性は上がっていく」。
ワーク1から、明日始めてください。
自己効力感(CAN)を上げれば、
成功を引き寄せる力が手に入ります。
3週間後、確実に何かが大きく変わり始めるのを
実感していただけます。
「自分を大切にしよう!」を、3つの口ぐせを口にするあなたに。
よくある質問｜中島輝が答える
ビジネスパーソンの方々からよくいただく質問に、中島輝が簡潔にお答えします。気になる質問から読んでください。
センターピン｜たった1つだけ覚えて帰ってください
ここまで読んでくださった皆さんへ。最後に、本記事で最も大切なメッセージを1つだけお伝えします。これだけ覚えて帰ってください。
上げたい皆さんへ。
大切なのは、
「私にはできる!」
を口ぐせにすること。
CAN=枝を知る(根=BE)
CANの意識化(幹=OK)
3つの魔法の口ぐせ(枝=CAN)
スモールステップ(葉=DO)
3週間継続(花=GO)
——5つの方法が、
「6つの感」のうち5感を育てます。
そして「私にはできる!」「今日も全部うまくいく!」「できる。できる。できる」を口にしながら
「自分を大切にしよう!」を
自分に伝えてください。
「できる」が、成功を引き寄せます。
ここまで丁寧にお読みくださって、本当にありがとうございました。中島輝です。
一流が必ず使う口ぐせとそうでない人の決定的な差は、「私にはできる!」を口にしているかどうか、ただそれだけです。明日から、まずは「私にはできる!」を1日10回口にすることから始めてください。たった3週間後には、確実に何かが大きく変わり始めるのを実感していただけます。「自分を大切にしよう!」というメッセージを、3つの魔法の口ぐせを口にするご自身に、毎日繰り返し丁寧に伝え続けてあげてください。
本記事の権威性とトラスト
- 監修者:中島輝(自己肯定感アカデミー会長／心理カウンセラー／「6つの感」理論創始者／『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書』(SBクリエイティブ・累計32刷)『口ぐせで人生は決まる』著者／文部科学省「生徒指導提要2022」公式採用)
- 監修者実績:著書累計77万部／15,000人臨床／回復率95%／経営者・アスリート・主婦・学生カウンセリング多数／5歳里親夜逃げ・10年引きこもり・HSP当事者・25歳巨額借金体験
- 世界エビデンス:「6つの感」中島輝メソッド(『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書』核心理論)／自己効力感理論(Albert Bandura博士・社会的学習理論・スタンフォード大学)／スモールステップ原理(バラス・スキナー博士・行動心理学・オペラント条件づけ)／イメージトレーニング(認知科学・目標達成研究)／習慣形成の科学(21日・66日の習慣定着研究)／自尊心(BE)≒自己存在感(中島輝メソッド木モデル)
- 国家・行政エビデンス:文部科学省「生徒指導提要2022」(自己存在感公式採用)／厚生労働省「労働者の心の健康の保持増進のための指針」(メンタルヘルス指針)／厚生労働省「ストレスチェック制度」(労働安全衛生法)／経済産業省「健康経営優良法人認定制度」(従業員の健康投資)／経済産業省「人的資本経営」(人材を資本と捉える経営戦略)／内閣府「ウェルビーイング指標」(国民の幸福度向上)
- 参照原典:中島輝『口ぐせで人生は決まる』(原典・本記事の核心ソース)／『何があっても「大丈夫。」と思えるようになる自己肯定感の教科書』(SBクリエイティブ・累計32刷)／『習慣化は自己肯定感が10割』(継続のコツ)
- 引用方針:本記事は中島輝『口ぐせで人生は決まる』原典の「自己効力感=枝/3つの魔法の口ぐせ」概念と「6つの感」理論、15,000人臨床知見に基づく心理教育的指導法を、ビジネスパーソン向けに編纂した完全オリジナル記事。
- 政策準拠:文部科学省・厚生労働省・経済産業省・内閣府・働き方改革関連政策の最新フレームと完全整合
- 掲載実績:東洋経済オンライン・プレジデントオンライン・NHKあさイチ他1,000媒体以上
本記事はビジネスパーソンの自己肯定感に関する心理教育的情報提供であり、医学的診断・治療を代替するものではありません。深刻な自己否定感・うつ症状・長期的な気分の落ち込みがある場合は、心療内科・精神科・公認心理師等の専門機関への相談を強く推奨します。悩みを抱えた方向けの相談窓口:こころの耳(働く方のメンタルヘルス支援)、よりそいホットライン(0120-279-338)、いのちの電話(0120-783-556)、各都道府県労働局総合労働相談コーナー、各都道府県精神保健福祉センター。一人で抱え込まず、必ず信頼できる専門機関にご相談ください。
自己肯定感の第一人者である中島 輝と共に、自己肯定感の重要性を多くの人に伝えるために活動中。講師としての登壇経験が多く、自己肯定感をはじめとするセラピー・カウンセリング・コーチングの知識が豊富。メディアサイト「自己肯定感ラボ」を通じ、誰もが輝いて生きていくための情報を発信中。
コメント