監修：中島輝（心理カウンセラー・自己肯定感アカデミー会長）
はじめに
「私だけ？」「おかしいのかな？」
そう思っていたあなた。
実は、それはHSP（Highly Sensitive Person）という気質かもしれません。
HSPとは、人一倍敏感な人のこと。全人口の約20%、5人に1人がHSPだと言われています。
この記事では、HSPならではの「あるある」を50個厳選してご紹介します。
「そうそう！」「わかる！」と共感できるはず。
あなたは1人じゃありません。
HSPあるある50選
【感覚編】1〜10
1. 明るすぎる光が苦手
蛍光灯の光、日差しが眩しすぎて目が痛い。サングラスが手放せない。
2. 大きな音にびっくりする
ドアが閉まる音、車のクラクション、花火の音にビクッとなる。
3. 服のタグや縫い目が気になる
チクチクする、肌触りが悪いと我慢できない。タグは全部切る。
4. 匂いに敏感
香水、タバコ、食べ物の匂いが気になる。満員電車がつらい。
5. カフェインに弱い
コーヒー1杯で動悸、眠れなくなる。午後は飲めない。
6. 痛みに敏感
注射、歯医者、マッサージが他の人より痛く感じる。
7. 気温の変化に弱い
暑すぎ、寒すぎが苦手。室温調整に敏感。
8. 人混みで疲れる
満員電車、ショッピングモール、イベントで消耗する。
9. 暴力的なシーンが見られない
映画、ドラマ、ニュースの暴力シーンで具合が悪くなる。
10. 空腹になると機嫌が悪くなる
血糖値が下がると、イライラ、集中できない。
【感情編】11-20
11. 人の機嫌に左右される
上司、家族、友人の機嫌が悪いと自分も落ち込む。
12. 映画やドラマに感情移入しすぎる
登場人物の気持ちになりすぎて、見た後ぐったり。
13. 悲しいニュースで落ち込む
災害、事件のニュースを見ると自分のことのように悲しい。
14. 他人の感情を察しすぎる
「この人、今機嫌悪いな」とすぐ分かる。
15. 叱られるとめちゃくちゃ落ち込む
小さな注意でも何日も引きずる。
16. 感動しやすい
本、映画、音楽、景色で涙が出る。
17. 人の嘘が分かる
相手の表情、声のトーンで嘘を見抜いてしまう。
18. 人の悩みを自分のことのように感じる
友人の相談を聞くと、自分も辛くなる。
19. 喜怒哀楽が激しい
感情の振れ幅が大きい。周りからは「感情的」と言われる。
20. 美しいものに心動かされる
芸術、自然、音楽に深く感動する。
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【人間関係編】21-30
21. 人と会うと疲れる
楽しくても、帰宅後ぐったり。1人になりたい。
22. 気を遣いすぎる
「これ言ったら傷つくかな？」と常に考える。
23. 断れない
頼まれると嫌でも引き受けてしまう。
24. 大人数が苦手
飲み会、パーティー、会議が苦痛。
25. 1対1の方が楽
深い話ができる少人数が好き。
26. 初対面が苦手
人見知り。慣れるまで時間がかかる。
27. 人の顔色を伺う
「今、何考えてるのかな？」と気になる。
28. 嫌われるのが怖い
批判、拒絶が怖くて本音が言えない。
29. 人の評価が気になる
SNSの「いいね」の数を気にする。
30. 深い友人関係を築く
浅く広くより、深く狭く。
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【生活編】31-40
31. 1人の時間が必須
毎日1人の時間がないと心が休まらない。
32. 予定を詰め込むと疲れる
休日に予定がたくさんあると憂鬱。
33. 静かな場所が好き
図書館、カフェ、自然の中が落ち着く。
34. 朝が苦手
刺激の少ない夜の方が活動的。
35. ルーティンが好き
毎日同じ流れだと安心する。
36. 変化が苦手
引っ越し、転職、環境の変化がストレス。
37. マルチタスクができない
一度に複数のことをすると混乱する。
38. 締切に追われるのが苦手
プレッシャーに弱い。余裕を持って進めたい。
39. 準備に時間がかかる
出かける前、あれこれ考えて時間がかかる。
40. インテリアにこだわる
部屋の雰囲気、色、配置が気になる。
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【思考編】41-50
41. 深く考える
何事も深く掘り下げて考える。哲学的。
42. 細かいことに気づく
小さな変化、矛盾に気づく。
43. 想像力が豊か
未来、可能性をあれこれ想像する。
44. 完璧主義
中途半端が許せない。70点じゃ満足できない。
45. 悩みやすい
一度悩み始めると止まらない。
46. 自己分析が好き
「私ってどんな人？」と常に考える。
47. 本質を見抜く
表面的なことより、本質に興味がある。
48. 直感が鋭い
「なんとなく」の感覚が当たる。
49. 精神世界に興味がある
スピリチュアル、心理学、哲学に惹かれる。
50. 生きづらさを感じる
「普通」に生きるのが難しい。
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あなたはいくつ当てはまりましたか？
〈〈 診断結果 〉〉
40〜50個：完全にHSP
30〜39個：HSPの可能性が非常に高い
20〜29個：HSPの傾向がある
10〜19個：一部HSPの特性がある
9個以下：HSPではない可能性が高い
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HSPは弱点ばかりではありません。
HSPの強み10選
1. 共感力が高い – 人の気持ちが分かる
2. 洞察力がある – 本質を見抜く
3. 想像力が豊か – クリエイティブ
4. 美的センスがある – 芸術性が高い
5. 細かいことに気づく – ミスが少ない
6. 深く考えられる – 思慮深い
7. 良心的 – 誠実で優しい
8. 直感が鋭い – 察知能力が高い
9. 丁寧 – 完璧主義で質が高い
10. 感動できる – 豊かな感性
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HSPが楽に生きる10の方法
1. 自分がHSPだと認める
「私はHSP。だから敏感なのは当たり前」と受け入れる。
2. 刺激を減らす
騒音、光、人混みを避ける。
3. 1人の時間を確保する
毎日30分〜1時間、1人になる。
4. 境界線を引く
「No」と言う。無理をしない。
5. 自然に触れる
森、海、山で心を癒す。
6. アートに触れる
音楽、絵画、映画で感性を満たす。
7. 深い対話をする
浅い付き合いより、深い関係を大切にする。
8. 自己肯定感を高める
「こんな自分でいい」と認める。
9. HSP仲間を見つける
同じ感覚を持つ人と繋がる。
10. 専門家に相談する
カウンセラー、コーチに話を聞いてもらう。
さいごに
HSPのあなたへ。
あなたは、おかしくありません。
HSPは、生まれ持った気質。
変える必要はありません。
HSPの特性を理解し、強みとして活かしてください。
あなたには、あなたにしかできないことがあります。
自信を持って、あなたらしく生きてください。
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この記事を書いた人
中島輝（なかしま てる）
心理カウンセラー／自己肯定感アカデミー会長
著書累計75万部突破。「自己肯定感の教科書」「HSPの教科書」など多数。テレビ・ラジオ出演多数。15,000名以上のカウンセリング実績。
自己肯定感アカデミー
自己肯定感の第一人者である中島 輝と共に、自己肯定感の重要性を多くの人に伝えるために活動中。講師としての登壇経験が多く、自己肯定感をはじめとするセラピー・カウンセリング・コーチングの知識が豊富。メディアサイト「自己肯定感ラボ」を通じ、誰もが輝いて生きていくための情報を発信中。
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